My tao of running

dead end.

2012-01-23T13:12:00.001+01:00

Deze blog stopt. Ik vind hem niet meer relevant en ik wil niet verder in deze formule.
Een terugkeer naar de essentie, een minder elektronisch bestaan is voor mij, een prioriteit. Uren glijden voorbij terwijl je naar een scherm zit te staren. Is dit wat ik verlang?
Er komt een nieuwe blog. http://enkeltraining.blogspot.com/

Persoonlijkheid II

2011-12-22T10:42:00.000+01:00

Een van de meest onderschatte aspecten van training is karakter. Soms hoor ik de sterren uit de hemel geprezen horen over een atleet, waarbij ik denk "hmm dat klopt misschien fysiologisch, maar hij is ijdel, dus hij zal vlug tevreden zijn."

De laatste tijd wordt er geschreven over de negatieve kanten van "positieve feedback", ik ben geneigd ze te geloven. Een trainer behoort geen fan te zijn en ook geen vriend.

Stagevoorbereiding #1

2011-12-13T09:06:00.000+01:00

De laatste jaren doe ik een trainingsstage puur gericht op het lopen. Ik heb naar mijn gevoel 2 goede stages achter de rug en eentje die wat minder is. Aangezien mijn tijd beperkt is en een iets minder geslaagde stage een zonde is, probeer ik nu al wat te plannen!

Deze keer zal ik het proberen zonder gezelschap, de zoektocht ter plaatse naar een trainingpartner bekomt een idee fixe en ondergraaft het moraal. Ook het lopen van de zogenaamde social events zal ik achterwege laten, iedere wedstrijd die ik loop loop ik volle bak (omdat ik wil winnen.) en dat is geen goed idee op een stage.
Meer discipline op het vlak van aangeraden tempo's, wat is het punt 200km te lopen als je er nauwelijks een aerobe stimulus van krijgt?
Meer heuvels, ik voel dat daar nog heel wat winst ligt te rapen!

Illusionaire superioriteit

2011-12-11T15:39:00.001+01:00

Er is geen schadelijkere attitude dan er van overtuigt te zijn dat je iets beheerst, er goed in bent. Het maakt je lui en je maakt snel fouten.
Ik ken niets toxischer dan vleierij. Je omringen met ja-knikkers en kontkussers zal je remmen, je honger om iets te realiseren verminderen.
Er zijn mensen die zich liever verliezen/kijken naar in een ander dan zelf iets te realiseren. Dit zijn niet de mensen die je nodig hebt.
Je hebt mensen nodig die van je houden maar die de waarheid zeggen over je prestatie. Dit is zo evident dat ik me bijna schaam om het te schrijven, maar het is zo gemakkelijk om in de val te trappen, de luie sofa die zo slecht is voor je rug ziet er ook 10x aantrekkelijker uit dan die stoel met de harde leuning.
We hebben onszelf jarenlang wijsgemaakt (en laten wijsmaken) dat we positief moesten zijn over onszelf en iedereen om ons heen. Het resultaat is net hetzelfde als hetgeen waar deze ideeën zo hard protesteerden, onze hypergeïnflateerde ego's kunnen net zo slecht kritiek en harde woorden verdragen als de oude generaties die nooit een goed woord over zichzelf hoorden.
Het slechte nieuws is, dat je waarschijnlijk suckt als loper. Het goede nieuws is dat je er iets aan kan doen als je daartoe bereidt bent (en je wat geluk hebt).

Kritisch beschouwd. #1

2011-12-08T17:07:00.001+01:00

Als ik een fout moet bekennen dan is het mijn inconsistentie, veel te vele malen ben ik veranderd van doel, trainingsschema en wat dan nog allemaal, het is een zwakte in mijn karakter die mij op vele vlakken beperkt in mijn mogelijkheden.
Teveel (willen) weten is niet altijd een voordeel, kennis kan verlammend werken, ik vertel hier niks nieuws, zelfs in de tijd van Plato - vele honderden jaren voor het Christus wist men dit reeds. Met een hoofd vol feiten en weetjes ben je niets, eens moet je kiezen.
Op loopvlak vertaalt zich dat voornamelijk naar een aanpak, om een vast doel (lees een specialisatie-afstand) te kiezen daar ben ik niet goed genoeg voor, ook niet als master!

2011 welbeschouwd

2011-12-07T21:23:00.001+01:00

Voor mij is 2011 reeds voorbij, het jaar begon erg goed. De eerste 3 maanden van het jaar liep ik voor mijn doen heel sterk, Ik onthoud vooral de Corrida van 't Sas, de 10 miles Oostende- Brugge, en de natuurlopen in Lier.
Daarna was het wisselvalliger, het BK Cross was humhum, de Mc Bride halve marathon beschouw ik als een gemiste kans op een scherpe tijd.
Het zomerseizoen was het niet goed, mijn enige pistewedstrijd (5000m, Lier) was een tegenvaller van formaat.
De herfst was dan weer fijn, niet zozeer door de indrukwekkendheid van mijn prestaties, eerder door het geluk die ik had. Ik won de Halve marathon te Oostende na een heel mooie duel (tot de laatste 100m was het een dubbeltje op zijn kant wie ging winnen.) met streekgenoot Dominique Verbeke. De bijna halve marathon van Ploegsteert was dan weer ontgoochelend.
En als afsluiter liep ik nog een solo halve marathon, die ik, dankzij het middelmatige deelnemers veld met grote overmacht won. Voor mij, een loper die geen kans heeft op enige sponsoring, is dit zeer welkom! De prijs, een gratis reisje (+wedstrijd) in Zweden is een droomkans die ik dan ook met beide handen grijp!
De rest van December beschouw ik nu al als verloren, reeds vele dagen sukkel ik wat met mijn gezondheid, wat overduidelijk was in mijn eerste cross, de SGOLA veldloop waar ik steeds hoop een goede indruk te maken op mijn Antwerpse vrienden, maar daar tot op heden nog nooit in ben geslaagd.

SGOLA CROSS 2011 AKA Against all odds.

2011-12-05T19:17:00.001+01:00

Hmm, een minder resultaat (9de op een luttele 14deelnemers, de seniorencross is een stervende zwaan) maar ik kan mezelf enkel verwijten dat ik tegen beter weten in gestart ben. "Wel dan beschouwen we het dan maar als een potige training!" Doe ik dan ook !

Het loont om te proberen !

2011-12-02T14:51:00.001+01:00

Vorige week was een goede trainingsweek (dat was lang geleden). Na een erg sterke training met de Hermesclub (die ik als je echt sneller wil worden, nog steeds de beste optie is in deze regio.) onder leiding van mijn trainer Michel, voelde ik me klaar voor het sluitstuk van deze week: een timetrail over 21,1km. Ergens op het web had ik gelezen over de Xperiathon, een wedstrijd waar je met je androidtelefoon aan mee kon doen. Dat leek me wel wat vooral omdat ik wat ervaring heb met solohalvemarathons (bovendien loop ik meestal toch alleen zelfs op echt grote wedstrijden.)
Ik zag dat er tien prijzen waren, de eerste prijs was een trip naar Zweden om een halve marathon te lopen. De volgende 9 prijzen waren gsm's (waar ik geen nood aan heb maar kom altijd leuk om iemand mee te plezieren.)
Ik liep dus in het Leuvense als een halve gek, hard. De eerste 11 waren dragelijk, de benen waren sterk en ik voelde me goed. De laatste 3 waren echter heel andere koek de gps deed raar (GPS is een SLECHT systeem om een loper te volgen, het is niet nauwkeurig genoeg, bovendien is het systeem slecht onderhouden) en ik begon af te zien, toch bleef ik mezelf pushen en liep een tijd van rond de 1h16. Niet slecht dacht ik maar of het genoeg was ??? Veel dieper kon ik toch niet gaan getuige de foto van net na de wedstrijd.
De namiddag vulde ik door wat rond te hangen in de Fnac, wat eigenlijk redelijk stom was, want mijn immuunsysteem had een serieuze klap gehad door de inspanning. Maar goed, een fijne dag gehad.
Helaas werd in de loop van deze week steeds zwaarder verkouden met als gevolg dat ik al 3 dagen niet kan lopen, en ik me de voorbije dagen afvroeg wat ik in godsnaam wou bewijzen met die 1h16.
Toen ik daarjuist naar de uitslag keek met een klein hartje (gsm of geen gsm?) zag ik dat ik Gewonnen had en ik dus naar Zweden mag !! En dat mijn beste vrienden is wel een verkoudheid waard :-D !

Na Ploegsteert.

2011-11-12T17:10:00.001+01:00

Gisteren, de 11de november liep ik mee in de Course du Souvenir te Ploegsteert. Het werd een zware tocht met een matig resultaat (1h13minuten51s - 19de plaats). Ik zeg matig, maar eigenlijk bedoel ik 2 dingen.

Het is een goed resultaat als je kijkt naar mijn trainingslog, ik heb erg weinig getraind de laatste maanden. Maar zowel in Oostende vorige maand en gisteren heb ik mezelf niet gespaard. Ik denk niet dat deze loopjes erg bevorderlijk waren voor mijn gezondheid, daar kan ik gerust trots op zijn.
Het is een slecht resultaat als je het bekijkt over verscheidene maanden. Weer wat trager ten opzichte van de andere halve marathons die ik dit jaar gelopen heb en nauwelijks sneller dan in 2010, waar de weersomstandigheden vorig jaar merkelijk veel slechter waren.

Ik ben er van overtuigt dat ik de neerwaartse spiraal kan stoppen en volgend voorjaar weer kan uitpakken met scherpere chrono's op al mijn afstanden.

Halve Marathon Oostende

2011-10-09T21:12:00.002+02:00

De voorbije maanden zijn erg frustrerend geweest. Eens de vorm weg was ( begin maart ) leek alles zo middelmatig. Wedstrijd na wedstrijd liep ik tijden die net iets zwakker waren dan wat ik voorheen kon. Het leek me dan ook allesbehalve gepast om hoog van de toren te blazen en te doen alsof ik antwoorden had.
Vandaag liep ik mee in de halve marathon van Oostende, ik had niet zoveel ambitie, 4des worden was de laatste tijd zo een beetje het hoogst haalbare, dus dacht ik dat is mijn doel.
Maar de combinatie van het hoge inschrijvingsgeld en de onduidelijkheid over het prijzenfonds speelden in mijn voordeel, de duidelijk meer getalenteerde gasten zonden hun kat.
De concurrentie kwam van Dominique Verbeke, Dominique is de laatste maanden iets sterker dan ik. Maar ik dacht, wie weet ...De start, samen met de 8km was relatief snel. Verschoore Nicolas leidde ons groepje van 4, ik deed na 2km een eerste poging om weg te geraken bij Dominique maar kon slechts enkele meters nemen. Toen de 8km en de 21km wedstrijd splitsten deed ik een nieuwe poging, ik had iets meer succes, de volgende 6 kilometer had ik een voorsprong van 3 tot 10 secondes. Toch kwam Dominique terug en was het mijn beurt om even te bekomen. 2 Kilometer later sloeg ik weer een gaatje (ik dacht beslissend ) maar nee, op 4kilometer voor het eind kwam Dominque weer aan sluiten. Ik had niets meer over maar Dominique leek mij ook niet over een reserve te beschikken. Ik blokte al zijn pogingen tot initiatief af. Op 200m van de streep begon ik mijn eindspurt, Dominique liet begaan.
En zo kon ik eindelijk een periode van frustratie en ontgoocheling afsluiten. Eerste van 570 deelnemers in 1h13'20 (aan 10km doorgekomen in 34'20).

Inzicht

2011-09-03T10:49:00.001+02:00

"I am incredibly happy to be at this point as a
double medalist, " said. "The secret for Kenya' s
success? We normally do team work, that is
the secret of our success. "

Dead end

2011-08-27T12:35:00.002+02:00

Voor de zoveelste keer ben ik op een doodlopende weg gekomen met deze blog. Daarom veranderen ik terug van richting en deze maal ga ik richting coaching.

Een link met inhoud!

2011-08-10T11:35:00.005+02:00

http://www.sportsscientists.com/2011/08/talent-training-and-performance-secrets.html
Er zijn een hele hoop motiverende boeken op de markt die je de hemel beloven als je maar hard genoeg traint, als je de moeite doet om bovenstaande link te lezen zul je daar toch wel anders over denken!
Persoonlijk denk ik: consequent- en met een dynamische visie (variatie in training, verschillende soorten belasting)trainen zal je een betere atleet maken; Maar dan enkel binnen je eigen potentieel. Aanleg blijft het belangrijkst of je een topper wordt of gewoon een goeie middenmotor.

10(ehum) miles v. Wenduine

2011-07-30T00:04:00.003+02:00

Het is al een poos geleden dat ik hier nog iets geplaatst heb. Om eerlijk te zijn was de laatste maand niet veel positief te vertellen over mij en mijn lopen. De training was inconsistent (een zware zonde als loper), het lichaam deed pijn en ik was niet gefocust. Ik nam een weekje loopverlof, maar het was nauwelijks beter, zelfs nu heb ik niet het gevoel dat ik weer "on top of my game" ben. Gelukkig zijn er lichtpuntjes.

Het was fijn om terug onder de lopers te zijn, het was al een tijd geleden dat ik nog eens aan de startlijn stond. Vooraan stond Dominique Verbeke, ik zag Wim Mory, Patrick Van Petegem en nog een paar die een beter palmares hebben dan ik.
Toch kon ik redelijk mee de eerste kilometers, over het semi-harde zand kon ik in 5de/6de stelling steeds op een goede 200m van de leider (Vermeersch Pieter?) blijven lopen.
Toen we na 7 kilometer tegen de wind in liepen had ik het gevoel wat dichter op het trio (Van Petegem, Bleyaert en Kluskens) maar 2 kilometer verder kwam ik nauwelijks nog vooruit. In het bos was het krabben maar Kluskens was nog binnen bereik dat hielp me een beetje, ook was Dominique nog steeds niet helemaal uitgeschakeld, dus ik moest vechten. Op 500m voor het eind kwam ik bij Kluskens die onmiddellijk versnelde, ik had geen antwoord en liep gewoon op eigen tempo naar de meet.

Een 5de plaats in 55'20 (ongeveer) op 15,50km over strand en duin dat is ok, ... voor nu.

Simpel.

2011-07-16T20:21:00.001+02:00

Als ik nu eens een super simpel schema zou volgen, zou ik dan werkelijk achteruit gaan?

Maandag: 80 minuten steady
Dinsdag: 100 minuten steady
Woensdag: snelheid met Hermes.
Donderdag: 100 minuten steady.
Vrijdag: 80minuten minuten met heuvels.
Zaterdag 80 minuten easy
Zondag: 120 minuten steady

En ik doe daarbij nog 3x per week strenght zou dat dan niet mijn oude dag uitstellen? Ik geloof dat ik onder de 70 minuten kan op de halve daar wil ik zelfs MINDER hard voor trainen als dat de weg zou zijn!

Afvallen! deel 1

2011-07-02T15:39:00.007+02:00

Eerst een woordje uitleg over mijn persoonlijke situatie. Ik ben 34 jaar,naar maatschappelijke normen ben ik zeer sportief (Ik loop wekelijks tussen de 80 en 140kilometer en dit al een jaar of 4). Maar ik eet ook erg graag en veel !
Tot in den treure heb ik dit verhaaltje al verteld: Ik ben begonnen met lopen toen ik net geen 80kg woog (Ik ben 1m75cm groot, dat was dus een BMI van 26 (te dik dus)). De eerste jaren ging het geweldig, ik trainde hard en veel, at ook erg veel maar kon zonder al te veel problemen een gewicht rond de 65- 67kg handhaven ( BMI: 21- 22 gezond ). Maar de laatste maanden ging het weer de verkeerde kant uit, langzaam schoof ik terug over de 70kg (BMI 23), tijd voor actie dus !
Ik besloot een experiment uit te voeren (nee, geen maagring steken).
Kan ik zonder kosten te maken (dieetproducten, professioneel advies ... ) enkel met hulp van het internet afvallen tot een gewicht dat ik sedert mijn 18de niet meer gehad heb (62kg) ? Bijkomende vragen waren hoe snel kan ik dat bereiken en hoeveel moeite kost dat ?

