Persoonlijkheid II

Een van de meest onderschatte aspecten van training is karakter. Soms hoor ik de sterren uit de hemel geprezen horen over een atleet, waarbij ik denk "hmm dat klopt misschien fysiologisch, maar hij is ijdel, dus hij zal vlug tevreden zijn." 

De laatste tijd wordt er geschreven over de negatieve kanten van "positieve feedback", ik ben geneigd ze te geloven. Een trainer behoort geen fan te zijn en ook geen vriend. 

Stagevoorbereiding #1

De laatste jaren doe ik een trainingsstage puur gericht op het lopen. Ik heb naar mijn gevoel 2 goede stages achter de rug en eentje die wat minder is. Aangezien mijn tijd beperkt is en een iets minder geslaagde stage een zonde is, probeer ik nu al wat te plannen!

1. Deze keer zal ik het proberen zonder gezelschap, de zoektocht ter plaatse naar een trainingpartner bekomt een idee fixe en ondergraaft het moraal. Ook het lopen van de zogenaamde social events zal ik achterwege laten, iedere wedstrijd die ik loop loop ik volle bak (omdat ik wil winnen.) en dat is geen goed idee op een stage.
2. Meer discipline op het vlak van aangeraden tempo's, wat is het punt 200km te lopen als je er nauwelijks een aerobe stimulus van krijgt?
3. Meer heuvels, ik voel dat daar nog heel wat winst ligt te rapen!

Illusionaire superioriteit

Er is geen schadelijkere attitude dan er van overtuigt te zijn dat je iets beheerst, er goed in bent. Het maakt je lui en je maakt snel fouten.
Ik ken niets toxischer dan vleierij. Je omringen met ja-knikkers en kontkussers zal je remmen, je honger om iets te realiseren verminderen.
Er zijn mensen die zich liever verliezen/kijken naar in een ander dan zelf iets te realiseren. Dit zijn niet de mensen die je nodig hebt.
Je hebt mensen nodig die van je houden maar die de waarheid zeggen over je prestatie. Dit is zo evident dat ik me bijna schaam om het te schrijven, maar het is zo gemakkelijk om in de val te trappen, de luie sofa die zo slecht is voor je rug ziet er ook 10x aantrekkelijker uit dan die stoel met de harde leuning.
We hebben onszelf jarenlang wijsgemaakt (en laten wijsmaken) dat we positief moesten zijn over onszelf en iedereen om ons heen. Het resultaat is net hetzelfde als hetgeen waar deze ideeën zo hard protesteerden, onze hypergeïnflateerde ego's kunnen net zo slecht kritiek en harde woorden verdragen als de oude generaties die nooit een goed woord over zichzelf hoorden.
Het slechte nieuws is, dat je waarschijnlijk suckt als loper. Het goede nieuws is dat je er iets aan kan doen als je daartoe bereidt bent (en je wat geluk hebt).

Kritisch beschouwd. #1

Als ik een fout moet bekennen dan is het mijn inconsistentie, veel te vele malen ben ik veranderd van doel, trainingsschema en wat dan nog allemaal, het is een zwakte in mijn karakter die mij op vele vlakken beperkt in mijn mogelijkheden.
Teveel (willen) weten is niet altijd een voordeel, kennis kan verlammend werken, ik vertel hier niks nieuws, zelfs in de tijd van Plato - vele honderden jaren voor het Christus wist men dit reeds. Met een hoofd vol feiten en weetjes ben je niets, eens moet je kiezen.
Op loopvlak vertaalt zich dat voornamelijk naar een aanpak, om een vast doel (lees een specialisatie-afstand) te kiezen daar ben ik niet goed genoeg voor, ook niet als master! 

2011 welbeschouwd

Voor mij is 2011 reeds voorbij, het jaar begon erg goed. De eerste 3 maanden van het jaar liep ik voor mijn doen heel sterk, Ik onthoud vooral de Corrida van 't Sas, de 10 miles Oostende- Brugge, en de natuurlopen in Lier.
 Daarna was het wisselvalliger, het BK Cross was humhum, de Mc Bride halve marathon beschouw ik als een gemiste kans op een scherpe tijd.
Het zomerseizoen was het niet goed, mijn enige pistewedstrijd (5000m, Lier) was een tegenvaller van formaat.
De herfst was dan weer fijn, niet zozeer door de indrukwekkendheid van mijn prestaties, eerder door het geluk die ik had. Ik won de Halve marathon te Oostende na een heel mooie duel (tot de laatste 100m was het een dubbeltje op zijn kant wie ging winnen.) met streekgenoot Dominique Verbeke. De bijna halve marathon van Ploegsteert was dan weer ontgoochelend.
En als afsluiter liep ik nog een solo halve marathon, die ik, dankzij het middelmatige deelnemers veld met grote overmacht won. Voor mij, een loper die geen kans heeft op enige sponsoring, is dit zeer welkom! De prijs, een gratis reisje (+wedstrijd) in Zweden is een droomkans die ik dan ook met beide handen grijp!
De rest van December beschouw ik nu al als verloren, reeds vele dagen sukkel ik wat met mijn gezondheid, wat overduidelijk was in mijn eerste cross, de SGOLA veldloop waar ik steeds hoop een goede indruk te maken op mijn Antwerpse vrienden, maar daar tot op heden nog nooit in ben geslaagd.

SGOLA CROSS 2011 AKA Against all odds.

Hmm, een minder resultaat (9de op een luttele 14deelnemers, de seniorencross is een stervende zwaan) maar ik kan mezelf enkel verwijten dat ik tegen beter weten in gestart ben. "Wel dan beschouwen we het dan maar als een potige training!" Doe ik dan ook !

Het loont om te proberen !

Vorige week was een goede trainingsweek (dat was lang geleden). Na een erg sterke training met de Hermesclub (die ik als je echt sneller wil worden, nog steeds de beste optie is in deze regio.) onder leiding van mijn trainer Michel, voelde ik me klaar voor het sluitstuk van deze week: een timetrail over 21,1km. Ergens op het web had ik gelezen over de Xperiathon, een wedstrijd waar je met je androidtelefoon aan mee kon doen. Dat leek me wel wat vooral omdat ik wat ervaring heb met solohalvemarathons (bovendien loop ik meestal toch alleen zelfs op echt grote wedstrijden.)
Ik zag dat er tien prijzen waren, de eerste prijs was een trip naar Zweden om een halve marathon te lopen. De volgende 9 prijzen waren gsm's (waar ik geen nood aan heb maar kom altijd leuk om iemand mee te plezieren.)
Ik liep dus in het Leuvense als een halve gek, hard. De eerste 11 waren dragelijk, de benen waren sterk en ik voelde me goed. De laatste 3 waren echter heel andere koek de gps deed raar (GPS is een SLECHT systeem om een loper te volgen, het is niet nauwkeurig genoeg, bovendien is het systeem slecht onderhouden) en ik begon af te zien, toch bleef ik mezelf pushen en liep een tijd van rond de 1h16. Niet slecht dacht ik maar of het genoeg was ??? Veel dieper kon ik toch niet gaan getuige de foto van net na de wedstrijd.
De namiddag vulde ik door wat rond te hangen in de Fnac, wat eigenlijk redelijk stom was, want mijn immuunsysteem had een serieuze klap gehad door de inspanning. Maar goed, een fijne dag gehad.
Helaas werd in de loop van deze week steeds zwaarder verkouden met als gevolg dat ik al 3 dagen niet kan lopen, en ik me de voorbije dagen afvroeg wat ik in godsnaam wou bewijzen met die 1h16.
Toen ik daarjuist naar de uitslag keek met een klein hartje (gsm of geen gsm?) zag ik dat ik Gewonnen had en ik dus naar Zweden mag !! En dat mijn beste vrienden is wel een verkoudheid waard :-D !

