De 'mini' Route 62:

Omdat ik momenteel in een semi rustperiode zit en niet al te zwaar wil trainen besloot ik dit jaar om de korte wedstrijd te lopen in Gistel - nl. de 4km .  Na een blik geworpen te hebben op de besttijden die er ooit gelopen zijn nam ik me voor om een poging te wagen het record (12'57 in 2003 door Christof Declerck ) aan te vallen.

Aan de start zag ik Davy Stieperaere staan (die de 12 liep) wat interessant was voor mij aangezien als ik er in slaagde 2km te volgen bij Davy me goed op pad zou zetten om dicht bij die 12'57 te geraken ... Ook aanwezig was Dries Maertens van Houtland Atletiek die de 4k zou lopen, dat was dus oppassen geblazen !

De wedstrijd

Hoewel ik snel wil starten en op de 2de rij postvat, geraak ik niet goed weg en zit ik ingesloten op een 10 de plaats , wat de zaak erger maakt is dat Davy en Dries wel goed weg zijn en onmiddellijk 20m pakken op de rest, ik beslis dat ik koste wat koste 'mee' moet zijn en doe een inspanning om tot bij de leiders te geraken .De eerste kilometer passeren we in 2'58.

Aangezien de eerste 2 kilometers wat wind mee zijn probeer ik er zoveel mogelijk voordeel mee te doen, we passeren de kilometer in 3'12. Mijn hartslag slaat al diep in het rood 98% van mijn maxHR.

Vanaf kilometer 2 moet ik alleen verder,De 12 kilometer moet nog een heel stuk verder over het Gistelse achterland wanneer de weg van de 4 kilometer al terugkeert. Zelf heb ik dan een kleine 25 meter voor ... maar de wind valt me heel zwaar, ik kom eigenlijk niet goed meer vooruit , de kilometer in 3'32.

De laatste kilometer is er wat meer beschutting maar er is eigenlijk niet meer zoveel mogelijk, gewoon standhouden, in de laatste rechte lijn zie ik de klok naar 13' springen en dan was het van "F*ck, 't is mislukt" en zat er geen sprint meer in ... 3'22 voor de laatste kilometer. Ik eindig in 13'19, wat momenteel de 2de tijd is daar ooit gelopen.
Mijn gedachte is dat die 12'57 best wel te doen is, maar om die tijd te lopen zullen ,voor iemand van mijn niveau, de omstandigheden allemaal moeten meezitten.Wanneer er echt snelle jongens aan te pas zullen komen dan denk ik dan de we tijden van onder de 12'15 zouden zien. 

Toch ben ik erg tevreden, 4 kilometer lopen aan een erg hoge intensiteit (Hr tss 95%-98%) is best wel hard om vol te houden !
En bovendien, nog eens bloemen - en ik houd heel erg van bloemen !

Hoofddoel voorjaar 2010: 50k Gistel.

Sommige dingen moet je snel beslissen. Zodat je onmiddellijk kunt beginnen plannen. Daarom heb ik besloten om als hoofddoel volgend voorjaar de 50 kilometer van Gistel te nemen.
Ik geloof dat ik daar een mooi resultaat kan lopen.

Voorbereiding

Hoewel het erg vroeg is om iets concreets op papier te zetten, heb ik besloten om geen schema uit een boek te volgen - gewoon mijn eigen aanpak. Alhoewel ik natuurlijk beïnvloed ben door hetgeen ik gelezen heb. De ruwe schets ziet er ongeveer zo uit.

1. Vanaf begin december een week of 12 trainen met een 10k trainingsprogramma, zodat ik een gezonde mix van snelheid en duurtraining in de benen heb. De gelopen kilometers zullen variëren tss. de 80 en de 120.
2. Vanaf maart een 7 tal weken de training opvoeren, ik zal dan iets minder pure snelheid trainen.  Een maximum van 150 kilometers per week lijkt me haalbaar.
3. 2 weken taper (minstens). De trainingskilometers zal ik dan drastisch terugschroeven. Ik denk nog maximaal aan 70 - 60 kilometers per week of zelfs nog minder.
   
   
   

Kritiek, een antwoord.

Bloggen vind ik verre van gemakkelijk. Enkele antwoorden op kritiek die ik soms hoor:  

• Deze blog is net als zovele andere, hij brengt niets bij enkel wat zelfverheerlijking

Ik besef het gevaar, hoe moeilijk het ook is als je over je eigen trainingen en wedstrijden schrijft, ik hoop dat er soms iets in staat dat er iemand kan gebruiken in zijn eigen trainingen. Ik leef heus niet in de waan dat ik topper of subtopper ben. Maar ik ben anderzijds ook wel tevreden en trots dat ik tot op heden iedere persoonlijke besttijd van het jaar voordien heb kunnen breken, toch een prestatie voor iemand die autodidact is.

• Zoveel lopen en toch maar zulke tijden ! Ik loop beter met een kwart van wat jij traint !

Lopen is een verschrikkelijke sport! Je genetische opbouw bepaald voor een groot stuk wat er mogelijk voor je is. Sammy Wanjiru liep op basis van enkele duurloopjes een tijd van rond de 15minuten op de 5 kilometer.
Toch ben ik er van overtuigd dat hetgeen ik train mij dicht bij mijn optimum zal brengen (mocht ik daar niet 100% in geloven zijn dan zou ik iets anders doen) en ik denk dat wat ik train en doe voor iedere gemotiveerde afstandsloper die het aankan een minimum is qua volume en intensiteit -als die loper dicht bij zijn  optimum wil geraken natuurlijk.  Ik lees toch niet anders in biografieën, een mix van hard trainen en heel veel talent. 

Halve marathon Ploegsteert.