Keep it simple

-Ik besloot calorierestrictie toe te passen op basis van mijn BMR (Basal Metabolic rate). Dat leek me simpel, toch ging het in het begin verkeerd en telde ik te weinig calorieën voor veel producten, met een voedingstabel erbij ging het een stuk beter!
-Ook besloot ik me dagelijks te wegen en daarop onmiddellijk bij te sturen.

Eerste poging: Stranden in het zicht van de finish

Mijn eerste poging liep van begin mei tot midden juni.
Ik begon te diëten toen 70kg woog (9mei.) Tegen de McBriderun (5 juni) woog ik nog 63,5 kg. Helaas (voor het gewichtsplan) ging ik de week daarop op stage en toen ik vorige week terug kwam woog ik opnieuw 68kg ondanks het feit dat ik tijdens die weken beduidend meer trainde dan anders (180km en 160km).
Dus ben ik sedert maandag bezig met mijn 2de poging, als deel 2 van deze post verschijnt (ooit!) zal ik tot in detail uitleggen hoe ik aan die 62kg geraakt ben !

To boldly go ...

2011-06-22T17:12:00.001+02:00

Vandaag, woensdag, besloot ik om wat paden te verkennen. Het plan was via Soo naar Tao ( what's in a name ;-) ) te lopen en dan van daar naar de kust -Caleta de Famara - terug, van daar is het nog een kleine 8km naar LaSanta.
Ergens tussen Soo en Tao werd het erg warm, ik kwam wat botten en één verdroogd carcas van een geit tegen. Eventjes waande ik me in een Jommekes' strip.
Een kilometer ten noorden van Tao kon ik niet verder (Privé domein) omlopen leek een hele opgave dus liep ik maar richting Famara, wat wel leuk is aangezien de weg licht dalend is. Aangekomen in Caleta de Famara hield ik een korte pauze, Caleta moet je in je gemoed laten zinken. Het is een stoffig gehucht met veel te veel surfscholen maar 100m verder weg, meer in het hart van het dorp loop je over een zandweg waar je, je in een andere tijd waant.
Met enige tegenzin vertrek ik terug naar Lasanta, ik ben al met dan 2uur weg, de temperatuur stijgt alweer over de 32°C, op mijn leeftijd geraken mensen stilaan ongerust over je : overschat hij zijn krachten niet, mss doet hij wel een hartaanval ofzo :-P

Bleep test

2011-06-20T17:57:00.003+02:00

Toen ik 14jaar was liep ik de bleep test, dat is een test waar je contant tussen twee kegels, die twintig meter van elkaar staan, moet lopen terwijl de tijd die je krijgt om van de ene kegel naar de andere te lopen met regelmatige intervallen minder wordt.
Ik herinner me dit zo goed omdat dit één van de weinige positieve herinneringen is aan de ellendige school waar ik toen ging, het Maria Duin in Zeebrugge.
Ik hield het toen uit tot niveau 12 (en kreeg voor een 5tal minuten wat bewondering van mijn klasgenoten.
Vandaag, ongeveer 20 jaar later liep ik deze test opnieuw, het was snikheet (33°C) ik had nu iets meer dan 180km in de benen (van maandag tot maandag) maar ik was wel gemotiveerd om het tot de laatste uit te houden.
We waren met een goede 10 deelnemers en in het begin waren de meeste veel te snel bij de kegels, vanaf niveau 9 waren we nog met 3. Bij de volgende niveauverhoging moest er nog ene af en bleef er nog een jonge kerel over. Hij leek soepeler te stoppen en te starten (deze test is op het lijf geschreven voor een spelverdeler in het basketbal- ik ben ooit vleugelspeler geweest dus ik weet waar ik over praat) maar even later begon hij te breken, hij haalde nog net de 12 en dan gaf hij op.
Alleen hield ik het nog vol tot de bliep van niveau 14 dan was het ook op, eat this Maria Duin.

Play time is over

2011-06-20T17:57:00.001+02:00

Goed, de eerste week zit erop. 
Gisteren had ik een rustdag. Ik liep slechts 5km, maar zag wel voor de eerste maal het gehele eiland. Ik klokte deze week af op 174km, waar ik best tevreden mee ben. 
De tweede week zal ik anders aanpakken, ik zal proberen het maximum uit deze stage te halen. Dat betekend dus  alle dingen die ik thuis kan trainen laat ik hier achterwege: dus minder tijd spenderen op de piste en meer trainen in de heuvels waar ik mss minder "bewonderende" blikken zal krijgen maar wel een sterker aeroob systeem kan ontwikkelen . 
Vandaag liep ik 2x : eerst 5km vroeg en dan 22km in de heuvels laat op de middag.

Vallen en opstaan

2011-06-17T21:50:00.001+02:00

Vandaag liep ik een nieuwe route, aangezien men mij mag indelen bij de voorzichtige (volgens mij/laffe, volgens anderen) avonturiers komt daar heel wat bij kijken.
Een rugzakje met water, mijn galaxy tab (gps) en een gsm.
Ik was nog maar net vertrokken en baf! ik lag al tegen de grond, wat schaafwondjes niks ergs ...
10km verder struikelde ik nog een keer en deed ik mijn heup pijn, ik kon verder maar het was toch een waarschuwing dat alleen op deze verlaten paadjes bezaait met rotsen toch niet zonder gevaar is.
Toen ik terugkeerde knipte ik een serieus stuk uit mijn vooropgestelde route, het tempo was door de pijnlijke heup tot 5'15 gezakt en zelfs met de kortere weg was het nog steeds 8km naar LaSanta.
Trip 27 km: LaSanta/Caleta/Famara/Las Laderas/Soo/LaSanta
De vrijdagmorgen loop ik samen met Lies 10km langs de kust, ik ben ongelofelijk stijf, het gevoel een vrachtwagen over me gehad te hebben verlaat me het uur dat we joggen geen moment. Het is vandaag bewolkt- misschien terug in bed kruipen ?
Op weg naar het appartement stop ik in de sportsbooking en kijk ik in de map van de besttijden, de halve is hier ooit gelopen in 1h15. Mission impossible momenteel...
De vrijdagavond voel ik me wat beter en loop ik een snelle training (7*200 + 3*300) daarna loop ik nog wat km's in de heuvels een training van 16 km in totaal.
Morgen zal het lopen wat moeilijker gaan aangezien we wat andere dingen gepland hebben. Dit is 3de maal dat ik hier kom ( Lanzarote ) en ik ken enkel de luchthaven en de streek rond La Santa - shame on me!
Totaal: 164,4 Km

Lanzarote #3 - #7

2011-06-15T19:57:00.001+02:00

In mijn vorige post stonden een hoop fouten, ik zal mijn best doen om dit deze maal te vermijden.
#3 : 7km heel traag met Lies. Hopelijk helpt dit mijn benen er tegen morgenochtend bovenop!
#4 : De wekelijkse halve marathon club LaSanta : Om 7h45 stonden we met 7 aan de start, helaas voor mij zat er op het eerste zicht niet echt een potentiële trainingpartner tussen.
De wedstrijd start hier met 1500m op de piste, ik dubbele 4 lopers en de 2 anderen hadden nauwelijks nog 50m over om dit triest lot te ontlopen.
Na een km of 5 liet ik het tempo wat zakken de kilometers van gisteren (35+) lieten zich al voelen, bovendien was er dan al in de verste verte niemand meer te zien.
Het middenstuk van deze wedstrijd is het zwaarst, heuvel na heuvel word je tempo gebroken en er blaast een venijnige wind- schijnbaar altijd in je nadeel.
Toen ik in de laatste 5km km kwam kroop ik (km 19 in 4'20) ik probeerde nog wat te versnellen maar onmiddellijk kreeg ik krampen. Ik kwam aan in 1h23 en was meer dan een kwartier voor op de tweede.
Als beloning mocht ik me dan haasten om gewassen aan het ontbijt te verschijnen!

#5 : Loslopen met Lies, zeer traag 3,8km.
#6 : 22 km easy, na de halve marathon van gisteren ben ik al tevreden dat ik deze morgen slechts matig stijf ben, ik kies de grindweg in westelijke richting en keer na 11 km met de gps navigatie aan over exact dezelfde weg terug, ik ben te moe om zelfs maar 100m te mis lopen. De laatste 3km doe ik mijn best om wat te versnellen.
#7 : Ik ga mee met de off road run, helaas heb ik geen geluk; de lopers zijn vriendelijk maar niet erg sterk. Herstel loopje van net geen 12km.
Totaal: 46 + 28 +3,8 + 22 + 11,6= 111,4km

Training Lanzarote #1 - #2

2011-06-13T16:22:00.001+02:00

Dit is deel 1 van mijn verslag over mijn huidige loopstage in LaSanta, Lanzarote.
Het doel van deze stage is me voorbereiden op het najaar waar ik enkele snelle(re) halve marathons wil lopen. Ik mik op een goede 160km per week.
Door allerlei omstandigheden waar ik niet over wil uitweiden heb ik geen trainingpartner mee, dat is jammer, maar het is niet anders. Ik hoop er nog eentje te vinden door hier aan een paar kleine wedstrijdjes deel te nemen, dus sociaal zijn is de boodschap!

Dag1 plan: 16km rustig ~ na een hele dag zitten wil ik niets forceren. Wat last van gezwollen enkels en wat moe, maar verder ben ik best ok. Het is hier erg warm maar er hangt wat bewolking en er is wat wind, veel beter op dit uur van de dag (16:45) zal het vast niet worden.
Effectief : 18km over heuvelachtig terrein in 80 minuten.
Opdeling: 3km traag/ 13,5km rustig/ 1,5km 5km tempo.
Dag 2 plan: duurloop van 32km ~ ik ben nog fris en wil hoe dan ook heel wat kilometers lopen, vandaag lijkt me daarvoor een ideale dag.
Effectief : 28km lange trail run in 2h10. Tijdens mijn vorige stage had ik een lange duurloop van 36km gedaan met mijn Noorse vrienden, ik wou deze vandaag nog eens over doen, helaas liet mijn geheugen me in de steek en ook aan mijn Garmin had ik weinig. Dan maar een nieuwe route gezocht, omdat je beter moet opletten kost dat wel wat meer energie.
Het is stukken warmer vandaag en ik heb mijn eerste schade opgelopen : een wrijvingswond op mijn onderrug door het rugzakje dat ik meezeul op mijn lange duurlopen.
Morgen doe ik mee aan de wekelijkse halve marathon, met mij erbij zijn er momenteel 3 deelnemers B-) . Als er geen tegenstand is dan zou ik graag rond de 1h20 uitkomen, zodat ik's avonds nog kan meedoen aan de interval training - misschien kan ik dan nog een trainingpartner vinden ...

Som : 46km -2 trainingen

Mc Bride 2011

2011-06-05T18:35:00.002+02:00

Vandaag nam ik deel aan de tot in de puntjes georganiseerde Mc Bride halve marathon. Omdat het de laatste tijd niet zo goed ging met me nam ik me voor tevreden te zijn met een tijd onder de 1h15.
Aan de start zag ik onder andere Nico Serroen, Karel Moerman en Bert Deschodt staan dus simpel ging het niet worden om een stek vooraan te halen.
Toch ging het vlot van in de start, ik liep al snel met Nico op kop, aan km 4 had ik zelfs een kleine voorsprong op een groepje van 3 lopers.
Serroen, Riegel, Deschodt en ik liepen samen tot aan km 8 daarna moest Bert er even af, aan km 11 was het mijn beurt om te lossen.
Aan km14 werd ik ingelopen door Moerman en Deschodt, ik had het moeilijk en moest al snel passen toch stortte ik niet helemaal in. Aan de finish had ik rond de minuut achter op de eerste, Serroen, een resultaat waar ik vooraf voor getekend zou hebben. Ik liep een tijd van 1h12'54, tevreden dus!

Wijkloop Nieuw Stad

2011-05-21T19:30:00.006+02:00

Zoals gepland liep ik vandaag de "Wijkloop Nieuw stad", dit is een van de minder gekende wedstrijden van het OLC.
Toch was er een meer dan behoorlijke bezetting uit de provincie, Pedro Dujardin, Steven Broucke, dat zijn niet direct de mensen die je verwacht op een bescheiden wijkloopje. Van de Hermes was Kenneth Vanduyfhuys er als kandidaat winnaar.

Zonder Davy Stieperaere was dit een veel opener wedstrijd, omdat er tijdens de start niet echt doorgelopen werd, besloot ik de kop te nemen. Ik deed wat ik kon (km1 3' rond) maar zoals verwacht kon Kenneth en Nicolas Verschoore gemakkelijk volgen.
Anders dan de vorige keer werd er wel samengewerkt (en ook prikken uitgedeeld). Dit ging voor mij een eindje goed, maar na een kilometer of 5 kreeg ik toch weer een serieuze dreun en moest ik eraf vooraan. Dujardin en Broucke liepen me zo voorbij. Ik kon nog een keer aansluiten (omdat ze vooraan treuzelden) maar bij de minste versnelling verloor ik direct 50m.
Uiteindelijk als 5de over de streep gekomen (op een 40tal secondes van Kenneth die de eindsprint won).
Het was verre van een goede wedstrijd vanuit mijn standpunt -33'48 op 9850m, ik liep sneller op wedstrijden die dubbel zo lang waren in het voorjaar- maar ik heb het gevoel dat ik de eerste stukjes van die complexe puzzel die "goede vorm " wel is op de juiste plaats aan het leggen ben.

Samuel Wanjiru 10/11/86 - 16/05/11 : ((

2011-05-21T00:57:00.005+02:00

Anderen, met een veel vlottere pen begiftigd dan ik hebben reeds vele mooie, treffende woorden over de nu dode, Samuel Kamau Wanjiru geschreven dus daar zal ik me niet aan wagen.
Toch ...
Denk erover hoe je wil maar straks loop ik uit respect voor hem, ik ga vast niet winnen, misschien haal ik zelf de top 3 niet, maar mijn uiterste best doen om er straks iets van te maken ... dat is het minste voor een loper die echt niet bang was om het tempo op te schroeven wanneer de rest dacht aan doseren ... Hoe erg hij ook faalde als mens, als loper faalde hij zelden
Mijn fav. Wanjiru vid

Interclub 2011: 5k Lier

2011-05-15T21:55:00.004+02:00

Vandaag liep ik te Lier mee met het Hermes team, onze beste man op de 5000m, Stijn was gekwetst en ik mocht invallen.
Ons team deed heel de dag mee vooraan en we hadden tot het laatste nummer van de dag uitzicht op promotie, helaas kwamen we op het eind een punt tekort.
Zelf had ik weer een serieus mindere dag en liep een tijd van 16'33 op de 5000m (555ptn) wat mijn zwakste prestatie ooit is op de piste. Met die prestatie liet ik slechts 2 man achter me.

Het zijn sombere dagen voor mij op loopvlak, maar ik geloof dat dit niet kan en zal blijven duren.

Keignaertloop 2011

2011-05-07T09:15:00.002+02:00

Ik weet echt niet hoe het komt maar de laatste jaren wil het maar niet lukken om met een goed gevoel van deze wedstrijd terug thuis te komen. Bovendien werd ik net als vorig jaar geklopt in de sprint (déjà vu) om de 3de plaats.

Katho corrida: 10km.