Na Ploegsteert.

Gisteren, de 11de november liep ik mee in de Course du Souvenir te Ploegsteert. Het werd een zware tocht met een matig resultaat (1h13minuten51s - 19de plaats). Ik zeg matig, maar eigenlijk bedoel ik 2 dingen.

1. Het is een goed resultaat als je kijkt naar mijn trainingslog, ik heb erg weinig getraind de laatste maanden. Maar zowel in Oostende vorige maand en gisteren heb ik mezelf niet gespaard. Ik denk niet dat deze loopjes erg bevorderlijk waren voor mijn gezondheid, daar kan ik gerust trots op zijn.
2. Het is een slecht resultaat als je het bekijkt over verscheidene maanden. Weer wat trager ten opzichte van de andere halve marathons die ik dit jaar gelopen heb en nauwelijks sneller dan in 2010, waar de weersomstandigheden vorig jaar merkelijk veel slechter waren.

Ik ben er van overtuigt dat ik de neerwaartse spiraal kan stoppen en volgend voorjaar weer kan uitpakken met scherpere chrono's op al mijn afstanden.

Halve Marathon Oostende

De voorbije maanden zijn erg frustrerend geweest. Eens de vorm weg was ( begin maart ) leek alles zo middelmatig. Wedstrijd na wedstrijd liep ik tijden die net iets zwakker waren dan wat ik voorheen kon. Het leek me dan ook allesbehalve gepast om hoog van de toren te blazen en te doen alsof ik antwoorden had.
Vandaag liep ik mee in de halve marathon van Oostende, ik had niet zoveel ambitie, 4des worden was de laatste tijd zo een beetje het hoogst haalbare, dus dacht ik dat is mijn doel.
Maar de combinatie van het hoge inschrijvingsgeld en de onduidelijkheid over het prijzenfonds speelden in mijn voordeel, de duidelijk meer getalenteerde gasten zonden hun kat.
De concurrentie kwam van Dominique Verbeke, Dominique is de laatste maanden iets sterker dan ik. Maar ik dacht, wie weet ... De start, samen met de 8km was relatief snel. Verschoore Nicolas leidde ons groepje van 4, ik deed na 2km een eerste poging om weg te geraken bij Dominique maar kon slechts enkele meters nemen. Toen de 8km en de 21km wedstrijd splitsten deed ik een nieuwe poging, ik had iets meer succes, de volgende 6 kilometer had ik een voorsprong van 3 tot 10 secondes. Toch kwam Dominique terug en was het mijn beurt om even te bekomen. 2 Kilometer later sloeg ik weer een gaatje (ik dacht beslissend ) maar nee, op 4kilometer voor het eind kwam Dominque weer aan sluiten. Ik had niets meer over maar Dominique leek mij ook niet over een reserve te beschikken. Ik blokte al zijn pogingen tot initiatief af. Op 200m van de streep begon ik mijn eindspurt, Dominique liet begaan.
En zo kon ik eindelijk een periode van frustratie en ontgoocheling afsluiten. Eerste van 570 deelnemers in 1h13'20 (aan 10km doorgekomen in 34'20).

Inzicht

"I am incredibly happy to be at this point as a
double medalist, " said. "The secret for Kenya' s
success? We normally do team work, that is
the secret of our success. "

Dead end

Voor de zoveelste keer ben ik op een doodlopende weg gekomen met deze blog. Daarom veranderen ik terug van richting en deze maal ga ik richting coaching.

Een link met inhoud!

http://www.sportsscientists.com/2011/08/talent-training-and-performance-secrets.html
Er zijn een hele hoop motiverende boeken op de markt die je de hemel beloven als je maar hard genoeg traint, als je de moeite doet om bovenstaande link te lezen zul je daar toch wel anders over denken!
Persoonlijk denk ik: consequent- en met een dynamische visie (variatie in training, verschillende soorten belasting)trainen zal je een betere atleet maken; Maar dan enkel binnen je eigen potentieel. Aanleg blijft het belangrijkst of je een topper wordt of gewoon een goeie middenmotor.

10(ehum) miles v. Wenduine

Het is al een poos geleden dat ik hier nog iets geplaatst heb. Om eerlijk te zijn was de laatste maand niet veel positief te vertellen over mij en mijn lopen. De training was inconsistent (een zware zonde als loper), het lichaam deed pijn en ik was niet gefocust. Ik nam een weekje loopverlof, maar het was nauwelijks beter, zelfs nu heb ik niet het gevoel dat ik weer "on top of my game" ben. Gelukkig zijn er lichtpuntjes.

Het was fijn om terug onder de lopers te zijn, het was al een tijd geleden dat ik nog eens aan de startlijn stond. Vooraan stond Dominique Verbeke, ik zag Wim Mory, Patrick Van Petegem en nog een paar die een beter palmares hebben dan ik.
Toch kon ik redelijk mee de eerste kilometers, over het semi-harde zand kon ik in 5de/6de stelling steeds op een goede 200m van de leider (Vermeersch Pieter?) blijven lopen.
Toen we na 7 kilometer tegen de wind in liepen had ik het gevoel wat dichter op het trio (Van Petegem, Bleyaert en Kluskens) maar 2 kilometer verder kwam ik nauwelijks nog vooruit. In het bos was het krabben maar Kluskens was nog binnen bereik dat hielp me een beetje, ook was Dominique nog steeds niet helemaal uitgeschakeld, dus ik moest vechten. Op 500m voor het eind kwam ik bij Kluskens die onmiddellijk versnelde, ik had geen antwoord en liep gewoon op eigen tempo naar de meet.

Een 5de plaats in 55'20 (ongeveer) op 15,50km over strand en duin dat is ok, ... voor nu.

Simpel.

Als ik nu eens een super simpel schema zou volgen, zou ik dan werkelijk achteruit gaan?

Maandag: 80 minuten steady
Dinsdag: 100 minuten steady
Woensdag: snelheid met Hermes.
Donderdag: 100 minuten steady.
Vrijdag: 80minuten minuten met heuvels.
Zaterdag 80 minuten easy
Zondag: 120 minuten steady

En ik doe daarbij nog 3x per week strenght zou dat dan niet mijn oude dag uitstellen? Ik geloof dat ik onder de 70 minuten kan op de halve daar wil ik zelfs MINDER hard voor trainen als dat de weg zou zijn!