2011-04-30T10:52:00.004+02:00

Omdat ik toch eens moet herbeginnen liep ik gisteren de Katho St. Rembertcorrida. Dit is een van de zwaardere wedstrijden die je in de streek kan vinden. Bovendien is het een zuivere 10km, wat zeldzaam is in de regio.

Vooraf had ik gezegd dat ik tevreden ging zijn met een tijd onder de 34 minuten en aangezien ik dat dan ook gelopen heb is het me dus verboden te klagen. Maar het is niet gemakkelijk geweest!

Wedstrijd

Ik stond goed vooraan, en ik ben redelijk beheerst gestart. Na een goede 800meter begon ik wat lopers in te halen, waaronder enkele die ik ken van het Oostends loopcriterium. Een paar kilometer verder kon ik aansluiten bij Vermeulen Stijn, we deelden het kopwerk voor de volgende kilometers maar we kwamen geen meter dichter op Dries Maertens die al van de start een goede 100meter voor ons uit liep.

In de laatste kilometer kraakte ik een beetje en hobbelde ik in een bescheiden 33'43" over de streep met die tijd was ik 15de.

De uitslag kun je vinden op http://corrida.katho.be/

Altijd herbeginnen

2011-04-24T21:58:00.002+02:00

Na de teleurstelling van Rotterdam, heb ik mezelf wat tijd gegeven om te bekomen . Ik heb nog niet echt een doel voor ogen - er zijn zoveel opties ...

Terwijl ik alles een beetje laat bezinken ben ik terug beginnen trainen. Het is een redelijk standaard schema waar ik alle kanten mee uitkan.

De tempo's die ik momenteel voornamelijk gebruik zijn:

recovery: 4'30 tot 5'00/km
easy/steady: 3'55 tot 4'10/km
long&fast: 3'15 tot3'20/km
interval tot 1000m 2'40 tot 3'05/km
sprint: 28' tot 32' voor 200m

deze week

maandag: 18km easy
dinsdag: 8km easy
woensdag: Hermes 3x800 plus 6x200meter, 't was langgeleden dat ik nog zo hard heb gelopen!
donderdag: 8km easy
vrijdag: rustdag
zaterdag: 20km steady
zondag: 30km steady maar na 25 km een "klop" van jewelste gekregen !

Rotterdam DNF

2011-04-11T18:18:00.003+02:00

Tja, de titel vertelt eigenlijk het hele verhaal, na 9km voelde ik 'iets' in mijn kuit en een kilometer verder was het helemaal gedaan. Dan nog 15km verder gehobbeld omdat de eerste hulp posten kennelijk bemand waren door -en ik ga het aardiger zeggen dan hoe ik het aanvoel- mensen die niet voldoende ingelicht waren over wat te doen met uitvallers.

Hoge Verwachtingen van dit boek.

2011-04-06T09:15:00.006+02:00

Hoewel ik er nog niets over kan zeggen (het boek zal ik waarschijnlijk niet hebben voor september) staat het boek hoog in mijn verlanglijstje.
Waarom? Sunderlands' "High performance Middle distance running" was een goed boek, het was down to earth, het stak niet weg dat je keihard moet werken om middelmatige tijden neer te zetten -onze sport kan zo wreed zijn- maar het was realistisch.
Ik verwacht een zelfde aanpak voor dit thema. Geen Bullsh*t, geen gebluf over de coach zijn sterren, gewoon gebruiksvriendelijke info voor de coach en de atleet.

Wie dit boekje wil bestellen kijkt best op Amazon.de of iets dergelijks aangezien het anders best wel moeilijk zal zijn om eraan te geraken.

Taper: pretty boring !

2011-04-02T17:29:00.003+02:00

Het is een redelijk vervelende week geworden, met 2 rustdagen, weinig kilometers -en persoonlijke tegenvallers. Volgende week nog minder kilometers en minstens evenveel rustdagen, maar als het even kan, geen slecht nieuws.

Zondag : 2 sessies eentje van 12km en eentje van 5km;
Maandag: lange duurloop (25km)
dinsdag: Korte loop (30min)
woensdag: sessie bij osteopaat. rust
donderdag: korte loop (30min)
vrijdag: rust
zaterdag: 1h30 met Veerle. (Niet snel, niet traag)

Kensho quote :Roger Ebert over 'Black swan'

2011-03-27T11:14:00.002+02:00

The tragedy of Nina, and of many young performers and athletes, is that perfection in one area of life has led to sacrifices in many of the others. At a young age, everything becomes focused on pleasing someone (a parent, a coach, a partner), and somehow it gets wired in that the person can never be pleased. One becomes perfect in every area except for life itself.

De volledige review vind je hier.

"Log 20/3 - 26/03"

2011-03-26T17:26:00.003+01:00

Een week om snel te vergeten.

zondag: 19km afwisselend 800m vlot 800m steady.
maandag: rust, rug zit helemaal vast.
dinsdag: net geen 6km, rug nog slechter
woensdag: Naar de osteopaat (het is een gok, maar mijn ervaring met kine is bedroevend) verbod om die dag te lopen.
donderdag: 22km met blokken van 2km vlot tot snel, dit was het soort training die ik de voorbije weken had moeten doen. Na de training wel een serieuze opstoot van nekpijn (zo ernstig dat ik mijn rug niet meer voel.)
vrijdag: weer rust, ik ben bang om te lopen en weer pijn te voelen.
zaterdag:geen wedstrijd, maar wel relatief pijnloos loopje van 14km.

Geen Noordzeeloop voor mij

2011-03-26T00:46:00.003+01:00

Na veel twijfel heb ik besloten om de Noordzeeloop niet te lopen. Sedert vorige zondag heb ik last van een nek/rugblessure die me alle zin om te lopen ontneemt.
Gewoon rustig lopen gaat nog, maar vanaf het moment dat het wat sneller moet neemt de pijn snel toe, en hoewel ik mezelf masochistische trekjes toedicht zijn er grenzen aan wat ik verdragen kan.
Een goede wedstrijd (voor mijn doen dan) lopen zit er op deze wijze niet in.

Log 13/03 - 19/03

2011-03-22T10:47:00.003+01:00

Zondag: Liep ik het BK Cross, 33'19 voor 10km, 13 kilometer in totaal.
maandag: 23km duurloop, was ok.
dinsdag: 24km, 's morgens vroeg, eerste 15 waren leuk en vlot, laatste 9 waren ellendig.
woensdag: Training met de Hermes, Stijn en Ward zorgden ervoor dat ik een heel goede training liep! 18km met heel wat snelheid !
donderdag: rust
vrijdag: duurloop met Ward, heel de weg regen :-( 15km
zaterdag: Naar Gent (kijken naar EK Masters) training in 2 delen met H. (14km ?)

Dit maakt een totaal van +- 107 kilometer. Dit is onvoldoende, maar zo het er nu uitziet (we zijn dinsdag) zal het niet snel beteren, sedert zondag heb ik rugklachten en zal ik al blij mogen zijn dat ik kan lopen zonder al te veel hinder.

BK Veldlopen 2011

2011-03-13T19:59:00.002+01:00

Vandaag liep ik mee op het BK Lange Cross in Oostende. Ik had weinig ambitie (veldlopen zijn GEEN stratenlopen) gewoon mijn best doen ... .
De start was zoals gewoonlijk heel snel, ik bengelde ergens achteraan. Ik kon gelukkig steeds doorlopen en zo een beetje opschuiven, maar afzien jong ! Uiteindelijk ben ik 59ste geworden in een tijd van 33'19 op een goede 10km (als het 10km was dan zou dit mijn snelste 10km ooit zijn - en dat in een veldloop!)
Hopelijk kan ik nu snel de knop omdraaien en me voorbereiden op de marathon !

IAAF tabel voor mijn (dubieuze) prestaties !

2011-03-12T13:35:00.006+01:00

piste

800m: 2'07"61 = 597ptn.
1500m: 4'18"31 = 652ptn.
2000m: 6'03"9 = 587ptn.
3000m: 9'28"46 = 601ptn.
5000m: 16'33 = 555ptn.

De 5000 is duidelijk zwakker dan de rest, het was mijn eerste pistewedstrijd van het seizoen die op een moment viel dat het echt niet goed liep bij mij.

Weg

Ik neem enkel de wedstrijden op die een officieuze opmeting hebben gehad, er wordt naar mijn gevoel te vaak met de pet gegooid tijdens de opmeting. Als ik sommige blogs lees dan zijn er lopers die de 10km recentelijk meer dan een halve minuut sneller gelopen hebben dan ik, maar als ik er dan tegen 'race' komen ze zelfs niet in mijn buurt ! Ik krijg er persoonlijk de kriebels van.

10mijl: 54'32" = 724ptn.
Halve marathon: 1h12'30" = 727ptn.
Marathon: 2h56'08" = 484ptn.

Auw! Mijn marathon prestatie is duidelijk een zwak beestje! Hopelijk kan ik deze pagina binnenkort aanpassen !

Je kunt je eigen prestaties controleren met de IAAF tabellen door naar deze pagina te gaan.

Loggen ...

2011-03-12T11:09:00.004+01:00

Zondag : 10miles wegwedstrijd Oostende- Brugge. Met de opwarming erbij een goede 17 km gelopen.
maandag : 6km op het gemak, voel me redelijk
dinsdag: 18km, 'k ga eerlijk zijn ik herinner me nix meer van deze loop!
woensdag: rust
donderdag: intervalsessie gepland, maar na 600m van de eerste rep. gestopt, duurloop van 13km in de plaats.
vrijdag: 18km steady, Ik had het nog steeds niet gemakkelijk maar ik voel me toch iets beter.
zaterdag: Straks 10 kilometer loslopen ! Morgen Bk Veldlopen.

Ik heb deze week iets meer dan 85kilometer gelopen, dat is erg weinig. Ik zou toch nog een week met veel meer kilometers moeten kunnen lopen. De vraag is wanneer zal mijn lichaam dat toestaan? Liefst zo snel mogelijk aangezien de marathon van Rotterdam op 10 April gelopen wordt!

2de poging!

2011-03-08T08:41:00.003+01:00

~~Het staat nog niet voor 100% vast~~, maar zo het er nu uitziet zal ik voor de 2de maal een marathon -Rotterdam- proberen te lopen. Dit zou dan tevens de afsluiter zijn van mijn voorjaar!

On the web.

2011-03-07T10:06:00.005+01:00

Mocht runner's world het niveau halen van dit artikel(Running times over Josh Mc Dougal) , dan hadden ze aan mij direct een abonnee. Maar omdat ik niet enkel kritiek wil spuien, hier enkele dingen die ik wel heel goed vind aan runners world:

De peak preformance blog van Amy Burfoot, echt heel interessante info en vaak direct toepasbaar advies.
Het Smartcoach programma. Heel goede trainingsvoorstellen en dus voor vele lopers die geen schema kunnen opstellen een onmisbare hulp!

Verder is er nog het verhaal van Yuki Kawauchi, een amateur loper met een full time job die de marathon gelopen heeft in 2h08'37" (3'03/km)

Oostende-Brugge 10 miles 2011.

2011-03-06T15:17:00.005+01:00

Deze morgen liep ik voor de 4de maal de "Oostende Brugge 10 miles, en ook deze maal waren de weersomstandigheden niet optimaal. Er stond een redelijk strakke wind en het was koud! Ik nam me voor eerder een 'race' te lopen dan een 'timetrail' want met deze wind leek een snelle tijd quasi onmogelijk.

De eerste 1500m liep ik achteraan de kopgroep, kennelijk had er niemand echt zin om er van het begin al er hard tegenaan te gaan. Toen het vooraan wat sneller begon te gaan was ik bij de eersten die er af moesten, ook bij een groepje met onder andere Francis Van Steenbrugge kon ik maar heel kort volgen, maar het groepje daarna was het wel raak voor mij, bekend volk voor mij waren ondermeer Nico Algoet, Steven Broucke en Pascal Kaers (2des na mij in Lier). De eerste kilometers dat ik in deze groep liep kon ik goed meewerken om het tempo te onderhouden. Vanaf kilometer 10 werd het steeds nerveuzer, er werd regelmatig 'geprikt' en 'volgen' was vanaf dan het orderwoord !
Toen we kilometer 14 passeerden liep ik achteraan een groepje van nog goed 5, 6man, ik zag de versnelling van Nico maar ik kon niet meer reageren. Ik kon enkel nog Van Den Abbeel Theo inhalen en eindigde 18de in 54'32, een resultaat waar ik gezien de omstandigheden best tevreden mee ben!

Resultaten vind je hier .

webnieuws

2011-02-20T22:10:00.003+01:00

Een heel interessant artikel van Steve Magness, het gaat over wat te doen in de week voor de wedstrijd, het is direct toepasbaar voor iedereen dus het is een absolute aanrader.

Waarom je toch maar beter wegblijft van koekjes en andere spul waar men bewaarmiddelen voor gebruiken kun je hier lezen.

Geen van de 4 regerende Keniaanse wereldkampioenen xc konden zich plaatsen voor het komende WK. Dat is toch quasi onvoorstelbaar. Lees erover op iaaf.org

Asics ds Racer 8

2011-02-20T01:18:00.005+01:00

Sedert kort ben ik de eigenaar van een paar asics ds racers 8, ik kocht deze schoen omdat ik de ds trainer een zeer goede trainingsschoen vind en ik er dus op rekende dat de racer dezelfde soort schoen was maar dan een stuk lichter.

Mijn bevindingen over de racer zijn:

Deze schoen loopt hard, iemand die met een saucony A4 , Brooks t6 of een nike lunar racer loopt zal dat onmiddellijk merken, het moet geleden zijn van mijn Mizuno's wave precision dat ik nog zo een overduidelijke eerste indruk gehad heb !
Deze schoen heeft een redelijk nauwaansluitende fit, ik vind dat aangenaam, maar ik denk niet dat dit iedereens smaak zal zijn.
Het is verre van de lichtste schoen (+-230gr voor maat 43.5) op de markt, maar voor afstanden vanaf 10km tot de marathon kan dit voor vele wat lichtere lopers een aanrader zijn.
Ik vind het een erg mooie schoen, niet te flashy maar ook niet saai, hij straalt een zekere serieux uit ... ik kan dat wel waarderen ...

Natuurloop Lier : Halve Marathon nr2

2011-02-19T22:41:00.013+01:00

Vandaag stond ik opnieuw aan de start te Lier, dat had verscheidene redenen:

Een snel parcours. Met de tegenslagjes van vorige keer wist ik dat het beter kon.
Ik ben er totaal onbekend, dus kan ik met heel veel risico lopen, who cares als het fout gaat.
De nummer 2 van vorige keer had het me gevraagd, helaas liep hij vandaag de 10km :(

Na een voor mij erg frustrerende aanloop naar deze wedstrijd, stond ik deze middag te bibberen aan de start, de wind strooide een onaangename koude over ons uit. Toen het startsignaal gegeven werd vertrokken er 2 lopers als een speer. Ik kon niet geloven dat ze dit tempo lang konden volhouden maar vertrok toch sneller dan ik normaal zou doen (3'11 voor de eerste km wind tegen). Al snel had ik de eerste te pakken, die verzette zich nog even maar aan kilometer 3 liep ik alleen op kop. Toch kreeg ik meer weerwerk dan vorige keer, een loper uit het Leuvense Kaers Pascal (2h37 Torhout 2010) kwam snel dichterbij, op een bepaald moment was het verschil slechts een 10tal secondes.

Toch kon ik volhouden, zeker toen mijn goede vriendin H. me kwam steunen. Uiteindelijk aangekomen in 1h12'30, met dit weer en in dit soort wedstrijden (grotendeels alleen lopen) is dit voor mij momenteel het uiterste haalbaar.

De 2 halve marathons vergeleken

km	HM1	HM2
km1	3'20	3'11
km5	16'58	16'40
km10	34'20	33'50
km16.1	55'10	54'45
km21.1	1h13'16	1h12'30

webnieuws

2011-02-13T21:12:00.003+01:00

Gelezen en goed bevonden

Controversieel zoals gewoonlijk op ergogenics.com een pleidooi voor een andere kijk op doping van de filsoof Andy Miah , altijd handig als tegengif voor al die hypocriete wielrenners die nu doen alsof ze heiliger zijn dan de Paus, maar die tot een paar maanden geleden een omerta hanteerden die je enkel zag bij de maffia.

Een ander artikel die ik gelezen heb ging over rode bietensap en ... mondwater, wie rode bietensap gebruikt als een ergogenic, moet dit artikel zeker eens lezen.

Site upgrade

2011-02-11T10:04:00.005+01:00

Ik ben wat uitgekeken op de huidige formule van deze blog, daarom plan ik wat aanpassingen om deze blog wat minder 'egotrippier' te maken. Ook de lay-out en de navigatie kunnen wel een upgrade gebruiken. De nieuwe weg die ik zou willen bewandelen zou zich meer op de volgende excellente loopblogs (die meer dan een regelmatig bezoekje waard zijn) moeten richten :

Jammer genoeg ben ik allesbehalve een professionele webdesigner dus alle aanpassingen zullen tijd en moeite kosten! Ik zou graag tegen midden maart terug een volledig functionerende site hebben.

Corrida van het Sas 2011

2011-02-10T11:54:00.004+01:00

Zondag was er de eerste wedstrijd van het OLC, dit is een erg druk bezette wedstrijd met meestal een sterke bezetting. Ik had me voorgenomen om tevreden te zijn met een top5 plaats. Iets wat ik dan ook liep maar tevreden ... dat was ik niet.

De start was erg snel, na goed 500m viel er een gaatje tussen de eerste groep van 4 ( F. Vansteenbrugge, K. Mouton, D. Stieperaere, D. Caby) en een 2de groep van een 10 tal lopers ( te snel gestarte lopers voornamelijk) Ik ging er wat tussen, maar omdat ik bang was dat het verval in de 2de groep te groot ging zijn, koos ik om mee te gaan met de eerste groep.

Daar kon ik mee tot we tegen de wind in moesten lopen, ik loste onmiddellijk en wist dat het erg moeilijk ging worden om er toch een beetje het tempo in te houden. Gelukkig voor mij kreeg Caby het vooraan ook wat moeilijk en had ik toch nog een mikpunt.

Op een kleine 800m voor de streep raakte ik toch tot bij Caby, die hield eventjes in en plaatste op 400m voor het einde nog een jump, tegen dat mijn motor aansloeg bevond ik me al lang in een verloren positie ... redelijk beschamend voor een would be 1500-3K loper zoals ik mezelf beschouw te zijn.
Uiteindelijk dus 5des geworden (de eerste loper zonder prijs ;-) )

Natuurloop Lier: Halve Marathon

2011-01-23T00:17:00.008+01:00

Na een week zo goed als niks te kunnen doen op trainingsvlak door een vervelende verkoudheid besloot ik te speculeren op het Zatopek effect en dus een wedstrijdje te lopen. Er stond niet zo heel veel op de kalender, maar wat er wel stond daar kon ik me wel voor motiveren, de natuurloop te Lier wou ik vorig jaar al lopen, maar door het slechte weer is dat er dan niet van gekomen.

Ik stond redelijk relax aan de start, ik kende niemand en niemand kende mij, ik raakte even aan de praat met Geert Steenmans van AC Lyra. Dit leek me de te kloppen man. Ik besloot me niet te laten beïnvloeden door wat dan ook en "vrij" te lopen.
Vanaf de start nam ik de leiding en liep ik aan 10km tempo. Het was een gok maar als ik de concurrentie snel mentaal kon breken was ik er redelijk zeker van dat ik de laatste 3km waar ik nog geen oplossing voor gevonden heb kan overleven. Na een 8tal kilometer had ik wat ik wou een kloof die groot genoeg was om ontmoedigend te werken. Het 10 kilometerpunt passeerde ik in 34'16",wat maar 45secondes trager is dan mijn pr. Aan tien mijl ging het nog steeds erg goed, ik liep zelfs een pr voor die afstand, meer dan een minuut sneller ten opzichte van 2 jaar geleden, en 3minuten sneller dan mijn laatste tien mijls wedstrijd.

Helaas trapte ik -ondanks een dubbele knoop- aan kilometer 17 mijn veter los, ik knoopte hem snel dicht maar een kilometer verder was het weer zo ver, ik besloot niet meer te stoppen en liep de laatste 3kilometer met een irritant losse veter.

Uiteindelijk eindigde ik met een comfortabele voorsprong eerste in 1h13min16" .
En was ik de enige persoon die me daar kende niet ten schande ;-)

Uitslag

Trainingsstage

2011-01-11T19:48:00.003+01:00

Lanzarote 2011

Dit is mijn verslagje over mijn 2de korte verblijf in Lanzarote, welbepaald in Club La Santa. De tijdelijke Verblijfplaats van vele getalenteerde en minder getalenteerde atleten. Laat ik beginnen met het feit dat ik hou van Lanzarote, en mocht ik er financieel beter aan toe zijn en meer verlof hebben ik hier heel wat weekjes zou verblijven.

Vlucht uit ...Oostende

Na meer dan een maand sneeuw- en kou lijden was ik meer dan blij dat ik eindelijk kon vertrekken. Anders dan vorig jaar boekten we een hotel in de bruisende Metropool Charleroi. Het hotel (Van der Valk) was schoon, het bed was -te- zacht en de rekening was te hoog (€89 plus een dure taxirit naar het vliegveld €16). Maar daar tegenover stond dat ik mss niet als een wrak in Lanzarote zou aankomen en daar had ik wel wat euro's voor over.
Als allerlaatsten stapten Lies en ik op het vliegtuig we vonden plaatsjes ergens achteraan, en dan begon de 3h50 durende vlucht … na een uur of 2 was ik al ongeveer gekraakt. Lang vliegen is duidelijk niet aan mij besteed.

La Santa, Lanzarote

Na een taxirit van iets meer dan €30 stond ik waar ik moest zijn. Laat de training maar beginnen!

Dag1: Training : Samen met Veerle liep ik zowat 12 km op het gemak, we liepen de gekende Hill run en een stukje rond de lagoon . Dat was genoeg voor een dag vol reizen.
Dag2: Training : 's Morgens liep ik 10mijl in 1h08 wat snel was als je ziet op welke terrein ik hier moet lopen. 's Avonds liep ik iets meer dan 18km in 1h21. Na het eten kwam ik mijn trainingsmakker van vorig jaar tegen Runar hij had zich helaas geblesseerd zodat samen lopen dit jaar geen optie zou zijn, wat ik heel jammer vond.
Dag3: Training : Voor dag en dauw liep ik 20km met Veerle, we liepen langs een desolaat stukje natuurschoon , Lanzarote op zijn mooist, kliffen, uitgebluste vulkanen … Uitgeteld kwamen we terug aan ik plofte me in een stoel aan 't zwembad en de enige verplaatsing die ik nog maakte die middag was naar mijn bed. 's Avonds liep ik eerst als recovery de Hill run met lies, terug aan het domein gekomen zag ik een andere oude bekenden, Jim en Christina. Ik liep een eindje mee met Jim (die liep een tempo die volgbaar was ) We hadden een heel leuk gesprek toen vloog Christina ons voorbij en had Jim ongeveer gedaan met trainen, ik besloot om Christina nog eens gedag te zeggen ze was mss 250meter voor me maar verdikke die liep snel, ik dook onder de 3min/km maar dan naderde ik nog maar heel langzaam even later kon ik toch aansluiten en besloot de rest van haar training mee te lopen ze moest nog ongeveer 8keer 1minuut snel 30secondes easy lopen, ze had dat dan al 32keer gedaan !!! Als ik zie welk werk die Noorse meisjes doen om aan de top te geraken dan voel ik me een echte sukkel. Christina loopt het merendeel van het jaar 200km per week en doet daarvan grote delen aan snelheden waar vele meisjes langs hier dromen . Als ze blessurevrij kan blijven dan zie ik haar uiteindelijk onder de 2h30 duiken.
Dag 4: Training : 's Morgens kroop ik een goede 10 mijl, daarna was het al tijd om afscheid te nemen van enkele van mijn Noorse makkers, vage plannen werden gemaakt om volgend jaar wat beter af te spreken, ik hoop dat het lukt. 's Avonds liep ik een goede 20km met Christina en een juist aangekomen Noor, Bjorn. Bjorn is iets sneller dan ik op de 10km maar stukken sneller op de marathon (2h37min xx), We praten de gehele weg over onze (bescheiden- Bjorn en ik. Grote- Christina) ambities en hoeveel onbegrip er is voor ons – de gedreven maar niet zo getalenteerde lopers.
Dag 5 Training/wedstrijd : 's Morgens lopen Veerle en ik een kleine 8km, met de 10km wedstrijd deze middag in het achterhoofd wil ik niet teveel riskeren, de eerste kilometer is een verschrikking, kreunend en steunend trek ik me op gang. Na een kilometer of 5 voel ik me iets beter. Op het eind van ons loopje kom ik mijn 2 concurrenten tegen, die zien er terug fris en monter uit. Na de douche en het ontbijt (reken maar anderhalf uur later) passeer ik aan de piste en zie ik dat … Christina nog steeds bezig is . Rond kwart over 5 is de start van de 5 en 10km, het merendeel van de 25 lopers kiest voor de 5 km. Zo te zien zal het tussen Bjorn en ik gaan, Christina gaat op threshold pace lopen. Ik start snel samen met een jongen die de 5k loopt sla ik snel een gaatje van 20 meter, na 2,5 kilometer kraakt mijn metgezel totaal, ik heb nu 40 meter voor, aan het 5kmpunt loop ik zelf 100meter voor, maar ik begin moe te geraken aan het laatste keerpunt heb ik nog 30 meter over, gelukkig ziet Bjorn er ook al niet meer zo goed uit! Ik hou het vol en win in een tijd van 33'28 (op 9,8km golvend parkoers) wat beter is dan ik verwachtte. Nadien loop ik nog een 4 tal kilometer uit.
Dag 6: Training : Ik besluit om samen met Christina en Bjorn een lange duurloop te doen, Ik loop door een gebied dat ik nog niet gedaan heb, het is een heerlijke loop van iets meer dan 36km. We sluiten rond de duurloop af met een duik in het heerlijke frisse water van het zwembad.
Dag 7: Training : Aangezien het mijn laatste dag is probeer ik me nuttig te maken voor mijn trainingsmakkers, er staat 8 x 5minuten marathonpace op het programma met er tussenin telkens 2 minuten steady. Na de 3de herhaling heeft Bjorn er genoeg van, het is dan ook nog een lange zware week voor hem. Ik voel me opmerkelijk goed, Marathonpace is voor mij best dragelijk. Het is niet hard en ook niet licht, maar vandaag wil ik niet anders, gewoon bij mijn loopmaten zijn en de wind -die er vandaag voor een keer echt wel staat- blokkeren . In totaal liepen we 19,5 km. Laat in de namiddag loop ik nog een sessie, Veerle vergezeld Christina en ik tijdens de opwarming, daarna lopen we 8 keer 500m aan 5km pace met 100m stappen ertussen. Dan lopen we 8km steady om ons voor te bereiden op 5x 300m aan 3km pace. Daarna lopen we nog enkele kilometers los (totaal 22km) en is het tijd om afscheid te nemen. Wie weet volgend jaar ?

Gray skies are just clouds passing over.

2010-12-25T13:48:00.003+01:00

Nog steeds ben ik een beetje op de sukkel, maar ik houd de moed erin, het is niet de eerste keer in mijn loopcarriere dat de training niet wil vlotten. De truc is het niet proberen te forceren, en te lopen zoveel je lichaam aan kan ... maar het blijft frustrerend. De ene week heb je echt eventjes uitzicht op de achterste regionen van de Belgische subtop en enkele weekjes later verblijf je weer in het vagevuur van de nobele onbekenden. Tja ...

zaterdag : rust, net wanneer ik wou lopen trok er een helse sneeuwstorm over de streek - slechte reden om niet te lopen, ik weet het :(
zondag: 5km rustig
maandag : 12 km - ziek
dinsdag: 16 km , verdeeld over 2 loopjes
woensdag: 19 km met Hermes, rechter Hamstring verrokken
donderdag: 11km ging echt niet goed met been
vrijdag: rust opnieuw - maar nu verplicht ...

week zoveel

2010-12-18T21:51:00.003+01:00

vrijdag: 7k met Lies
zaterdag: 10km met enkele heuvelsprintjes.
zondag: ochtend 10 km loslopen, 'savonds een snelheidstest 7km
maandag: 10km
dinsdag: 25km, keelpijn
woensdag: clubtraining, 16km
donderdag: 17km
vrijdag: 8km; last van mijn knie.

't Liep deze week niet zo lekker, het weer zit niet meer, en mijn lichaam werkt wat tegen. Ik neem momenteel geen risico (die knie kan echt wel lastig zijn) en las een extra rustdag in (zaterdag) beter nu wat minder dan binnen 2 weken, een week in de gym van club La Santa te moeten doorbrengen !

herstel

2010-12-10T21:17:00.003+01:00

Deze week was de training een stuk minder dan de voorbij weken zowel op kwantiteit als kwaliteit moest ik een stap terug zetten, de inspanning die ik de zondag in Boechout gedaan had woog zwaar door op de rest van de week.

zaterdag: net geen 7km loslopen
zondag: Veldloop van 9,1 km ; 14km in totaal
maandag: 20 km variabel tempo
dinsdag: rust
woensdag: clubtraining, lange helling, niet voluit gegaan 16 km
donderdag: trage duurloop 13 km
vrijdag: 7km jog.

XC Boechout.

2010-12-05T21:14:00.005+01:00

Vandaag trok ik naar de cross van SGOLA Boechout voor mij was dit mijn verste verplaatsing ooit, gelukkig moest ik zelf niet rijden en kon ik meerijden met Alexander R. Diaz, een loper die toch een serieus aantal trappen hoger staat in de loophierarchie ! Maar goed, de rit naar het verre Antwerpen was snel voorbij en de terreinen van SGOLA waren vlug gevonden.

Na de plotse dooi van gisteren was het parkoer dra... nee, zeg maar een modderpoel! Maar goed ik had mij voorgenomen om mijn best te doen en een beetje modder ging mij niet tegenhouden!

De Wedstrijd

Na enkele bemoedigenden woorden voor de start van onze goede vriendin H. was ik voor mijn doen redelijk goed weg, vooraan had Diaz had samen met Lunders al snel een kloofje geslagen, die gedurende de wedstrijd enkel maar groter werd.

Zelf deed ik wat ik kon, ik liep in een groepje van vier, aangezien ik geen enkele medeloper kende was ik aangewezen op mezelf om te bepalen of het niet te snel was en om eerlijk te zij , het was op de limiet! Maar ik wou niet afgeven, niet hier, niet op deze dag.
In de voorlaatste ronde kwam er een loper aansluiten die zijn krachten duidelijk beter verdeeld had, ik sloot zo lang mogelijk aan en kon zo 2 van de 3 gezellen achter laten, er was nog eentje mee (achterna hoorde ik dat dit Verschoren Bart was die normaal gezien toch een maatje of 2 groter is dan ik, mindere dag voor hem?), die in de laatste kilometer nog een serieuze versnelling in de benen had ... uiteindelijk werd ik 12de iets waar ik tevreden mee ben. Diaz verloor de spurt om de eerste plaats van Mats Lunders wat zeker geen schande is!

Het artikel in de Zeewacht.