Afvallen! deel 1

Eerst een woordje uitleg over mijn persoonlijke situatie. Ik ben 34 jaar,naar maatschappelijke normen ben ik zeer sportief (Ik loop wekelijks tussen de 80 en 140kilometer en dit al een jaar of 4). Maar ik eet ook erg graag en veel !
Tot in den treure heb ik dit verhaaltje al verteld: Ik ben begonnen met lopen toen ik net geen 80kg woog (Ik ben 1m75cm groot, dat was dus een BMI van 26 (te dik dus)). De eerste jaren ging het geweldig, ik trainde hard en veel, at ook erg veel maar kon zonder al te veel problemen een gewicht rond de 65- 67kg handhaven ( BMI: 21- 22 gezond ). Maar de laatste maanden ging het weer de verkeerde kant uit, langzaam schoof ik terug over de 70kg (BMI 23), tijd voor actie dus !
Ik besloot een experiment uit te voeren (nee, geen maagring steken).
Kan ik zonder kosten te maken (dieetproducten, professioneel advies ... ) enkel met hulp van het internet afvallen tot een gewicht dat ik sedert mijn 18de niet meer gehad heb (62kg) ? Bijkomende vragen waren hoe snel kan ik dat bereiken en hoeveel moeite kost dat ?

Keep it simple

-Ik besloot calorierestrictie toe te passen op basis van mijn BMR (Basal Metabolic rate). Dat leek me simpel, toch ging het in het begin verkeerd en telde ik te weinig calorieën voor veel producten, met een voedingstabel erbij ging het een stuk beter!
-Ook besloot ik me dagelijks te wegen en daarop onmiddellijk bij te sturen.

Eerste poging: Stranden in het zicht van de finish

Mijn eerste poging liep van begin mei tot midden juni.
Ik begon te diëten toen 70kg woog (9mei.) Tegen de McBriderun (5 juni) woog ik nog 63,5 kg. Helaas (voor het gewichtsplan) ging ik de week daarop op stage en toen ik vorige week terug kwam woog ik opnieuw 68kg ondanks het feit dat ik tijdens die weken beduidend meer trainde dan anders (180km en 160km).
Dus ben ik sedert maandag bezig met mijn 2de poging, als deel 2 van deze post verschijnt (ooit!) zal ik tot in detail uitleggen hoe ik aan die 62kg geraakt ben !

To boldly go ...

Vandaag, woensdag, besloot ik om wat paden te verkennen. Het plan was via Soo naar Tao ( what's in a name ;-) ) te lopen en dan van daar naar de kust -Caleta de Famara - terug, van daar is het nog een kleine 8km naar LaSanta.
Ergens tussen Soo en Tao werd het erg warm, ik kwam wat botten en één verdroogd carcas van een geit tegen. Eventjes waande ik me in een Jommekes' strip.
Een kilometer ten noorden van Tao kon ik niet verder (Privé domein) omlopen leek een hele opgave dus liep ik maar richting Famara, wat wel leuk is aangezien de weg licht dalend is. Aangekomen in Caleta de Famara hield ik een korte pauze, Caleta moet je in je gemoed laten zinken. Het is een stoffig gehucht met veel te veel surfscholen maar 100m verder weg, meer in het hart van het dorp loop je over een zandweg waar je, je in een andere tijd waant.
Met enige tegenzin vertrek ik terug naar Lasanta, ik ben al met dan 2uur weg, de temperatuur stijgt alweer over de 32°C, op mijn leeftijd geraken mensen stilaan ongerust over je : overschat hij zijn krachten niet, mss doet hij wel een hartaanval ofzo :-P

Bleep test

Toen ik 14jaar was liep ik de bleep test, dat is een test waar je contant tussen twee kegels, die twintig meter van elkaar staan, moet lopen terwijl de tijd die je krijgt om van de ene kegel naar de andere te lopen met regelmatige intervallen minder wordt.
Ik herinner me dit zo goed omdat dit één van de weinige positieve herinneringen is aan de ellendige school waar ik toen ging, het Maria Duin in Zeebrugge.
Ik hield het toen uit tot niveau 12 (en kreeg voor een 5tal minuten wat bewondering van mijn klasgenoten.
Vandaag, ongeveer 20 jaar later liep ik deze test opnieuw, het was snikheet (33°C) ik had nu iets meer dan 180km in de benen (van maandag tot maandag) maar ik was wel gemotiveerd om het tot de laatste uit te houden.
We waren met een goede 10 deelnemers en in het begin waren de meeste veel te snel bij de kegels, vanaf niveau 9 waren we nog met 3. Bij de volgende niveauverhoging moest er nog ene af en bleef er nog een jonge kerel over. Hij leek soepeler te stoppen en te starten (deze test is op het lijf geschreven voor een spelverdeler in het basketbal- ik ben ooit vleugelspeler geweest dus ik weet waar ik over praat) maar even later begon hij te breken, hij haalde nog net de 12 en dan gaf hij op.
Alleen hield ik het nog vol tot de bliep van niveau 14 dan was het ook op, eat this Maria Duin.

Play time is over

<p>Goed, de eerste week zit erop. <br>
Gisteren had ik een rustdag. Ik liep slechts 5km, maar zag wel voor de eerste maal het gehele eiland. Ik klokte deze week af op 174km, waar ik best tevreden mee ben.<br>
De tweede week zal ik anders aanpakken, ik zal proberen het maximum uit deze stage te halen. Dat betekend dus&nbsp; alle dingen die ik thuis kan trainen laat ik hier achterwege: dus minder tijd spenderen op de piste en meer trainen in de heuvels waar ik mss minder "bewonderende" blikken zal krijgen maar wel een sterker aeroob systeem kan ontwikkelen .<br>
Vandaag liep ik 2x : eerst 5km vroeg en dan 22km in de heuvels laat op de middag.
</p>

Vallen en opstaan

Vandaag liep ik een nieuwe route, aangezien men mij mag indelen bij de voorzichtige (volgens mij/laffe, volgens anderen) avonturiers komt daar heel wat bij kijken.
Een rugzakje met water, mijn galaxy tab (gps) en een gsm.
Ik was nog maar net vertrokken en baf! ik lag al tegen de grond, wat schaafwondjes niks ergs ...
10km verder struikelde ik nog een keer en deed ik mijn heup pijn, ik kon verder maar het was toch een waarschuwing dat alleen op deze verlaten paadjes bezaait met rotsen toch niet zonder gevaar is.
Toen ik terugkeerde knipte ik een serieus stuk uit mijn vooropgestelde route, het tempo was door de pijnlijke heup tot 5'15 gezakt en zelfs met de kortere weg was het nog steeds 8km naar LaSanta.
Trip 27 km: LaSanta/Caleta/Famara/Las Laderas/Soo/LaSanta
De vrijdagmorgen loop ik samen met Lies 10km langs de kust, ik ben ongelofelijk stijf, het gevoel een vrachtwagen over me gehad te hebben verlaat me het uur dat we joggen geen moment.  Het is vandaag bewolkt- misschien terug in bed kruipen ?
Op weg naar het appartement stop ik in de sportsbooking en kijk ik in de map van de besttijden, de halve is hier ooit gelopen in 1h15. Mission impossible momenteel...
De vrijdagavond voel ik me wat beter en loop ik een snelle training (7*200 + 3*300) daarna loop ik nog wat km's in de heuvels een training van 16 km in totaal.
Morgen zal het lopen wat moeilijker gaan aangezien we wat andere dingen gepland hebben. Dit is 3de maal dat ik hier kom ( Lanzarote ) en ik ken enkel de luchthaven en de streek rond La Santa - shame on me!
Totaal: 164,4 Km

Lanzarote #3 - #7

In mijn vorige post stonden een hoop fouten, ik zal mijn best doen om dit deze maal te vermijden.
#3 : 7km heel traag met Lies. Hopelijk helpt dit mijn benen er tegen morgenochtend bovenop!
#4 : De wekelijkse halve marathon club LaSanta : Om 7h45 stonden we met 7 aan de start, helaas voor mij zat er op het eerste zicht niet echt een potentiële trainingpartner tussen.
De wedstrijd start hier met 1500m op de piste, ik dubbele 4 lopers en de 2 anderen hadden nauwelijks nog 50m over om dit triest lot te ontlopen.
Na een km of 5 liet ik het tempo wat zakken de kilometers van gisteren (35+) lieten zich al voelen, bovendien was er dan al in de verste verte niemand meer te zien.
Het middenstuk van deze wedstrijd is het zwaarst, heuvel na heuvel word je tempo gebroken en er blaast een venijnige wind- schijnbaar altijd in je nadeel.
Toen ik in de laatste 5km km kwam kroop ik (km 19 in 4'20) ik probeerde nog wat te versnellen maar onmiddellijk kreeg ik krampen. Ik kwam aan in 1h23 en was meer dan een kwartier voor op de tweede.
Als beloning mocht ik me dan haasten om gewassen aan het ontbijt te verschijnen!

#5 : Loslopen met Lies, zeer traag 3,8km.
#6 : 22 km easy, na de halve marathon van gisteren ben ik al tevreden dat ik deze morgen slechts matig stijf ben, ik kies de grindweg in westelijke richting en keer na 11 km met de gps navigatie aan over exact dezelfde weg terug, ik ben te moe om zelfs maar 100m te mis lopen. De laatste 3km doe ik mijn best om wat te versnellen.
#7 : Ik ga mee met de off road run, helaas heb ik geen geluk; de lopers zijn vriendelijk maar niet erg sterk. Herstel loopje van net geen 12km.
Totaal: 46 + 28 +3,8 + 22 + 11,6= 111,4km

Training Lanzarote #1 - #2

Dit is deel 1 van mijn verslag over mijn huidige loopstage in LaSanta, Lanzarote.
Het doel van deze stage is me voorbereiden op het najaar waar ik enkele snelle(re) halve marathons wil lopen. Ik mik op een goede 160km per week.
Door allerlei omstandigheden waar ik niet over wil uitweiden heb ik geen trainingpartner mee, dat is jammer, maar het is niet anders. Ik hoop er nog eentje te vinden door hier aan een paar kleine wedstrijdjes deel te nemen, dus sociaal zijn is de boodschap!

Dag1 plan: 16km rustig  ~ na een hele dag zitten wil ik niets forceren. Wat last van gezwollen enkels en wat moe, maar verder ben ik best ok. Het is hier erg warm maar er hangt wat bewolking en er is wat wind, veel beter op dit uur van de dag (16:45) zal het vast niet worden.
Effectief : 18km over heuvelachtig terrein in 80 minuten.
Opdeling: 3km traag/ 13,5km rustig/ 1,5km 5km tempo.
Dag 2 plan: duurloop van  32km ~ ik ben nog fris en wil hoe dan ook heel wat kilometers lopen, vandaag lijkt me daarvoor een ideale dag.
Effectief : 28km lange trail run in 2h10. Tijdens mijn vorige stage had ik een lange duurloop van 36km gedaan met mijn Noorse vrienden, ik wou deze vandaag nog eens over doen, helaas liet mijn geheugen me in de steek en ook aan mijn Garmin had ik weinig. Dan maar een nieuwe route gezocht, omdat je beter moet opletten kost dat wel wat meer energie.
Het is stukken warmer vandaag en ik heb mijn eerste schade opgelopen : een wrijvingswond op mijn onderrug door het rugzakje dat ik meezeul op mijn lange duurlopen.
Morgen doe ik mee aan de wekelijkse halve marathon, met mij erbij zijn er momenteel 3 deelnemers B-) . Als er geen tegenstand is dan zou ik graag rond de 1h20 uitkomen, zodat ik's avonds nog kan meedoen aan de interval training - misschien kan ik dan nog een trainingpartner vinden ...

Som : 46km -2 trainingen

Mc Bride 2011

Vandaag nam ik deel aan de tot in de puntjes georganiseerde Mc Bride halve marathon. Omdat het de laatste tijd niet zo goed ging met me nam ik me voor tevreden te zijn met een tijd onder de 1h15.
Aan de start zag ik onder andere Nico Serroen, Karel Moerman en Bert Deschodt staan dus simpel ging het niet worden om een stek vooraan te halen.
Toch ging het vlot van in de start, ik liep al snel met Nico op kop, aan km 4 had ik zelfs een kleine voorsprong op een groepje van 3 lopers.
Serroen, Riegel, Deschodt en ik liepen samen tot aan km 8 daarna moest Bert er even af, aan km 11 was het mijn beurt om te lossen.
Aan km14 werd ik ingelopen door Moerman en Deschodt, ik had het moeilijk en moest al snel passen toch stortte ik niet helemaal in. Aan de finish had ik rond de minuut achter op de eerste, Serroen, een resultaat waar ik vooraf voor getekend zou hebben. Ik liep een tijd van 1h12'54, tevreden dus!

Wijkloop Nieuw Stad

Zoals gepland liep ik vandaag de "Wijkloop Nieuw stad", dit is een van de minder gekende wedstrijden van het OLC.
Toch was er een meer dan behoorlijke bezetting uit de provincie, Pedro Dujardin, Steven Broucke, dat zijn niet direct de mensen die je verwacht op een bescheiden wijkloopje. Van de Hermes was Kenneth Vanduyfhuys er als kandidaat winnaar.

Zonder Davy Stieperaere was dit een veel opener wedstrijd, omdat er tijdens de start niet echt doorgelopen werd, besloot ik de kop te nemen. Ik deed wat ik kon (km1 3' rond) maar zoals verwacht kon Kenneth en Nicolas Verschoore gemakkelijk volgen.
Anders dan de vorige keer werd er wel samengewerkt (en ook prikken uitgedeeld). Dit ging voor mij een eindje goed, maar na een kilometer of 5 kreeg ik toch weer een serieuze dreun en moest ik eraf vooraan. Dujardin en Broucke liepen me zo voorbij. Ik kon nog een keer aansluiten (omdat ze vooraan treuzelden) maar bij de minste versnelling verloor ik direct 50m.
Uiteindelijk als 5de over de streep gekomen (op een 40tal secondes van Kenneth die de eindsprint won).
Het was verre van een goede wedstrijd vanuit mijn standpunt -33'48 op 9850m, ik liep sneller op wedstrijden die dubbel zo lang waren in het voorjaar- maar ik heb het gevoel dat ik de eerste stukjes van die complexe puzzel die "goede vorm " wel is op de juiste plaats aan het leggen ben.