2010-12-04T12:15:00.005+01:00

Toen ik begin deze week geïnterviewd werd was ik al achterdochtig, mijn resultaten in het veldlopen zijn op zijn best 'middelmatig' er is geen andere reden dan bladvulling om mij te interviewen.
Toen ik het stukje dit weekend las moest ik even slikken, dit was op zijn best een slordige samenvatting van wat ik gezegd had. Ik kan best geloven dat er zoveel toppers helemaal geen zin meer in interviews hebben.

tekst

Er vonden in het weekend geen veldlopen, crossen of meetings plaats in West-Vlaanderen. Toch kwam er een Hermesser in actie. Lorenzo Coopman trok naar de veldloop in Zele en werd er bij de lange cross van 9180m 15de op 35 deelnemers. Ik kan er mee leven met die uitslag (ik zei , ik ben tevreden) vertelt de Oostendse heftruckchauffeur (relevantie?!). Dit was een goed bezette Oostvlaamse veldloop. Ik ging Bart Maene vooraf die enkele jaren geleden provinciaal kampioen op de 5000 en 10000m werd (dit heb ik niet gezegd, ik ken Bart Maene niet, toen de interviewer dit suggereerde heb ik gezegd dat dit in perspectief gezien moest worden -> waar zit de atleet in zijn cyclus? )
Dit weekend komt Boechout aan de beurt en daarna de crosscup in Brussel. Ik loop pas 4 jaar en leg me dit jaar voor het eerst serieus op het veldlopen toe (heb ik niet gezegd, ik zei dat het veldlopen ter ondersteuning van mijn komend pisteseizoen loop, nuance); Normaal dus dat het bij de Crosscup in Roeselaere bij een 41ste plaats van 45 bleef. (het waren er 46, en ik ga daar helemaal niet zo licht over als de auteur laat uitschijnen.) Dat schrikt mij niet af. Van die wedstrijden wordt een atleet beter.
Straatlopen zijn niet aan mij besteed. ( Dit heb ik niet gezegd, de auteur zelf deed minachtend over straatlopen en probeerde mij deze uitspraak in de mond te leggen.) Ik loop wekelijks toch bijna 110kilometer (lezers van deze blog weten dat dit meestal meer is, behalve in het pisteseizoen) Mijn aandacht gaat naar de piste uit. Ik wil als master de 10000m lopen in 32'30.

En we doen verder ....

2010-12-03T10:43:00.006+01:00

Ondanks de dit jaar wel heel vroege winterprik probeer ik mijn loopvolume constant te houden. Door de sneeuw en de lage temperatuur zakt het looptempo wel drastisch. Ik loop gemiddeld wel 45 secondes tot een minuut trager per kilometer, maar dat is helemaal niet erg. Extreme (weers)omstandigheden kun je niet negeren, probeer je dat wel te doen dan zul je daar hoe dan ook een prijs voor betalen !

Deze week was ook op andere vlakken erg taxerend, het leek wel alsof alles waar ik als loper voor sta "under attack" was. Na alles goed doorgedacht te hebben blijf ik bij ongeveer alles wat ik voordien al vond staan! Het is alleen jammer dat ik mijzelf zo moeilijk kan uitleggen, en dat is niet enkel jammer voor mijn ego, het is ook jammer voor de mensen om mij heen, zoveel mensen trainen volgens systemen die hun ver verwijderd houden van hun maximale kunnen ... .

Wie oren heeft die ... !

Teveel lopers met ambitie lopen quasi geen volume, wie een laag volume loopt ( alles onder de +- 70km) niet een exceptioneel lichaam heeft en niet extreem getalenteerd is ( ongeveer 98% van ons dus) moet rekening houden met langdurige blessures en een beperkt rendement ( na een paar jaar zul je, je progressie moeten tellen in een handvol secondes in plaats van tientallen secondes op afstanden van 10kilometer tot de Halve marathon.)
Stretchen VOOR de wedstrijd is idioot.
Trainen in spikes, 'minimal shoes' of racers is NIET per definitie slecht. Wedstrijden lopen in schoenen ( of spikes) die je voordien nooit gedragen hebt daartegenover is DEBIEL.
Je trainingsschema laten afhangen van een hartslagmeter is inefficiënt en eenzijdig. Hartslag is 1 parameter en niet het alfa en omega waarvan je training moet laten afhangen.

Niet dat ik geloof dat dit zal helpen maar kom, ik heb 't toch nog eens gezegd ...

De week dan

Zaterdag 6,5 km; loslopen
zondag 12 km; Cross te Zele
maandag 10 km loslopen in groep
dinsdag 20 km; Naar mijn werk en terug. 1,7 - 8,3 -8,3 - 1,7
woensdag 14 km; Training in de sneeuw.
donderdag 31 km; 2 loopjes alles rustig tempo door de sneeuw en de koude.
vrijdag : 22km gespreid over 2 loopjes.

XC Zele: Memorial Falco Christiaens

2010-11-28T21:18:00.006+01:00

Vandaag liep ik de Cross te Zele, de oude club van mijn goede vriendin Veerle. We waren wat vroeg en dus kreeg ik het erg koud, gelukkig scheen de zon en was het dus dragelijk.

Wedstrijd

Na een minimale opwarming (gewoon het bloed wat laten stromen ) kon ik aan mijn 9,2kilometer beginnen. Ik heb duidelijk niet de startpower van de meeste seniors, maar dat vind ik helemaal niet erg.
De bedoeling van deze wedstrijden is het uitbouwen van mijn aerobe kracht, in de hoop dat dit de juiste weg is naar betere pistewedstrijden. Na enkele kilometers kon ik wat opschuiven. Een ronde voor het einde haalde ik nog iemand bij, die kon ik echter niet meer lossen en die jongen was echt snel, dus verloor ik de spurt met een halve meter. Helaas hadden ze mijn tijd niet opgenomen en tegen dat dit genoteerd was stond ik al 20secondes verder in de uitslag ... 15de werd ik ... top 10 is nog ver weg in de cross maar dat moet uiteindelijk wel eens lukken ! Misschien volgende week ?

winterweek

2010-11-26T23:05:00.002+01:00

Hoewel er velen zijn die denken dat je met 40 of 50 kilometer meer dan voldoende traint voor een wedstrijd tot aan 21 kilometer geloof ik hen niet. Hoe meer ik er over nadenk des te meer ik er overtuigd van geraak dat hoe minder training hoe groter het risico op een ernstige blessure ... . Het lijkt paradoxaal maar in mijn omgeving lijkt er wel wat waarheid in te zitten.
Mijn week dan maar:

zaterdag: taperloopje van 10kilometer
zondag : XC Roeselare geef en neem 13kilometer die dag
maandag: 15,5 kilometer op 't gemak
dinsdag: voelde me ellendig 6,5 kilometer
woensdag: 2x gelopen 's morgens 8,5 kilometer en 's avonds 18kilometer
donderdag: 2x gelopen 's morgens 5,5kilometer in de sneeuw en 's avonds 22kilometer
vrijdag: 2x gelopen 's morgens 12kilometer en 's avonds 7.

Misschien loop ik dit weekend een wedstrijd maar dat hangt van 't weer af, geen zin om met dit weer me onnodig te verplaatsen !

Lotto Cross Cup Roeselare

2010-11-21T20:23:00.005+01:00

Het zeggen is niet hetzelfde als het ervaren

Ik wist dat deze wedstrijd een hele zware dobber ging worden. Het doel was niet gedubbeld worden en realistisch gezien was dit een haalbaar doel. Wat niet wegneemt dat, een zo minimaal doel te moeten stellen als hoogst haalbaar, pijn doet en je trainingsdiscipline op losse schroeven zet.

De wedstrijd

Na het startschot liep ik naar mijn gevoel op mijn maximaal te verantwoorden startsnelheid, maar dat bracht weinig zoden aan de dijk, na dik 200meter ... laatste plaats.

Ik deed wat ik kon maar ik haalde bitter weinig lopers in als ik er 5 zal ingehaald hebben zal het een succes zijn. Vanaf ronde 2 was het duidelijk dat er niets meer zou gebeuren voor mij, de loper voor mij was sneller en het volk achter me was trager. Het enige wat ik nu nog kon doen was proberen niet gedubbeld te worden, want dat het close ging worden, dat stond in de sterren geschreven.
In de voorlaatste ronde zag ik ineens de quad van de televisie, ik wist dat ik me echt ging mogen reppen om van die vernedering gespaard te moeten blijven. Het lukte me net, maar het had geen 400m verder mogen zijn of ik was gedubbeld!

Toen ik een 5tal minuten later aankwam was ik opgelucht, maar ik weet niet of ik hier deugd van heb gehad ...

Standaarden WK 2011

2010-11-20T19:56:00.002+01:00

Stel dat je ambitie hebt om mee te doen aan het WK in Zuid Korea volgend jaar, wat moet je dan kunnen om mee te mogen doen ?
Eerst de mannen:

Marathon: Standaard : 2h18 (18,3km/h; 3'16min/km)
10000m : A standaard : 27'40 (21,7km/h; 2'46min/km)
5000m: A standaard: 13'20 (22,5km/h; 2'40min/km)
1500m: A standaard: 3'35 (25,1km/h; 2'25min/km)
800m: A standaard: 01'45.4 (27,3km/h; 52.7" per 400m)

De Vrouwen dan:

10000m: A Standaard: 31'45 (18,9km/h; 3'10min/km)
5000m: A Standaard: 15'14 (19,7km/h; 3'02min/km)
1500m: A Standaard: 04'05 ( 22km/h; 2'43min/km)
800m: A Standaard: 01'59.8 (24km/h 59,9 per 400m)

Niet van de poes en het plaats je onmiddellijk met de voeten terug op de grond ! Er zijn natuurlijk nog de b standaarden maar die zijn echt niet zoveel gemakkelijker !

opbouw week

2010-11-19T22:34:00.003+01:00

Deze week ging ik er terug wat harder tegen aan, maar ik wou ook niet overdrijven want zondag loop ik mee in de Lotto Crosscup te Roeselare en daar wil ik toch niet afgaan.
Deze week zag er ongeveer zo uit:

Zaterdag liep ik 2 keer, 's morgens een 10km; en later op de dag nog eens 11km.
Zondagochtend ging ik mee met de Hermes zij liepen een fartlek, ik liep op mijn gemak - goed voor 13km; in de middag liep ik dan nog een 10 tal kilometer met al bij al 3km snel.
maandag liep ik een 13 kilometer op het eind kwam ik in de buurt van mijn marathontempo.
dinsdag liep ik een 5km op het gemak
woensdag was er een harde intervalsessie, waarvan ik een nacht niet goed was 17km in totaal.
donderdag liep ik rustig 22km
vrijdag liep ik een kleine 6 km.

Toch zal ik binnenkort wat meer moeten lopen, ik zou er graag nog 20km bijlappen, maar simpel wordt het niet, ik vrees dat ik er rekening zal mee moeten houden dat ik een aantal wedstrijdjes serieus wat minder zal zijn, de vraag is zal ik daar mee kunnen leven of zal ik terug de fout maken en aan mezelf beginnen twijfelen ?!

Lazy week

2010-11-12T19:54:00.003+01:00

Deze week nam ik het echt heel rustig op ...

Zaterdag: 8km jog met mijn ongetrainde maten ;-)
Zondag: Cross te Aalter 10km gelopen in totaal
maandag: rust
dinsdag: 7km redelijk snel
woensdag: 8km ofzo
donderdag: HM Ploegsteert 22km in totaal
vrijdag: rust, al had ik liever gelopen, maar 't past niet !

Ploegsteert 2010

2010-11-11T17:09:00.007+01:00

Toen ik me deze voormiddag door de kille straten van Ploegsteert struinde overvielen mij vele vragen, Hoe kwam ik erbij, hier te lopen het was echt "against all odds" dat ik hier iets kon uitspoken. Het was koud, nat en de wedstrijd is lang, een goede 21km, niet mijn ding.
Toch zijn er redenen waarom ik dit doe, eerzucht is er een, het verlangen te bewijzen dat "mijn trainingsprincipes" werken en dat een middelmatige loper ook kan schijnen als hij slim is en er veel toewijding aan besteed.

De wedstrijd

Ik stond deze maal slechts op de 4de rij, maar ik kwam redelijk goed weg, al snel kwam ik bij Vanlede Ludovic, die me vorig jaar aan kilometer 18 vlotjes voorbij ging. Even verder haalde ik Vandorpe Jo bij, en ik kon nog versnellen, jammer genoeg trapte ik mijn veter op dat moment los zodat ik even aan de kant moest. Alle voorsprong was weg maar ik trok er me niks van aan, de benen waren goed en aan kilometer 7 kon ik aansluiten bij Karel Moerman. Vorig jaar kon ik ook even aansluiten bij hem maar bij zijn eerste versnelling moest ik er terug af.
Dit jaar ging het beter, we liepen samen tot aan kilometer 17 en toen tja, ging mijn veter weer los ... Ik moest terug aan de kant en 100meter aan mijn broek. Even verder was het weer van dat, met onderkoelde vingers knoopte ik de meest miserabele strik van het universum en nam me voor schoenen met velcrostrips te kopen !

Ik deed mijn best om terug te vechten -tegen de wind, tegen de regen, tegen mezelf en de 5 lantaarnpalen die me van Karel scheiden. - Ik kwam dichter maar het ging niet snel genoeg, aan de meet had Karel nog 3meter ( en dat kon ik deze keer wel goed zien). Maar goed, wie zo een beginnersfout maakt verdiend geen Top 15 plaats ... 16de dus in 1h14'51.

Conclusie

Ik heb niet speciaal getraind voor deze wedstrijd, mijn log toont dat aan, toch was ik een stuk sterker dan vorig jaar.

De keuze voor de piste deze zomer was volgens mij een heel goede zet. De tempo's die je daar moet lopen zijn zo krankzinnig voor de meeste 10k/HM lopers dat die er zelfs niet aan denken. Volgens mij is dit - pistewerk- de enige manier om na een paar jaar trainen nog substantieel te verbeteren op afstanden die gelopen worden in minder dan 90minuten. Als je dit kunt combineren met een redelijk aantal kilometers dan kun je echt dicht komen bij de snelste loper die je kunt zijn!

Cross in Aalter.

2010-11-07T19:51:00.006+01:00

Vandaag liep ik in Aalter mijn eerste -officiële- cross, mijn verwachtingen waren niet bepaald hoog gespannen, redelijk wat kilometers gelopen de laatste tijd ... maar goed als je op een wedstrijd verschijnt moet je, je best doen!

Mijn clubgenoten liepen allen erg goede wedstrijden. Clubgenote Heidi Hertveldt werd zelfs 2de bij de masters van een imponerend debuut gesproken !

Toen was het mijn beurt, ik kende wel al enkele kerels, van het pisteseizoen, altijd leuk om die mensen weer te zien.
Van de 45 lopers die starten was ik bij de laatste 10 na de eerste 100m, ik blijf me afvragen waarom mensen aan 400m tempo starten om een kilometer later aan marathontempo voorbij gelopen te worden.
Ik schoof rustig naar voor tot ik merkte dat ik een goede loper vast had. De jongen had heel wat supporters langs de kant staan, ik had niet het gevoel dat ik sterker was dus hier zou ik blijven.
In de laatste ronde liet ik me even verrassen en het koste me heel wat energie om terug in het spoor te raken. Aan de spurt deed ik niet mee, geen zin en donderdag zal ik iedere spiervezel nodig hebben om de Halve Marathon van Ploegsteert tot een goed einde te brengen !
Ik eindigde als 18de op 45 lopers, tijden zijn niet zo belangrijk in de Cross, dus die zal ik niet geven.

OMG! These days ...

2010-11-05T17:01:00.004+01:00

Op de gebieden buiten het lopen om zit het momenteel echt niet mee. Maar goed daar gaat deze blog niet over. Een vlugge update over de voorbije trainingsweek dan maar.