Samuel Wanjiru 10/11/86 - 16/05/11 : ((

Anderen, met een veel vlottere pen begiftigd dan ik hebben reeds vele mooie, treffende woorden over de nu dode, Samuel Kamau Wanjiru geschreven dus daar zal ik me niet aan wagen.
Toch ...
Denk erover hoe je wil maar straks loop ik uit respect voor hem, ik ga vast niet winnen, misschien haal ik zelf de top 3 niet, maar mijn uiterste best doen om er straks iets van te maken ... dat is het minste voor een loper die echt niet bang was om het tempo op te schroeven wanneer de rest dacht aan doseren ... Hoe erg hij ook faalde als mens, als loper faalde hij zelden
Mijn fav. Wanjiru vid

Interclub 2011: 5k Lier

Vandaag liep ik te Lier mee met het Hermes team, onze beste man op de 5000m, Stijn was gekwetst en ik mocht invallen.
Ons team deed heel de dag mee vooraan en we hadden tot het laatste nummer van de dag uitzicht op promotie, helaas kwamen we op het eind een punt tekort.
Zelf had ik weer een serieus mindere dag en liep een tijd van 16'33 op de 5000m (555ptn) wat mijn zwakste prestatie ooit is op de piste. Met die prestatie liet ik slechts 2 man achter me.

Het zijn sombere dagen voor mij op loopvlak, maar ik geloof dat dit niet kan en zal blijven duren.

Keignaertloop 2011

Ik weet echt niet hoe het komt maar de laatste jaren wil het maar niet lukken om met een goed gevoel van deze wedstrijd terug thuis te komen. Bovendien werd ik net als vorig jaar geklopt in de sprint (déjà vu) om de 3de plaats.

Katho corrida: 10km.

Omdat ik toch eens moet herbeginnen liep ik gisteren de Katho St. Rembertcorrida. Dit is een van de zwaardere wedstrijden die je in de streek kan vinden. Bovendien is het een zuivere 10km, wat zeldzaam is in de regio.

Vooraf had ik gezegd dat ik tevreden ging zijn met een tijd onder de 34 minuten en aangezien ik dat dan ook gelopen heb is het me dus verboden te klagen. Maar het is niet gemakkelijk geweest!

Wedstrijd

Ik stond goed vooraan, en ik ben redelijk beheerst gestart. Na een goede 800meter begon ik wat lopers in te halen, waaronder enkele die ik ken van het Oostends loopcriterium. Een paar kilometer verder kon ik aansluiten bij Vermeulen Stijn, we deelden het kopwerk voor de volgende kilometers maar we kwamen geen meter dichter op Dries Maertens die al van de start een goede 100meter voor ons uit liep.

In de laatste kilometer kraakte ik een beetje en hobbelde ik in een bescheiden 33'43" over de streep met die tijd was ik 15de.

De uitslag kun je vinden op http://corrida.katho.be/

Altijd herbeginnen

Na de teleurstelling van Rotterdam, heb ik mezelf wat tijd gegeven om te bekomen . Ik heb nog niet echt een doel voor ogen - er zijn zoveel opties ...

Terwijl ik alles een beetje laat bezinken ben ik terug beginnen trainen. Het is een redelijk standaard schema waar ik alle kanten mee uitkan.

De tempo's die ik momenteel voornamelijk gebruik zijn:

• recovery: 4'30 tot 5'00/km
• easy/steady: 3'55 tot 4'10/km
• long&fast: 3'15 tot3'20/km
• interval tot 1000m 2'40 tot 3'05/km
• sprint: 28' tot 32' voor 200m

deze week

• maandag: 18km easy
• dinsdag: 8km easy
• woensdag: Hermes 3x800 plus 6x200meter, 't was langgeleden dat ik nog zo hard heb gelopen!
• donderdag: 8km easy
• vrijdag: rustdag
• zaterdag: 20km steady
• zondag: 30km steady maar na 25 km een "klop" van jewelste gekregen !

Rotterdam DNF

Tja, de titel vertelt eigenlijk het hele verhaal, na 9km voelde ik 'iets' in mijn kuit en een kilometer verder was het helemaal gedaan. Dan nog 15km verder gehobbeld omdat de eerste hulp posten kennelijk bemand waren door -en ik ga het aardiger zeggen dan hoe ik het aanvoel- mensen die niet voldoende ingelicht waren over wat te doen met uitvallers.

Hoge Verwachtingen van dit boek.

Hoewel ik er nog niets over kan zeggen (het boek zal ik waarschijnlijk niet hebben voor september) staat het boek hoog in mijn verlanglijstje.
Waarom? Sunderlands' "High performance Middle distance running" was een goed boek, het was down to earth, het stak niet weg dat je keihard moet werken om middelmatige tijden neer te zetten -onze sport kan zo wreed zijn- maar het was realistisch.
Ik verwacht een zelfde aanpak voor dit thema. Geen Bullsh*t, geen gebluf over de coach zijn sterren, gewoon gebruiksvriendelijke info voor de coach en de atleet.

Wie dit boekje wil bestellen kijkt best op Amazon.de of iets dergelijks aangezien het anders best wel moeilijk zal zijn om eraan te geraken.

Taper: pretty boring !

Het is een redelijk vervelende week geworden, met 2 rustdagen, weinig kilometers -en persoonlijke tegenvallers. Volgende week nog minder kilometers en minstens evenveel rustdagen, maar als het even kan, geen slecht nieuws.

• Zondag : 2 sessies eentje van 12km en eentje van 5km;
• Maandag: lange duurloop (25km)
• dinsdag: Korte loop (30min)
• woensdag: sessie bij osteopaat. rust
• donderdag: korte loop (30min)
• vrijdag: rust
• zaterdag: 1h30 met Veerle. (Niet snel, niet traag)

Kensho quote :Roger Ebert over 'Black swan'

The tragedy of Nina, and of many young performers and athletes, is that perfection in one area of life has led to sacrifices in many of the others. At a young age, everything becomes focused on pleasing someone (a parent, a coach, a partner), and somehow it gets wired in that the person can never be pleased. One becomes perfect in every area except for life itself.

De volledige review vind je hier.

"Log 20/3 - 26/03"

Een week om snel te vergeten.

• zondag: 19km afwisselend 800m vlot 800m steady.
• maandag: rust, rug zit helemaal vast.
• dinsdag: net geen 6km, rug nog slechter
• woensdag: Naar de osteopaat (het is een gok, maar mijn ervaring met kine is bedroevend) verbod om die dag te lopen.
• donderdag: 22km met blokken van 2km vlot tot snel, dit was het soort training die ik de voorbije weken had moeten doen. Na de training wel een serieuze opstoot van nekpijn (zo ernstig dat ik mijn rug niet meer voel.)
• vrijdag: weer rust, ik ben bang om te lopen en weer pijn te voelen.
• zaterdag:geen wedstrijd, maar wel relatief pijnloos loopje van 14km.

Geen Noordzeeloop voor mij

Na veel twijfel heb ik besloten om de Noordzeeloop niet te lopen. Sedert vorige zondag heb ik last van een nek/rugblessure die me alle zin om te lopen ontneemt.
Gewoon rustig lopen gaat nog, maar vanaf het moment dat het wat sneller moet neemt de pijn snel toe, en hoewel ik mezelf masochistische trekjes toedicht zijn er grenzen aan wat ik verdragen kan.
Een goede wedstrijd (voor mijn doen dan) lopen zit er op deze wijze niet in.