Zaterdag liep ik de Halloweenrun in De Haan, een parcours zo vlak als een biljart, overal beschutting en een goede motivatie; al ingrediënten voor succes waren er, zodoende liep ik een nieuw pr op de 10 en 12km. Totaal aantal kilometer die dag 15. (12km aan 3'19/km)
Zondag liep ik net geen 20km met de Hermes afstandslopers op ons gemak ( 4'55/km)
maandag liep ik 2x de ene maal 11km en een andere maal ongeveer 7km, redelijk rustig gelopen dag.
dinsdag stond ik vroeg op en liep een 6 tal kilometer aan 4'30/km.
woensdag had ik een off day en liep ik een erg onregelmatige intervalsessie ( de snelste km in 3'04 en de traagste in 4'20.) In totaal had ik ongeveer 14 km.
donderdag liep ik een 21km met mijn nieuw trainingsmaatje.
vrijdag (nog te doen) zou ik een 12 a 16km lopen tss de 3'55 en 4'25/km.

De volgende loopweek beloofd druk te worden, zondag loop ik een cross te Aalter waar ik verwacht serieus op mijn tanden te krijgen ( de eerste helft van de uitslag zou een succes zijn) en enkele dagen nadien loop ik een Halve Marathon (ehum) in Ploegsteert, waar ik eigenlijk beter voor gepast zou hebben ... .

Halloweenrun 2010

2010-10-30T22:47:00.005+02:00

Net zoals vorig jaar liep ik de Halloweenrun in De Haan. Het beloofde een stuk moeilijker te worden dan vorig jaar, want niet enkel zag ik Davy Stieperaere ook Dominique Verbeke was van de partij op de 12km.
Davy liep verkleed wat duidelijk toch een handicap moet geweest zijn, helaas (voor mij) is het niveau verschil tussen Davy en ik zo groot dat zelfs met die handicap, ik nauwelijks een bedreiging voor hem kan vormen. Dat is frustrerend, maar het is wat het is. Ik kan enkel trainen en hopen dat er nog wat marge is voor mij.

De Wedstrijd

Door de gezamenlijke start van de 3 verschillende wedstrijden (4, 8 en 12km) was het eventjes zoeken naar wie er eigenlijk wat liep. Maar dat duurde eigenlijk niet zo lang, Na 1500m lag de wedstrijd eigenlijk al in zijn plooi. Davy op kop dan Dominique & ik en daarachter de mannen van de 8 en 4kilometer. Aan mijn ouderlijk huis probeerde ik net hetzelfde manoeuvre (een lange tempoversnelling) als vorig jaar en het liep ... weer zoals vorig jaar, ik kwam terug tot op 30meter van Davy bleef daar eventjes hangen en viel dan meter voor meter terug ... Het voordeel was wel dat ik Dominique kon droppen - zijn beurt om een mindere dag te hebben.

De laatste ronde ging behoorlijk, ik passeerde in 33'29 de 10kilometer wat een nieuw pr is voor mij. Ik drukte mijn uurwerk nogmaals af op de 11de km en versnelde een beetje, ik loop graag een snelle laatste kilometer. In het lange laatste rechte eind ( 500meter) klopte er echter iets niet naar mijn gevoel, de politiewagen die Davy begeleide reed helemaal niet meer zo ver voor, ik besloot dan maar er volledig voor te gaan - het is pas gedaan aan de streep - en zette mijn eindsprint in.

Was het 5meter dat ik te kort kwam of was het 15meter? Ik weet het niet, achteraf kwam ik de reden te weten van de plotselinge vertraging -praktisch kostuumprobleempje naar ik hoor, eens navragen bij Davy- ik weet niet hoe ik me zou gevoeld hebben om op het diefje te winnen. Maar ik ben wel dankbaar, voor de eerste maal in mijn leven liep ik onder de 40minuten op een zuivere 12km!

Het artikel van de "New Scientist."

2010-10-29T19:40:00.007+02:00

Constant change : Are there no universial laws ?

Zo stond er op de kop van een artikel op de website van de New Scientist. En het was ook de gedachte die me overviel bij het lezen van het artikel van Steve Magness in Running Times. Magness die toch al enkele erg goede artikelen geschreven heeft op zijn blog , gaat hier toch een stapje te ver met zijn pleidooi voor de tussentempo's.
Je kunt niet 1 goed gelopen trainingsexperiment met 1 loper extrapoleren naar een universeel trainingsmantra. Het probleem met die topcoaches en denkers is, volgens mij, ze werken met extreem getalenteerde lopers en met zulke mensen kun je van ongeveer ieder trainingsidee, hoe gek of onzinnig het moge klinken, een succes maken, , "laat goede atleten zo goed als niks doen en ze verschijnen uitgerust aan de start, laat goede atleten loodzwaar trainen en ze staan messcherp! "

Voor de niet supergetalenteerden zijn tussentempo's volgens mij contraproductief, ze vermoeien ons terwijl ze nauwelijks stimulans geven. Hoe vaak keek ik vroeger niet naar logs, en vroeg ik me af - bij mezelf - wat is het nut daarvan ???!
Enfin, wat ik altijd gelezen en gedaan heb op training komt ongeveer hier op neer.

intervaltraining met veel rust, loop heel snel (duidelijk sneller dan wedstrijdtempo) en hou het volume laag.
intervaltraining met weinig rust, loop iets sneller dan het beoogde wedstrijdtempo en hou het volume in de buurt van de af te leggen wedstrijdafstand.

Ook een goede regel is als je snel wil lopen loop dan snel ( en niet een beetje snel) en als je echt traag wil lopen loop dan echt traag (maar niet te lang).
Maar dit is allemaal geheel ter zijde.

Trainingsweek

Niets speciaals deze week, vandaag (vrijdag) neem ik zelfs een rustdag, fysiek ben ik ok, maar mentaal heb ik wat rust nodig, morgen loop ik een wedstrijd in mijn geboortedorp en daar wil ik een toch niet al te belabberd figuur slaan!

zaterdag : 10 km op het gemak
zondag: 25 km op het gemak
maandag: wisselloop redelijk heftig: 16km
dinsdag: kleine 8km vlot
woensdag: 14km fartlek
donderdag: 20 km rustig
vrijdag: rust

Schoenen !

2010-10-23T10:47:00.003+02:00

Hoewel schoenen erg persoonlijk zijn en wat voor mij werkt niet noodzakelijk voor jou zal werken, een overzicht en de reden waarom ik ze gebruik. Ik heb geen speciale merkvoorkeuren en ik geloof dat een schoen vooral goed moet zitten, de poeha die de fabrikanten er rond verkopen vind ik maar niks!

Trainingschoenen

Na een korte flirt met Mizuno ben ik terug naar Asics gegaan. Momenteel zijn al mijn trainingschoenen van het merk Asics.

De Asics GT 2150 is mijn basisschoen, hier log ik de meeste kilometers mee. Hij nodigt niet uit tot snel lopen maar voelt juist perfect aan qua demping. Minpunt, het bovenwerk aan de tenen scheurt nogal snel, vind ik persoonlijk geen zicht. De Asics GT 21xx is een serie waar niet teveel aan veranderd wordt en dat is een goede zaak.
De Asics wr trail attack 5 draag ik wanneer het regent, ik heb een hekel aan natte voeten. Trailschoenen lopen wel iets harder en zijn best wel zwaar, Maar met onze natte winters vind ik het echt een essentieel onderdeel van mijn collectie.
De Asics DS Trainer 15 : Als ik maar 1 paar loopschoenen zou mogen bezitten dan zou het deze zijn! Je kunt er mee aan de start van de wedstrijden verschijnen zonder echt het gevoel te hebben dat je reeds in het nadeel bent. Een duurloop van 30km in deze schoen geen enkel probleem ! Bospaadjes die er "vettig" bijliggen ... doe maar, zeker voldoende grip.

WegWedstrijdschoenen

Momenteel gebruik ik Brooks schoenen. Racers hoor je bijna niet te voelen en als je iets voelt dan moet het een "race gevoel" zijn.

De Brooks T6 is een hele lichte schoen (+-180g voor maat 44) , en heeft een fantastische feel. Nadeel weinig grip op natte ondergrond en Brooks heeft een heel eigenaardige maattabel, geen schoen om online te kopen als je hem nog nooit aan je voeten gehad hebt.
Brooks Green silence : Een relatief ecologische schoen, die er uitdagend uitziet. Niet zo licht als je zou denken, eerder een pure 10k/HM schoen.

Spikes

Ik loop graag in spikes, ik denk dat bijna iedereen baat heeft om bepaalde snelheidstrainingen in spikes te doen hoewel er daar een groot taboe op rust bij velen. Ik bezit helaas maar 2 paar spikes een paar voor te crossen en nen paar voor op de piste.

Saucony Kilkenny XC3 Spike: redelijk soepele spike, voelt echt aan als een slof.
Saucony Endorphin LD spike: eigenlijk een miskoop dit is een 5k/10k piste spike, terwijl ik eerder een 1500/3K man ben, maar het gaat en ze zien er redelijk heftig uit !

Wintertraining week 3

2010-10-22T21:12:00.005+02:00

Deze week hield ik wat in, dit deed ik heel bewust, ik ben namelijk op zoek naar een natuurlijker trainingsritme. Ik kan het gevoel niet van me af schudden dat ik te beredeneerd bezig ben en dat dit eigenlijk niet de beste methode is voor mensen met een fulltime job.

Het probleem is volgens mij ... Logica. Wij, ik en heel veel andere mensen zien graag liniare verbanden - als ik dit doe voor een paar weken dan zal dat het resultaat zijn.
Helaas werkt het niet zo, de natuur is grillig en zo zijn wij. Ik heb geen idee wat voor mij een optimaal trainingsplan is en hoever ik daar nu van af sta.
Een concept die wel veelbelovend lijkt en toch voor een stuk bovengenoemd probleem adresseert, is een set van vooropgestelde trainingen over een relatief korte tijdspanne waarin de atleet zich verbindt die trainingen te doen maar zelf kiest welke sessie op welke dag.

Maar genoeg hierover, dit was mijn actieve rustweek:

Zaterdag: net geen 10km traag ( 5'45min/km)
Zondag: XC 6km wedstrijd ( 8km in totaal )
Maandag: 7km jog. (5min/km)
Dinsdag: rust
Woensdag: Loodzware Fartlek met de Hermes Afstandslopers (20km)
Donderdag: 22km (4'50 - 5'10min/km)
Vrijdag: 10km met de Oostendse triatlonclub (5'40min/km)

Indien mogelijk zal ik volgende week terug wat meer en sneller lopen.

Oefencross Jabbeke

2010-10-17T18:12:00.007+02:00

Na een -voor mijn doen- stevig avondje stappen had ik vandaag weinig zin in een wedstrijd, maar aangezien ik een man van mijn gegeven woord ben begaf ik me deze middag naar Jabbeke voor de eerste cross van mijn leven.

Mijn opwarming stelde niet veel voor, een rondje over het parcours, 3 keer weg en weer over het voetbalveld en ik mocht me al begeven naar de start, die ik natuurlijk helemaal verknoeide!

Na 200meter liep ik rond de 25ste plaats op- ik denk- 60 deelnemers. Toen ik mijn clubmakker Fré 50meter voor me zag lopen, zei ik tegen mezelf "ik blijf bij hem", hij had de dag ervoor al een wedstrijd gelopen en moest later die dag nog optreden in de estafette, dus het zou een mooie tempotraining worden ...

Helaas! Hoe anders is het gelopen! Enkele honderden meters verder stond totaal onverwacht mijn trainingspartner Veerle langs de kant te supporteren en onmiddellijk ging door mijn hoofd " gedaan met verstoppertje spelen, LOPEN !" Ik schoof snel op tot bij Kenneth Vanduyfhuys en Dries Maertens, 2 lopers die op de piste veel scherpere pr's hebben dan ik. Toch ging ik vlot naar de kop van het groepje , Kenneth moest lossen en Dries leek zich tussen hangen en wurgen te bevinden.

In de laatste ronde verzwakte ik echter en toen Dries aanviel verloor ik snel 10 tot 20meter. Zo werd ik uiteindelijk 5des in mijn eerste cross -op serieuze afstand van de eerste 3. Nadien gaf ik nog een interview aan ik weet niet wie dus ik hou mijn hart vast, want na een paar dubieuze artikels ben ik niet meer zo tuk op die gesprekjes.

Wintertraining week 2.

2010-10-16T10:39:00.002+02:00

Terwijl het weer in sneltempo een winters karakter krijgt - vorige week liep ik nog in singlet (of minder) en nu zit ik al te denken over een muts en handschoenen- probeer ik te werken aan mijn basisconditie. Ik heb eventjes gedacht om het eerste deel van een marathonschema te volgen maar vele trainingen passen gewoon niet bij hetgeen waar ik voor train.

Als (losse) leidraad gebruik ik momenteel de mcmillan running calculator , plus het excellente boekje "High preformance middle-distance running" van David Sunderland.

De Week

Zaterdag: Wedstrijd: 10mijl aan 3'30 tot 3'50/km met opwarming erbij 18km.
Zondag: 's Morgens: 7km traag (6min/km.) 's Middags 12 km aan 4'15min/km.
maandag: 16km aan 4' tot 4'45min/km
dinsdag: kleine 9km aan 5'50min/km
woensdag: 3x 1mijl: 5'03 , 5'07 , 5'11. 14 kilometer in totaal.
donderdag: 22km aan 4'57min/km
vrijdag: 12,5km in 54min.

De meeste kilometers probeer ik te lopen tussen de 4'10 en de 4'30min/km, het is een tempo die erg natuurlijk aanvoelt, als ik sneller loop dan voel ik me nadien uitgeput (wat de bedoeling niet is -momenteel) en loop ik trager dan verlies ik teveel aan concentratie en trekt mijn stijl op niets !

Kusttramloop: 10 miles.

2010-10-10T11:55:00.004+02:00

Met enkele clubgenoten vertrok ik zaterdagmiddag met de tram richting Nieuwpoort. Omdat ik geen grote verwachtingen of ambities had voor deze loop was de sfeer zeer goed en ik voelde me quasi uitgelaten. Eenmaal ingeschreven was er nog wat tijd om wat te zonnen en een praatje te maken met enkele bekenden. Zeer fijn!

De wedstrijd

Aan de start kroop ik op de 2de rij, het plan was, meedrijven met een groep en zolang mogelijk volhouden, want geloof het of niet, in mijn hart en hoofd ben ik een 800 - 1500 - 3000m man geworden en dat is het enige waar ik nog naar verlang!

Het b plan was, als het echt niet zou gaan, me laten afzakken en een paar bekenden helpen om hun doel te bereiken zo rond het uur en enkele minuten.

Bij de start was er eentje meteen weg ( Alexander Stekic), ik sloot me aan bij een groepje van 10, helaas toen we pal in de wind gingen lopen (na 500m) zakte het tempo helemaal weg. Ik had daar helemaal geen zin in en besloot dan maar zelf een eerlijk tempo te lopen. Ik kon eventjes aansluiten bij Alexander, maar bij een kleine afdaling versnelde hij en liet ik hem bewust lopen. Zodat ik weer eens geconfronteerd werd met de voor mij onaangename situatie, alleen lopen met nog erg veel kilometers voor de boeg. Toch ging het tot mijn verbazing redelijk, ik vond een ritme, niet erg snel ( de wind blies heel de weg in het nadeel ) maar toch snel genoeg om stand te houden.
De laatste 2 kilometer waren een stuk zwaarder, maar door het vele volk hield ik toch nog het ritme erin. Ik werd uiteindelijk 2des in 58'48 wat verre van super is maar al bij al ben ik erg tevreden met mijn prestatie.

Testdag.

2010-10-09T11:02:00.003+02:00

Binnen enkele uren loop ik een wedstrijd over 10 mijl. Toch is dit geen wedstrijd als een andere, want het winterseizoen is begonnen en ik zit nu op het eind van mijn eerste week basetraining. Wat betekend dat ik wat meer loop en dus helemaal niet meer zo fris zit als enkele weken geleden!
De week (waar ik heel tevreden over ben) zag er zo uit:

Zaterdag : Hermesloop 12km @ 3'30/km tempo
Zondag : duurloop van 23km @ 4'50/km tempo
Maandag: 10 mijl @ 4'20/km
Dinsdag: 7km @ 6'/km
Woensdag: 5 x 1km @ +-3'/km (16km in totaal)
Donderdag: 10 mijl @ 4'15/km
Vrijdag: 5km @ 6'10/km

'Diepere' betekenis

Wat verwacht ik van straks ?
Ik hoop natuurlijk onder het uur te blijven ! Maar om onder de 57' te lopen, hmm dat zal waarschijnlijk niet lukken.
Waarom is het een Testdag?
Aan de hand van vandaag bereken ik voor de komende maand mijn' tragere' tempo's.

90% van de gelopen snelheid: tempo voor een lange duurloop!
80 a 85% van de gelopen snelheid: tempo voor de hoofdmoot van mijn dagelijkse trainingen.
70% trage korte loopjes.

Als ik dus straks 16km/h loop dan zijn de 3 tempo's : 14,4 - 13,6 en 11,2 km/h!
Loop ik 17km/h dan is het iets leuker: 15,3 - 14,4 en 11,9km/h.
Ik hoef niet te vertellen dat systemen op basis van tempo's wel vereisen dat je op regelmatige basis test. Dus volgende maand weer een 10mijl !

Hermesloop 2010

2010-10-02T23:44:00.002+02:00

Hoewel ik erg naar deze wedstrijd had toegeleefd, moet ik toegeven dat het vandaag duidelijk mijn dag niet was.

De "vorm van de dag" is iets wat je niet kan forceren, je kunt enkel de omstandigheden zo gunstig mogelijk maken, en dan kun je enkel hopen dat die 'vorm' er is.

Wedstrijd

Al vanaf het moment dat ik me in het spoor zette van Dominique Verbeke wist ik het -na 200m dus- geen superbenen vandaag. Toch bleef ik vooraan meelopen, op de prik van VanslamBrouck Tom reageerde ik gezwind. Maar na enkele 100-derden meter wist ik het al, dit was mezelf voor de gek houden, blufpoker.
Ik hield eventjes in maar de schade was gemaakt, ik kon niet volgen bij Chris Blomme en Verbeke.
Ik keek om maar daar was een gigantisch gat geslagen op de achtervolgende groep, dit zou weer een van die eenzame lopen worden, een van de redenen waarom ik liever geen 10kilometer wedstrijden meer loop, je komt nauwelijks vooruit, de finish is nergens te bekennen en er staat geen luis langs de weg, behalve de occasionele automobilist die zichzelf afvraagt wat er in godsnaam leuk kan zijn om in de gietende regen je half lam te lopen ... ik vraag het me soms ook af.

aankomst

Pisnijdig was ik, gelukkig regende het zo hard dat ik snel afgekoeld was. En tegen de avond vond ik terug vrede met mezelf en de wereld om me heen.

Kensho quote : J. Parker

2010-09-18T14:25:00.002+02:00

He ran not for crypto-religious reasons, but to win races, to cover ground fast.

—JOHN L. PARKER JR., Once a Runner

'Rond de Nieuwe Koerswijk" 9150m

2010-09-08T22:43:00.003+02:00

Vanavond liep ik "Rond de nieuwe koerswijk" dat is een wedstrijd van 9150m en maakt deel uit van het Oostends Loopcriterium.
Het was al een tijdje geleden dat ik een iets langere afstand liep, dus had ik best wat twijfels ...

Verslagje

Na het startschot was ik redelijk mee (voor mijn doen), ik kon snel de aansluiting maken met Dominique, dat was dan al een goede 15m achter Davy Stieperaere. Ik nam snel over van Dominique omdat ik de wedstrijd hard wou maken en niemand terug wou laten komen. Davy maakte stelselmatig het gaatje groter, en ik kreeg Dominique en niet definitief af en daarmee is ongeveer alles gezegd tot aan een goede kilometer voor het eind. Toen nam Dominique nog eens ferm over, ik had het gevoel dat ik niet mocht twijfelen en nam terug over, ik probeerde het tempo nog een beetje op te schroeven en in de laatste rechte lijn plaatste ik nog een spurtje ...

Uiteindelijk was ik ongeveer een halve minuut achter op Davy (die vast wel wat op reserve gelopen had nadat hij een comfortabele kloof had) en een 7-tal secondes voor op Dominique ...

Planning najaar 2010

2010-09-06T19:02:00.004+02:00

Wegwedstrijden

De komende weken loop ik enkele wegwedstrijden. Normaal gezien zullen dat zijn:

Rond de Nieuwe koerswijk : ipv de gebruikelijke woensdagtraining.
Hermesloop: Clubloop.
Halloween run: Waarschijnlijk - omdat ik van de streek ben ...

Verder wil ik niet teveel op straat lopen, omdat ik me echt wil toeleggen op de piste en het "10km"gevoel/intensiteit is iets wat ik moet afleren als ik iets wil bereiken op de piste.

Veldlopen

In het veld loop ik zeker dit jaar, ik heb wel nog niet beslist waar en wanneer.

Training

Als alles goed gaat dan zou ik komende maanden wat meer lopen, een 8 tal weken rond de 120/140km. En als alles mee zit een topweekje onder de zon in het schone Lanzarote van 180km.

Als dat zou lukken zal volgend jaar mooi zijn, daar ben ik zeker van !

Overzicht zomerseizoen

2010-09-04T11:59:00.008+02:00

Deze zomer ... super!

Na vele jaren allerlei afstanden te lopen heb ik eindelijk gevonden wat ik wil doen met mijn lopen! Middellange afstandslopen op piste is volgens mij het leukste die er is. De strijd, de bel en ... de pijn dat waren de dingen die ik nodig had om me terug te motiveren.

800m

Samenvatting Voor mij,het moeilijkste loopnummer die er bestaat, maar als je een goede loopt is het zalig! De moeilijkheid ligt er voor mij in snel genoeg te starten, want om een goede tijd te lopen moet je eerste ronde sneller zijn dan de tweede, maar ook niet zoveel sneller want als je, je opblaast sta je geparkeerd aan 600m.
Plannen? Volgend jaar onder de 2'04 geraken, moet te doen zijn, en het jaar daarop rond de 2'.

1500m

Samenvatting Hoewel ik er maar nog maar eentje gelopen heb, denk ik hier in te kunnen uitblinken, als ik er mijn 'troeven' uit kan spelen dan kan er nog heel wat van mijn tijd af.
Plannen? Meer wedstrijden op deze afstand lopen, races zoeken waar ik serieus tegen mijn tanden krijg, kijken of ik het dan ook nog leuk vind.

3000m

Samenvatting De afstand waar ik op ontgoocheld heb dit jaar. De ene keer maakte ik een inschattingsfout, de andere keer was ik ziek geweest en mijn laatste race moest ik het alleen tegen de klok proberen en dat was juist wat ik zo haat aan stratenlopen!
Plannen? Onder de negen minuten geraken volgend jaar!

Andere afstanden

Samenvatting Ik liep nog een 2000m en een 2mijl, dat waren wedstrijden die ik liep als training en dus hecht ik er niet zoveel belang aan.
Plannen? Als er geen 800, 1500 of 3000m is dan zou ik graag eens een 1000m lopen en die 2000m kan zeker sneller! Maar het seizoen is zo kort dat ik er volgend jaar niet aan toe zal komen.

Oost - West cup: Deinze 800m

2010-08-29T08:33:00.003+02:00

Gisteren liep ik te Deinze een 800m. Dit was normaal gezien mijn laatste piste wedstrijd dit seizoen.

Ik werd op basis van mijn matige pr ingedeeld in de 2de reeks waar de iets mindere goden liepen. Zoals gewoonlijk miste ik mijn start compleet (ik liep voorlaatste) en mocht onmiddellijk aan een inhaalrace beginnen.
De eerste ronde liep ik in 63", wat te traag is voor de tijd die ik wil lopen, maar ik voelde me nog redelijk sterk dus schoof ik aan 600m door naar de 2de plaats, ik lag 5m achter op de 1ste, in de laatste rechte lijn kon ik nog een heel klein beetje naderen maar het scheelde toch nog een flinke 3m aan de streep.

Ik klokte af op 2'07"61 dat is een verbetering van net geen 2", iets waar ik best wel tevreden mee ben !

Meeting Nieuwpoort deel 2.

2010-08-24T23:03:00.003+02:00

Vanavond stond ik terug aan de start in Nieuwpoort. Omdat ik in een goede bui was schreef ik me in voor 2 nummers:

Een 2000m waar ik de ambitie had om onder de 6 minuten te lopen.
Een 2 mijl waar ik enkele dingen wou in uit proberen.

Voor de 2000m liepen alle reeksen samen zodat we toch met een hele groep waren. De eerste 200m ging snel, daarna viel het helemaal stil zodat ik veel vroeger dan gehoopt op kop moest lopen. Bovendien was er iets mis met de elektronische tijdopname zodat ik 'blind' liep. Ik won redelijk gemakkelijk maar een tijd ... die heb ik momenteel nog niet :-( .

Een uurtje later liep ik dan de 2mijl, er deed een loper mee die vorige week niet al te ver achter me was op de 3000m, dus besloot ik het eerst wat te bekijken. De eerste twee rondjes waren serieus traag (80s), zodat ik achterdochtig werd, dus nam ik over en sleurde er een goede 200m hard aan. Dat was voldoende om een redelijke kloof te slaan die me aan de streep een goede 3secondes voor gaf op een aanstormende Flac loper(10'19)!

Meeting Nieuwpoort: 3000m

2010-08-20T23:52:00.006+02:00

Op donderdag 19/08 liep ik in Nieuwpoort een 3000meter. Qua weer was het ideaal om een snelle wedstrijd te lopen, geen wind en niet al te warm. Helaas was er bijna geen volk om die 3000meter te lopen, we waren slechts met 3.
Vanaf de start kwam ik aan de leiding en al snel had ik een kloofje. Hoewel ik mijn best deed om snel te lopen, lukte me dat niet echt. De eerste kilometer kwam ik door in 3'05 wat te traag is. Na de 2de kilometer stond de klok al op 6'20 en aan de streep stond de klok op 9'29!
Ik heb eens flink gevloekt (wat mij vast de onsympathiekste winnaar maakte van de avond) over de gemiste kans, maar ja, dat is ook lopen zeker ?!

Open meeting Aalter: 3000m

2010-08-14T22:50:00.002+02:00

Ondanks dat alles goed zat voordien -redelijk weer, weekend, kerels die wilden lopen enz. heb ik geen zo een goed gevoel over deze wedstrijd. Ik liep wel een kleine 11seconden sneller dan op de Brielmeersen maar toch had ik meer verwacht van deze 3000.

De wedstrijd

De eerste kilometer was er pal op voor mij - 2'58. Helaas maakte ik toen al de klik dat het te snel was voor mij en liet ik al los. In het niemandsland ging het van kwaad naar erger. Al harkend werd ik in de laatste 100m nog vlotjes voorbij gelopen, iets wat wanneer ik in vorm ben niet snel zou gebeuren !
Ik werd 4des in een tijd van 9'28 de wedstrijd werd gewonnen door Maenhout R. in een tijd van 8'59.

1500m Hermes video !

2010-08-07T18:36:00.001+02:00

De eerste 1200m van mijn debuut 1500m!

Alberdeen meeting: 1500m

2010-07-27T23:32:00.006+02:00

Vanavond liep ik mijn eerste 1500m ooit. Ik had niet echt een idee van wat ik mocht verwachten op die afstand. Het plan was:

niet te wild starten
geen kopwerk doen
zolang mogelijk contact houden met de kopgroep
proberen op het einde te versnellen (laatste 100m pas)

Er waren een heleboel mensen afgekomen om te supporteren, dat was zeer tof en ik ben er hun dan ook dankbaar voor.
De wedstrijd zelf was heel anders dan ik verwacht had, na 100m liep ik in voorlaatste positie, maar ik vond dat best ok. De groep hing nog samen en ik kon gemakkelijk opschuiven tot de derde plaats daar was het wel aanklampen geblazen. Vanaf 300m voor het eind werden er tempoversnellingen geplaatst, ik kreeg het erg lastig, toch vond ik ergens nog een " cartouche " in mijn lijf en kon ik nog tot op minder dan een seconde terug komen op de eerste. Dus werd ik 2de in 4'18"30 een tijd waar ik best wel tevreden mee ben en een stuk beter is dan de 9'39 op de 3000m !

Uitslag 1500m

1 123 Vanluchene Robin AVMO 4'17.66 Jun 92
2 1830 Coopman Lorenzo HCO 4'18.31 Sen 76
3 6129 Deschodt Geert KKS 4'18.92 Mas 75
4 960 Hoornaert Bert FLAC 4'29.97 Sen 83
5 956 Brysbaert Kevin FLAC 4'30.84 Sen 90
6 1093 Goossens Andy ACHL 4'35.26 Sen 81
7 5770 Van Lierde Freddy ZA 4'37.09 Mas 65
8 4314 Roussel Bernard MACW 4'54.72 Mas 56

Kensho qoute : Yelena Isinbayeva

2010-07-24T07:12:00.004+02:00

"I have missed on the normal life other young women live. Now that I've seen it, I can say that normal life is really boring."

Het volledig interview vind je hier : bbc

3de snelste 800 ooit !

2010-07-11T06:53:00.004+02:00

Veel sneller zul je niet vinden ! Enkel Wilson Kipketer liep 2x sneller.

En 't fijne eraan is dat gelopen wordt door een coole kerel :

2min - 4min - 9 min.

2010-07-10T11:49:00.004+02:00

In de titel staan mijn doelen voor de komende jaren. De een is al wat gemakkelijker dan de ander, het kan zelfs zijn dat ik sommige nooit haal !

Een minder dan 2minuten 800 .Met mijn 2'09 momenteel zit ik daar nog heel ver van. Als ik dit jaar 2'06 kan lopen zal ik een gat in de lucht springen! Om onder de 2minuten te lopen de komende jaren plan ik toch enkele wekelijkse reisjes richting krachthonk .
Een minder dan 4minuten 1500m. Ik ben ongetest op deze afstand als ik een omzetingsformule gebruik kom ik uit op: (2 x 800pr) + 2s = 4'20. Dus er is nog heel veel werk aan de winkel. Binnen 2 weken loop ik mijn eerste 1500m, we zien wel wat het wordt !
Een minder dan 9minuten op de 3000m. Ik ben er heilig van overtuigd dat ik nu al rond de 9'25 moet kunnen als het me een beetje meezit. Onder de negen zou volgend jaar moeten lukken mits de juiste voorbereiding.

Meeting Brielmeersen: 3000m.

2010-07-07T23:15:00.002+02:00

Vanavond liep ik mijn eerste 3000m op piste. Voordien had ik al beredeneerd dat dit nummer me beter zou moeten liggen dan een 800m.
En het ging me redelijk af. Vanaf de eerste meters was ik goed meer vooraan ik kon heel goed positie kiezen en het tempo was zeker doenbaar, We passeerden kilometer 1 in een bescheiden 3'13 (zou toch minstens 5 secondes sneller moeten) maar het ontbrak me aan zelfvertrouwen om over te nemen.
Toen nam Luk Molenmans over, en die sloeg onmiddellijk een gaatje van 20 meter. Ik bleef twijfelen en in het zog van Plume Christian lopen. Slechts op 1200 meter voor het eind nam ik over en dan was de wedstrijd eigenlijk al gelopen. In de sprint om de 2de plaats hield ik goed stand. Weer wat leergeld betaald !