Log 13/03 - 19/03

• Zondag: Liep ik het BK Cross, 33'19 voor 10km, 13 kilometer in totaal.
  
• maandag: 23km duurloop, was ok.
  
• dinsdag: 24km, 's morgens vroeg, eerste 15 waren leuk en vlot, laatste 9 waren ellendig.
  
• woensdag: Training met de Hermes, Stijn en Ward zorgden ervoor dat ik een heel goede training liep! 18km met heel wat snelheid !
  
• donderdag: rust
  
• vrijdag: duurloop met Ward, heel de weg regen :-( 15km
  
• zaterdag: Naar Gent (kijken naar EK Masters) training in 2 delen met H. (14km ?)

Dit maakt een totaal van +- 107 kilometer. Dit is onvoldoende, maar zo het er nu uitziet (we zijn dinsdag) zal het niet snel beteren, sedert zondag heb ik rugklachten en zal ik al blij mogen zijn dat ik kan lopen zonder al te veel hinder.

BK Veldlopen 2011

Vandaag liep ik mee op het BK Lange Cross in Oostende. Ik had weinig ambitie (veldlopen zijn GEEN stratenlopen) gewoon mijn best doen ... .
De start was zoals gewoonlijk heel snel, ik bengelde ergens achteraan. Ik kon gelukkig steeds doorlopen en zo een beetje opschuiven, maar afzien jong ! Uiteindelijk ben ik 59ste geworden in een tijd van 33'19 op een goede 10km (als het 10km was dan zou dit mijn snelste 10km ooit zijn - en dat in een veldloop!)
Hopelijk kan ik nu snel de knop omdraaien en me voorbereiden op de marathon !

IAAF tabel voor mijn (dubieuze) prestaties !

piste

1. 800m: 2'07"61 = 597ptn.
2. 1500m: 4'18"31 = 652ptn.
3. 2000m: 6'03"9 = 587ptn.
4. 3000m: 9'28"46 = 601ptn.
5. 5000m: 16'33 = 555ptn.

De 5000 is duidelijk zwakker dan de rest, het was mijn eerste pistewedstrijd van het seizoen die op een moment viel dat het echt niet goed liep bij mij.

Weg

Ik neem enkel de wedstrijden op die een officieuze opmeting hebben gehad, er wordt naar mijn gevoel te vaak met de pet gegooid tijdens de opmeting. Als ik sommige blogs lees dan zijn er lopers die de 10km recentelijk meer dan een halve minuut sneller gelopen hebben dan ik, maar als ik er dan tegen 'race' komen ze zelfs niet in mijn buurt ! Ik krijg er persoonlijk de kriebels van.

1. 10mijl: 54'32" = 724ptn.
2. Halve marathon: 1h12'30" = 727ptn.
3. Marathon: 2h56'08" = 484ptn.

Auw! Mijn marathon prestatie is duidelijk een zwak beestje! Hopelijk kan ik deze pagina binnenkort aanpassen !

Je kunt je eigen prestaties controleren met de IAAF tabellen door naar deze pagina te gaan.

Loggen ...

• Zondag : 10miles wegwedstrijd Oostende- Brugge. Met de opwarming erbij een goede 17 km gelopen.
  
• maandag : 6km op het gemak, voel me redelijk
  
• dinsdag: 18km, 'k ga eerlijk zijn ik herinner me nix meer van deze loop!
  
• woensdag: rust
  
• donderdag: intervalsessie gepland, maar na 600m van de eerste rep. gestopt, duurloop van 13km in de plaats.
  
• vrijdag: 18km steady, Ik had het nog steeds niet gemakkelijk maar ik voel me toch iets beter.
  
• zaterdag: Straks 10 kilometer loslopen ! Morgen Bk Veldlopen.

Ik heb deze week iets meer dan 85kilometer gelopen, dat is erg weinig. Ik zou toch nog een week met veel meer kilometers moeten kunnen lopen. De vraag is wanneer zal mijn lichaam dat toestaan? Liefst zo snel mogelijk aangezien de marathon van Rotterdam op 10 April gelopen wordt!

2de poging!

Het staat nog niet voor 100% vast, maar zo het er nu uitziet zal ik voor de 2de maal een marathon -Rotterdam- proberen te lopen. Dit zou dan tevens de afsluiter zijn van mijn voorjaar!

On the web.

Mocht runner's world het niveau halen van dit artikel(Running times over Josh Mc Dougal) , dan hadden ze aan mij direct een abonnee. Maar omdat ik niet enkel kritiek wil spuien, hier enkele dingen die ik wel heel goed vind aan runners world:

• De peak preformance blog van Amy Burfoot, echt heel interessante info en vaak direct toepasbaar advies.
• Het Smartcoach programma. Heel goede trainingsvoorstellen en dus voor vele lopers die geen schema kunnen opstellen een onmisbare hulp!

Verder is er nog het verhaal van Yuki Kawauchi, een amateur loper met een full time job die de marathon gelopen heeft in 2h08'37" (3'03/km)

Oostende-Brugge 10 miles 2011.

Deze morgen liep ik voor de 4de maal de "Oostende Brugge 10 miles, en ook deze maal waren de weersomstandigheden niet optimaal. Er stond een redelijk strakke wind en het was koud! Ik nam me voor eerder een 'race' te lopen dan een 'timetrail' want met deze wind leek een snelle tijd quasi onmogelijk.

De eerste 1500m liep ik achteraan de kopgroep, kennelijk had er niemand echt zin om er van het begin al er hard tegenaan te gaan. Toen het vooraan wat sneller begon te gaan was ik bij de eersten die er af moesten, ook bij een groepje met onder andere Francis Van Steenbrugge kon ik maar heel kort volgen, maar het groepje daarna was het wel raak voor mij, bekend volk voor mij waren ondermeer Nico Algoet, Steven Broucke en Pascal Kaers (2des na mij in Lier). De eerste kilometers dat ik in deze groep liep kon ik goed meewerken om het tempo te onderhouden. Vanaf kilometer 10 werd het steeds nerveuzer, er werd regelmatig 'geprikt' en 'volgen' was vanaf dan het orderwoord !
Toen we kilometer 14 passeerden liep ik achteraan een groepje van nog goed 5, 6man, ik zag de versnelling van Nico maar ik kon niet meer reageren. Ik kon enkel nog Van Den Abbeel Theo inhalen en eindigde 18de in 54'32, een resultaat waar ik gezien de omstandigheden best tevreden mee ben!

Resultaten vind je hier .

webnieuws

Een heel interessant artikel van Steve Magness, het gaat over wat te doen in de week voor de wedstrijd, het is direct toepasbaar voor iedereen dus het is een absolute aanrader.

Waarom je toch maar beter wegblijft van koekjes en andere spul waar men bewaarmiddelen voor gebruiken kun je hier lezen.