Molenmans Luc 9'24
Lorenzo Coopman 9'39
Van Parys Jan 9'41
Plume Christian 9'42
De Meyer Thomas 10'05
Dewulf Erwin 10'16
Descamps Roland 11'11

Alberdeen avond meeting : 800m

2010-07-06T22:07:00.002+02:00

Om met een cliché te openen: Op de 800 meter heb je echt geen ruimte om fouten te maken. En fouten dat maak ik alleszins nog. Deze maal kwam ik net iets te traag door ( 64", ik denk dat optimaal 62" zou moeten werken voor mij ) zodat 2'10"xx mijn deel werd.

Miniverslag

Het was een schitterende avond voor een snelle 800m. Het weer was prima en op de piste van mijn eigen Club voel ik me veel meer op mijn gemak dan op den vreemde. Ook waren er een paar vrienden gekomen om te supporteren. En om het heel super te maken, had ik met Steven Pollentier erbij een trainingsmakker in mijn reeks.
Na het startschot stoven er onmiddellijk 2 klasbakken buiten categorie weg ( Ward Mercier -1'53 in Oordegem- en een Zuid-Afrikaan met een Pr van 1'48) zodat Steven en ik onze eigen wedstrijd moesten maken. Achter ons was er een even groot gat als voor ons dus veel druk zat er niet op voor ons.
Uiteindelijk werd ik 2de ( Ward was uitgestapt na 500m -zoals hij voordien al had gezegd-) en Steven had het merendeel van 't kopwerk gedaan bij ons twee, waarvoor nogmaals dank trouwens, zodat ik net iets sneller was aan de meet.

Debuut

2010-07-02T23:40:00.005+02:00

Vanavond liep ik mijn debuut op de piste, een 800m wedstrijd.
Dat is een afstand waar ik niet echt ambitie op heb (wegens te oud en teveel jaren verkeerd getraind om daar in op te vallen.) Maar de pistewedstrijden zijn niet dik gezaaid en ik moet pakken wat ik krijgen kan, dus loop ik dan maar de kortste van de middellange afstanden en hoop dat ik niet teveel tegen mijn "doos" krijg.

De wedstrijd zelf was kort, ik was juist niet mee in de start en liep een rondje van rond de 61/62s, wat aanvaardbaar is, na 600m viel ik wat stil en was uitlopen op een redelijk tempo mijn enige optie. Ik werd 3de op 4

800 meter JSM Heren Uur=19:29
Reeks:1
1 265 VANDAELE STEIN OB 2'03.82 Jun92
2 2432 CRUYT GERT OB 2'05.40 Sch93
3 1830 COOPMAN LORENZO HCO 2'09.59 Sen76
4 2814 BEUCKELS JAAN OB 2'14.76 Sch94
2063 VIAENE NICO OB NG Sch93

langzaam

2010-06-27T09:03:00.001+02:00

Niet mijn beste "afval"week zo te zien, maar we geven niet op !

week3

2010-06-19T07:52:00.002+02:00

Aan dit tempo voorzie ik mijn terugkeer tot het stratencircuit ergens begin 2012 !

Zonder veel woorden

2010-06-12T08:12:00.001+02:00

Montenegro

2010-06-06T14:04:00.002+02:00

Hoewel ik het niet echt voorzien had, en nog minder gepland, kom ik terug uit loopverlof. De vakantie in Montenegro bleek zich nog minder dan de vakantie vorig jaar (Corfu) te lenen tot hardlopen.
De vele uren transport (bus, trein, vliegtuig) en dan nog de vele wandelingen (die ik voor geen goud zou willen missen) maken dat ik nauwelijks gelopen heb.
Op zich is dit geen probleem, ware het niet dat ik terug heel wat extra gewicht mee moet sleuren. Mijn gewicht is altijd al mijn zwakste punt geweest, ik kan naar mijn gevoel, en als mijn vrienden me geen rad voor de ogen draaien, redelijk hard trainen. Maar als het eten betreft ben ik, hopeloos zwak... . Daarom heb ik de radicale beslissing genomen om geen enkele stratenloop meer te lopen tot mijn gewicht onder de 63kg zit. Momenteel weeg ik 70,4kg dus dat zal wel een tijdje duren vrees ik. Ik kom wel nog kijken, kwestie van te zien wat ik mis :-).

Cyclus #2

2010-05-21T20:24:00.009+02:00

Vanaf nu vervangt 'Cyclus #' 'maand in training' want eigenlijk overlappen die posts elkaar voor een groot stuk.

Cyclus #2 liep van 1mei tot vandaag 21 mei. Voor een groot stuk zijn het dezelfde trainingen als in Cyclus #1, dus vergelijken is zeker mogelijk !

De training volgt zoveel mogelijk de multi-tier aanpak zoals beschreven door Frank Horwill. Wie zich daar ook eens aan wil wagen moet maar op de site van Serpentine running kijken, voor een overvloed aan advies.

1mei: TT HM: 1h19'01: Mijn beste trainingshalvemarathon tot nu toe, goed gevoel nadien!
2mei: 6km jog
3mei: 3x 3200 met 90s rust (10'50 - 10'40 - 10'33)
4mei: 8km jog
5mei: 8x 400m met 60s rust (70' - 70' - 68' - 68' - 71' - 70' - 70' - 71')
6mei: 6km jog
7mei: Wedstrijd Dwars rond en over de Mandel : Tevreden met gelopen wedstrijd, 1ste plaats tijd 10'18 voor 3250m.
8mei: Jog 10km
9mei: 4x 1600m met 60s rust. ( 5'07 - 5'11 - 5'09 - 5'12)
10mei: rust
11mei: 3x 1500m met 3minuten rust. (4'33 - 4'33 - 4'43)
12mei: 9km jog
13mei: 6km jog
14mei: Wedstrijd: Keignaertloop (8,9km). 4de plaats, een stuk beter gelopen op dan mijn vorige wedstrijden in het olc (Oostends loopcriterium).
15mei: 6km jog.
16mei: Wedstrijd: Aquacross in duo met Bart Brulez , hij zwemmen (1000m), ik lopen (9700m). 1ste plaats in categorie duo. Deze wedstrijd was er teveel aan !
17mei: TT HM: 1h20'25: Tot 10 mijl op schema dan ineenstorting.
18mei: 6 x 1minuut snel, enkel gedaan omdat ik met mijn maat wou meelopen, zeer zeer moe.
19mei: 3x1200m met 600m jog tss. : (3'40 - 3'47 - 3'44) nog steeds moe, terug naar huis moeten wandelen ipv lopen.
20mei: 14km jog
21 mei: 7x 800m: ( 2'34 - 2'36 - 2'36 - 2'37 - 2'37 - 2'41 - 2'36) Opgestaan met een droge keel, dus tevreden met deze training. Einde cyclus 2

Aquacross Duo en andere

2010-05-17T21:22:00.004+02:00

Zondag stond ik aan de start van de Aquanimo Aquacross, deze maal was ik samen met Bart Brulez ingeschreven. Bart is een goede zwemmer en ik ben een redelijke loper dus we hadden goede hoop om een mooie tijd neer te zetten. In tegenstelling tot voorgaande jaren was er nu wel wat "schoon volk" en het was slikken toen de eerste mannen al aan hun lopen konden beginnen na 1000m gezwommen te hebben onder de 13minuten ! De eerste duozwemmer, een erg jong kereltje gaf zijn armband al aan zijn vader na 13minuten en enkele secondes.
Mijn hoop om de eerste aan te komen had ik al opgegeven, en eerste duo worden dat leek ook al niet gemakkelijk te gaan worden. Met een goede 3 minuten achterstand vertrok ik.
Eigenlijk is dit een erg saaie loopwedstrijd, er is bijna geen publiek, en de verschillen zijn zo groot dat je echt moet hopen dat je 10 a 20secondes per kilometer sneller loopt dan je voorganger.
Na 4kilometer haal ik er eentje in, helaas draait het niet zo vlot bij mij, Dominique Verbeke (die al duizend meter gezwommen had) loopt net iets sneller dan ik en ik schat dat ik ongeveer 2 a 4secondes per kilometer moet toegeven.
Maar een kleine 300meter voor me zie ik een blauwe stip, ik krijg weer hoop, want als je ze begint te zien dan hebben ze het zitten denk ik altijd!
Helaas mis ik een afslag (ik moet echt op de piste beginnen lopen) en alles lijkt verloren, Dominique en de kerel die ik al voorbij gegaan was zijn terug voor me, mijn benen zijn als lood !
Nog 3000m en meer dan 500meter achterstand ! Ik verbijt mijn woede over mijn stommiteit en probeer stand te houden op een 3'35/km tempo. Dominique krijg ik niet meer te pakken maar op een kilometer voor de streep ga ik voorbij de eerste duo en red ik toch nog een beetje mijn eer.

TT HM

Vanavond liep ik dan een timetrail, en wat te verwachten viel gebeurde ook !
Weer een halve marathon boven de 1h20 (80'25") ! Gelukkig had dit meer te maken met mentale moeheid dan met fysische problemen, toch trots dat ik het volgehouden heb, ondanks het feit dat ik al aan kilometer 5 aan het zeuren was tegen mezelf dat ik beter zou stoppen !

Keignaertloop 2010

2010-05-14T23:55:00.007+02:00

Deze avond deed ik mee aan de Keignaertloop en het resultaat was ... goed ... zonder uitzonderlijk te zijn. Ik werd 4des over een afstand van +-8900m in een tijd van 30'03 ofzo. Het enige die me echt dwars zit is dat ik geklopt ben in de sprint voor de 3de plaats ! Balen is dat !

Hoe het gebeurde

Ronde 1: Met wat moeite geraak ik bij de kopgroep na iets meer dan 2000meter loop ik eventjes in het zog van Davy Stieperaere. Net voor het ingaan van de 2de ronde plaats Davy een versnelling waar ik op probeer te reageren maar die uiteindelijk veel te snel blijkt te zijn. Bart De Wispelaere neemt de 'achtervolging' van mij over.
Ronde 2: Dominique Verbeke haalt me terug bij en eventjes later komt ook Dirk Boone aansluiten. We blijven op een 80 tal meter van Bart hangen. Na ons is er een groot gat.
Ronde 3: Het wordt een nerveuze bedoeling, elk om beurt proberen we wat te versnellen. 1500meter voor de aankomst moet Dominique een klein beetje lossen. Hoewel ik het probeer krijg ik Boone er niet af. Tot mijn verrassing wordt ik zelfs nog door hem geklopt in de sprint iets dat ik echt niet verwacht had!
Conclusie: Deze wedstrijd is stukken beter dan verwacht ,3'23 tempo gemiddeld - de laatste 10kilometer wedstrijden die ik liep waren aan 3'30+ tempo - maar het is niet dat ik nu de smaak terug te pakken heb. Ik heb mijn keuze gemaakt voor dit seizoen, hopelijk kan ik een paar pistewedstrijden lopen en dan in het najaar crossen.

Tussentijden

1km : 3'08
3km : 9'51
5km : 16'48
eindtijd : 30'03

Dwars rond en over de Mandel. (3,25km)

2010-05-08T13:18:00.005+02:00

Dit was mijn 2de test op de korte afstand, na de tegenvallende wedstrijd in Torhout, waagde ik me opnieuw aan een 'jogging'. Aan de start zag ik weinig bekend volk, er stond een groepje jonge kerels rond Elie Hoet, die soms wel aan de kust loopt. Ik besloot bij hen te starten.
Met wat geduw en getrek vertrokken we over een korte kasseistrook waar mijn Brooks T6'en nauwelijks grip op hadden.
Zoals verwacht werden de eerste meters erg snel gelopen, na 400m mijn Garmin gaf hij een gemiddeld tempo aan van 2'47min/km -dat is een tempo die ik misschien een kilometer kan volhouden- ik besloot onmiddellijk wat in te houden en liet mijn tempo zakken tot een voor mij realistischer 3'07min/km.
Toch vond ik na 1600m aansluiting bij de eerste groep. Er hadden mijns inziens al wat gasten serieus op hun adem getrapt en het tempo zakte pijlsnel.
Na enkele honderden meters vond ik het welletjes en nam ik over. Op dat tempo liep ik verder tot het stil werd rond me en toen kwam de oude reflex weer in mij op om te controleren in plaats van te blijven duwen ... zodat ik op 4secondes het parcourrecord miste, verdomme ! Ik liep 10'18s over een afstand van +-3,25km met veel draaien en keren !
Toch ben ik erg tevreden, ik voel dat de training aanslaat en misschien is het toch geen hopeloze zaak om ooit eens een snelle wedstrijd te lopen !

TT HM #3

2010-05-02T18:30:00.003+02:00

Om mezelf te beschermen tegen te snel te lopen, probeer ik de eerste 7 kilometer niet sneller te lopen dan het gemiddeld tempo die ik in de vorige TT gelopen heb. Tussen kilometer 7 en 14 probeer ik dan het gemiddeld tempo 2 à 3 secondes (afhankelijk hoe de wind staat) sneller te maken. Om eerlijk te zijn is er in de laatste 7 kilometer niet veel meer mogelijk, gewoon stand houden tegen de tot nu toe steeds pal op de kop waaiende wind. Als ik er nog ongeveer een minuut afkrijg ben ik tevreden.

Transparantie

2010-05-01T12:16:00.004+02:00

De meeste loopblogs blinken niet echt uit qua transparantie als het gaat over trainingsarbeid, zelf geloof ik al lang niet meer dat 'training' de meest bepalende factor is als het gaat over 'succes' in het lopen, dus gooi ik mijn eerste transitie cyclus zomaar te grabbel met bijhorend commentaar. Betere lopers zullen er geen aandacht aan schenken, en zwakkere zullen het 'erover' vinden.

8 april : TT HM: (Time Trail Halve marathon): 1h20'46: te snel gestart, laatste 10km waren een marteling wegens opengescheurde blaren.
9 en 10 april: Niet kunnen lopen wegens blaren.
11 april: 3x 3200m met 90 secondes rust: 10'59 - 11'24 - 11'42: Harde training, weer veel te snel gestart .
12 april : half uurke joggen
13 april : 8 x 400m met 60s rust: 70" - 69" - 70" - 69" - 70" - 71" - 72" - 71" : echt tevreden hierover!
14 april : 4 x 1 mijl met 60s rust : 5'16 - 5'17 - 5'16 - 5'12 : heel tevreden, was echt vertrouwend wekkend.
15 april : zwemmen
16 april: 3 x1500m met 180s rust : 4'42 - 4'55 - 5'02 : moe en een beetje ontgoocheld
17 april: 8x 200m met 60sec rust: 28" - 32" - 32" - 31" - 33" - 27" - 32" - 28": leuk om te doen maar moordend voor trage benen
18 april: TT10km: 37'28 duidelijk moe
19 april: jog 7 km
20 april: TT HM : 1h19'42 merkelijk sneller dan mijn eerste maar toch nog steeds pokketraag !
21 april: 5km jog
22 april: rust: rampzalige nacht zonder slaap.
23 april: wedstrijd: 5k in 17'03 zwak voelde me beroerd nadien.
24 april: rust
25 april: wedstrijd: 10km in 36'22: laatste ronde liep ik al quasi joggend; nog niet herstelt.
26 april: jog 7km
27 april: 7 x 800m met 30s rust: 2'37 - 2'36 - 2'40 - 2'36 - 2'37 - 2'34 - 2'43 : moeilijke dag.
28 april: 12km jog
29 april: 7km jog
30 april: 4 x 1km met 150s rust: 3'02 - 3'08 - 3'08 - 3'09 einde cyclus 1.