Geen van de 4 regerende Keniaanse wereldkampioenen xc konden zich plaatsen voor het komende WK. Dat is toch quasi onvoorstelbaar. Lees erover op iaaf.org

Asics ds Racer 8

Sedert kort ben ik de eigenaar van een paar asics ds racers 8, ik kocht deze schoen omdat ik de ds trainer een zeer goede trainingsschoen vind en ik er dus op rekende dat de racer dezelfde soort schoen was maar dan een stuk lichter.

Mijn bevindingen over de racer zijn:

• Deze schoen loopt hard, iemand die met een saucony A4 , Brooks t6 of een nike lunar racer loopt zal dat onmiddellijk merken, het moet geleden zijn van mijn Mizuno's wave precision dat ik nog zo een overduidelijke eerste indruk gehad heb !
  
• Deze schoen heeft een redelijk nauwaansluitende fit, ik vind dat aangenaam, maar ik denk niet dat dit iedereens smaak zal zijn.
• Het is verre van de lichtste schoen (+-230gr voor maat 43.5) op de markt, maar voor afstanden vanaf 10km tot de marathon kan dit voor vele wat lichtere lopers een aanrader zijn.
• Ik vind het een erg mooie schoen, niet te flashy maar ook niet saai, hij straalt een zekere serieux uit ... ik kan dat wel waarderen ...
  

Natuurloop Lier : Halve Marathon nr2

Vandaag stond ik opnieuw aan de start te Lier, dat had verscheidene redenen:

1. Een snel parcours. Met de tegenslagjes van vorige keer wist ik dat het beter kon.
   
2. Ik ben er totaal onbekend, dus kan ik met heel veel risico lopen, who cares als het fout gaat.
3. De nummer 2 van vorige keer had het me gevraagd, helaas liep hij vandaag de 10km :(

Na een voor mij erg frustrerende aanloop naar deze wedstrijd, stond ik deze middag te bibberen aan de start, de wind strooide een onaangename koude over ons uit. Toen het startsignaal gegeven werd vertrokken er 2 lopers als een speer. Ik kon niet geloven dat ze dit tempo lang konden volhouden maar vertrok toch sneller dan ik normaal zou doen (3'11 voor de eerste km wind tegen). Al snel had ik de eerste te pakken, die verzette zich nog even maar aan kilometer 3 liep ik alleen op kop. Toch kreeg ik meer weerwerk dan vorige keer, een loper uit het Leuvense Kaers Pascal (2h37 Torhout 2010) kwam snel dichterbij, op een bepaald moment was het verschil slechts een 10tal secondes.

Toch kon ik volhouden, zeker toen mijn goede vriendin H. me kwam steunen. Uiteindelijk aangekomen in 1h12'30, met dit weer en in dit soort wedstrijden (grotendeels alleen lopen) is dit voor mij momenteel het uiterste haalbaar.

De 2 halve marathons vergeleken

km	HM1	HM2
km1	3'20	3'11
km5	16'58	16'40
km10	34'20	33'50
km16.1	55'10	54'45
km21.1	1h13'16	1h12'30

webnieuws

Gelezen en goed bevonden

Controversieel zoals gewoonlijk op ergogenics.com een pleidooi voor een andere kijk op doping van de filsoof Andy Miah , altijd handig als tegengif voor al die hypocriete wielrenners die nu doen alsof ze heiliger zijn dan de Paus, maar die tot een paar maanden geleden een omerta hanteerden die je enkel zag bij de maffia.

Een ander artikel die ik gelezen heb ging over rode bietensap en ... mondwater, wie rode bietensap gebruikt als een ergogenic, moet dit artikel zeker eens lezen.

Site upgrade

Ik ben wat uitgekeken op de huidige formule van deze blog, daarom plan ik wat aanpassingen om deze blog wat minder 'egotrippier' te maken. Ook de lay-out en de navigatie kunnen wel een upgrade gebruiken. De nieuwe weg die ik zou willen bewandelen zou zich meer op de volgende excellente loopblogs (die meer dan een regelmatig bezoekje waard zijn) moeten richten :

• http://mzungofire.blogspot.com/
• http://www.scienceofrunning.com/
• http://japanrunningnews.blogspot.com/

Jammer genoeg ben ik allesbehalve een professionele webdesigner dus alle aanpassingen zullen tijd en moeite kosten! Ik zou graag tegen midden maart terug een volledig functionerende site hebben.

Corrida van het Sas 2011

Zondag was er de eerste wedstrijd van het OLC, dit is een erg druk bezette wedstrijd met meestal een sterke bezetting. Ik had me voorgenomen om tevreden te zijn met een top5 plaats. Iets wat ik dan ook liep maar tevreden ... dat was ik niet.

De start was erg snel, na goed 500m viel er een gaatje tussen de eerste groep van 4 ( F. Vansteenbrugge, K. Mouton, D. Stieperaere, D. Caby) en een 2de groep van een 10 tal lopers ( te snel gestarte lopers voornamelijk) Ik ging er wat tussen, maar omdat ik bang was dat het verval in de 2de groep te groot ging zijn, koos ik om mee te gaan met de eerste groep.

Daar kon ik mee tot we tegen de wind in moesten lopen, ik loste onmiddellijk en wist dat het erg moeilijk ging worden om er toch een beetje het tempo in te houden. Gelukkig voor mij kreeg Caby het vooraan ook wat moeilijk en had ik toch nog een mikpunt.

Op een kleine 800m voor de streep raakte ik toch tot bij Caby, die hield eventjes in en plaatste op 400m voor het einde nog een jump, tegen dat mijn motor aansloeg bevond ik me al lang in een verloren positie ... redelijk beschamend voor een would be 1500-3K loper zoals ik mezelf beschouw te zijn.
Uiteindelijk dus 5des geworden (de eerste loper zonder prijs ;-) )

Natuurloop Lier: Halve Marathon

Na een week zo goed als niks te kunnen doen op trainingsvlak door een vervelende verkoudheid besloot ik te speculeren op het Zatopek effect en dus een wedstrijdje te lopen. Er stond niet zo heel veel op de kalender, maar wat er wel stond daar kon ik me wel voor motiveren, de natuurloop te Lier wou ik vorig jaar al lopen, maar door het slechte weer is dat er dan niet van gekomen.

Ik stond redelijk relax aan de start, ik kende niemand en niemand kende mij, ik raakte even aan de praat met Geert Steenmans van AC Lyra. Dit leek me de te kloppen man. Ik besloot me niet te laten beïnvloeden door wat dan ook en "vrij" te lopen.
Vanaf de start nam ik de leiding en liep ik aan 10km tempo. Het was een gok maar als ik de concurrentie snel mentaal kon breken was ik er redelijk zeker van dat ik de laatste 3km waar ik nog geen oplossing voor gevonden heb kan overleven. Na een 8tal kilometer had ik wat ik wou een kloof die groot genoeg was om ontmoedigend te werken. Het 10 kilometerpunt passeerde ik in 34'16",wat maar 45secondes trager is dan mijn pr. Aan tien mijl ging het nog steeds erg goed, ik liep zelfs een pr voor die afstand, meer dan een minuut sneller ten opzichte van 2 jaar geleden, en 3minuten sneller dan mijn laatste tien mijls wedstrijd.

Helaas trapte ik -ondanks een dubbele knoop- aan kilometer 17 mijn veter los, ik knoopte hem snel dicht maar een kilometer verder was het weer zo ver, ik besloot niet meer te stoppen en liep de laatste 3kilometer met een irritant losse veter.

Uiteindelijk eindigde ik met een comfortabele voorsprong eerste in 1h13min16" .
En was ik de enige persoon die me daar kende niet ten schande ;-)

Uitslag

Trainingsstage

Lanzarote 2011

Dit is mijn verslagje over mijn 2de korte verblijf in Lanzarote, welbepaald in Club La Santa. De tijdelijke Verblijfplaats van vele getalenteerde en minder getalenteerde atleten. Laat ik beginnen met het feit dat ik hou van Lanzarote, en mocht ik er financieel beter aan toe zijn en meer verlof hebben ik hier heel wat weekjes zou verblijven.

Vlucht uit ...Oostende

Na meer dan een maand sneeuw- en kou lijden was ik meer dan blij dat ik eindelijk kon vertrekken. Anders dan vorig jaar boekten we een hotel in de bruisende Metropool Charleroi. Het hotel (Van der Valk) was schoon, het bed was -te- zacht en de rekening was te hoog (€89 plus een dure taxirit naar het vliegveld €16). Maar daar tegenover stond dat ik mss niet als een wrak in Lanzarote zou aankomen en daar had ik wel wat euro's voor over.
Als allerlaatsten stapten Lies en ik op het vliegtuig we vonden plaatsjes ergens achteraan, en dan begon de 3h50 durende vlucht … na een uur of 2 was ik al ongeveer gekraakt. Lang vliegen is duidelijk niet aan mij besteed.

La Santa, Lanzarote

Na een taxirit van iets meer dan €30 stond ik waar ik moest zijn. Laat de training maar beginnen!

• Dag1: Training : Samen met Veerle liep ik zowat 12 km op het gemak, we liepen de gekende Hill run en een stukje rond de lagoon . Dat was genoeg voor een dag vol reizen.
• Dag2: Training : 's Morgens liep ik 10mijl in 1h08 wat snel was als je ziet op welke terrein ik hier moet lopen. 's Avonds liep ik iets meer dan 18km in 1h21. Na het eten kwam ik mijn trainingsmakker van vorig jaar tegen Runar hij had zich helaas geblesseerd zodat samen lopen dit jaar geen optie zou zijn, wat ik heel jammer vond.
• Dag3: Training : Voor dag en dauw liep ik 20km met Veerle, we liepen langs een desolaat stukje natuurschoon , Lanzarote op zijn mooist, kliffen, uitgebluste vulkanen … Uitgeteld kwamen we terug aan ik plofte me in een stoel aan 't zwembad en de enige verplaatsing die ik nog maakte die middag was naar mijn bed. 's Avonds liep ik eerst als recovery de Hill run met lies, terug aan het domein gekomen zag ik een andere oude bekenden, Jim en Christina. Ik liep een eindje mee met Jim (die liep een tempo die volgbaar was ) We hadden een heel leuk gesprek toen vloog Christina ons voorbij en had Jim ongeveer gedaan met trainen, ik besloot om Christina nog eens gedag te zeggen ze was mss 250meter voor me maar verdikke die liep snel, ik dook onder de 3min/km maar dan naderde ik nog maar heel langzaam even later kon ik toch aansluiten en besloot de rest van haar training mee te lopen ze moest nog ongeveer 8keer 1minuut snel 30secondes easy lopen, ze had dat dan al 32keer gedaan !!! Als ik zie welk werk die Noorse meisjes doen om aan de top te geraken dan voel ik me een echte sukkel. Christina loopt het merendeel van het jaar 200km per week en doet daarvan grote delen aan snelheden waar vele meisjes langs hier dromen . Als ze blessurevrij kan blijven dan zie ik haar uiteindelijk onder de 2h30 duiken.
• Dag 4: Training : 's Morgens kroop ik een goede 10 mijl, daarna was het al tijd om afscheid te nemen van enkele van mijn Noorse makkers, vage plannen werden gemaakt om volgend jaar wat beter af te spreken, ik hoop dat het lukt. 's Avonds liep ik een goede 20km met Christina en een juist aangekomen Noor, Bjorn. Bjorn is iets sneller dan ik op de 10km maar stukken sneller op de marathon (2h37min xx), We praten de gehele weg over onze (bescheiden- Bjorn en ik. Grote- Christina) ambities en hoeveel onbegrip er is voor ons – de gedreven maar niet zo getalenteerde lopers.
• Dag 5 Training/wedstrijd : 's Morgens lopen Veerle en ik een kleine 8km, met de 10km wedstrijd deze middag in het achterhoofd wil ik niet teveel riskeren, de eerste kilometer is een verschrikking, kreunend en steunend trek ik me op gang. Na een kilometer of 5 voel ik me iets beter. Op het eind van ons loopje kom ik mijn 2 concurrenten tegen, die zien er terug fris en monter uit. Na de douche en het ontbijt (reken maar anderhalf uur later) passeer ik aan de piste en zie ik dat … Christina nog steeds bezig is . Rond kwart over 5 is de start van de 5 en 10km, het merendeel van de 25 lopers kiest voor de 5 km. Zo te zien zal het tussen Bjorn en ik gaan, Christina gaat op threshold pace lopen. Ik start snel samen met een jongen die de 5k loopt sla ik snel een gaatje van 20 meter, na 2,5 kilometer kraakt mijn metgezel totaal, ik heb nu 40 meter voor, aan het 5kmpunt loop ik zelf 100meter voor, maar ik begin moe te geraken aan het laatste keerpunt heb ik nog 30 meter over, gelukkig ziet Bjorn er ook al niet meer zo goed uit! Ik hou het vol en win in een tijd van 33'28 (op 9,8km golvend parkoers) wat beter is dan ik verwachtte. Nadien loop ik nog een 4 tal kilometer uit.
• Dag 6: Training : Ik besluit om samen met Christina en Bjorn een lange duurloop te doen, Ik loop door een gebied dat ik nog niet gedaan heb, het is een heerlijke loop van iets meer dan 36km. We sluiten rond de duurloop af met een duik in het heerlijke frisse water van het zwembad.
• Dag 7: Training : Aangezien het mijn laatste dag is probeer ik me nuttig te maken voor mijn trainingsmakkers, er staat 8 x 5minuten marathonpace op het programma met er tussenin telkens 2 minuten steady. Na de 3de herhaling heeft Bjorn er genoeg van, het is dan ook nog een lange zware week voor hem. Ik voel me opmerkelijk goed, Marathonpace is voor mij best dragelijk. Het is niet hard en ook niet licht, maar vandaag wil ik niet anders, gewoon bij mijn loopmaten zijn en de wind -die er vandaag voor een keer echt wel staat- blokkeren . In totaal liepen we 19,5 km. Laat in de namiddag loop ik nog een sessie, Veerle vergezeld Christina en ik tijdens de opwarming, daarna lopen we 8 keer 500m aan 5km pace met 100m stappen ertussen. Dan lopen we 8km steady om ons voor te bereiden op 5x 300m aan 3km pace. Daarna lopen we nog enkele kilometers los (totaal 22km) en is het tijd om afscheid te nemen. Wie weet volgend jaar ?