Vandaag was het een beetje de dag die mijn jaar goed moest maken! Na de marathon deze zomer had ik besloten om nog eens een halve marathon te lopen. Mijn pr op de halve Marathon was  'zacht' 1h19"45 en had ik al geëvenaard 'en route' op de marathon.

Het schema dat ik vandaag in mijn hoofd had was redelijk simpel:

1. De 10 kilometer lopen in minder dan 35 minuten.
2. De 10 mijl lopen rond de 56 minuten.
3. Niet stilvallen in de laatste kilometers!

Al bij al zat ik er redelijk dichtbij, de 10 kilometer passeerde ik in 34'49. De 10 mijl in 56'50 - wat trouwens ook een nieuwe besttijd is ! Mijn Vorige pr had ik gelopen op de beruchte 'wind van achter' Oostende - Brugge in  57'52 -.

Maar de 3de doelstelling was iets moeilijker, vanaf kilometer 18 kreeg ik het erg, erg zwaar. Ik verloor zelfs nog een plaatsje en  mijn moraal zakte even snel als mijn tempo.  In de laatste rechte begon er nog een te sprinten, maar nog liever stierf ik dan me te laten kloppen !
Ik finishte in 1h14min.04s , wat een verbetering is van 5 minuten en 41 secondes ten opzichte van 2007.   

Laatste trainingen ...

Onderstaande link leidt naar mijn laatste zware training voor Ploegsteert, ook de eerste 'zware' training na het "plaagske" die ik begin deze week onderging en me 3 dagen tot een jogger reduceerde... . Garmin Connect
Deze training werd gelopen op gevoel dus niet gekeken naar mijn uurwerk daarom zijn de tijden wat onregelmatig ...

Al bij al ben ik tevreden met mijn voorbereiding, ik denk dat de formule van lange periodes hard trainen afgewisseld met korte herstelperiodes me uiteindelijk zal brengen naar waar ik wil geraken. Mijn gevoel voor de halve marathon is dat, als ik het verstandig aanpak, ik heel wat sneller kan dan 2 jaar geleden - toen liep ik 1h19min45 .

Maand in training: October.

Gedurende de maand october liep ik 393 kilometer. Dit was een zeer goede maand voor mij op het loopvlak, ik liep enkele mooie resultaten! Op de Massajogging de Olifant bv.was ik fysisch niet 100% maar slaagde ik er toch in een mentaal sterke wedstrijd te lopen.
Op de Hermesloop behaalde ik een 2de plaats iets waar ik zeer blij mee was aangezien ik nog maar sedert kort aangesloten was bij de inrichtende club !
De maand sloot ik af met een loop in de streek waar ik ben opgegroeid, het deed raar (maar het voelde goed) om in de straten die ik reeds duizenden malen doorlopen/fietst en gewandeld had zo hard mogelijk te lopen. Ik behaalde er weer een afgescheiden 2de plaats.

Wat brengt november ? Na de course de souvenir neem ik 2 weekjes rust, in die weken beslis ik wat ik volgend jaar ga doen. De keuzes zijn:

• Marathon in April. Parijs of Rotterdam dus. De vraag is of ik deze winter wel zal kunnen doen wat ik noodzakelijk vind om een goede marathon te kunnen lopen ...
  
• Oostends Loopcriterium, het is dit volgend jaar mijn laatste kans om de titel te behalen bij de seniors, hoewel dit erg moeilijk zal zijn aangezien Davy waarschijnlijk voor de tripel zal gaan ...
• Track, iets wat ik heel mijn leven al wil doen. Ik ben niet bepaald traag en ik vind het helemaal niet erg om leergeld te betalen dus wie weet 1500m ofzo ?
  

And testing ... Halloweenloop

Nostalgia

Vandaag was er een wedstrijd die dik aangekruist stond in mijn agenda. De Halloweenrun op de Vosseslag. De Vosseslag is pure nostalgie voor mij. De inschrijving ging door op het schooltje waar ik mijn lagere school doorliep. Het deed vreemd om daar na al die jaren (20 al) nog eens terug te komen ...
Ik herinner me dat in die tijd er ieder jaar medailles werden uitgereikt voor de beste sporters van ieder jaar, ik was er- verassing ! - nooit bij. De voetballers, populaire kerels, liepen er ieder jaar mee weg.

Wedstrijd

Vooraf zag ik Davy Stieperaere die al 2 jaar het stratenlopen domineert langs hier. Ook zag ik een sterke afvaardiging van mensen die in het OLC meelopen. En daarnaast jeugdvriend/streekgenoot Dimitri Vanmassenhove (Duathlon).

Ik startte iets sneller dan gewoonlijk en kwam na een kilometer in de 2 de positie te lopen. Davy controleerde en bleef zodoende net in mijn gezichtsveld wat mij in staat stelde weg te lopen van een achtervolgend groepje. Zo bleef het heel de weg ( lopen is vast saai om naar te kijken) en ik finishte 2des ongeveer 20secondes achter Davy.

Zo kreeg ik uiteindelijk toch eens een prijs in de Heideschool !

Cyclus 3/Massajogging

130 is genoeg

Aan het begin van deze cyclus had ik het wilde plan opgevat om echt verder te gaan dan ooit te voren qua volume, mijn inner circle werd geïnformeerd over het 90 - 110 - 130 - 150km plan. Helaas verging het me deze maand een beetje zoals de planeconomie van de Sovjetunie, Veel wishful thinking en een realiteit die weerbarstig was.

De eerste 2 weken waren leuk om te doen, ik was fris en liep 2! goede wedstrijden (Berenloop en de Hermesloop)de 3de week was er echter een mini moesson gevolgd door een duik in de gemiddelde dagtemperatuur en nog wat andere tegenvallers, gecombineerd ontnamen deze feiten, me de lust om 150km te lopen volledig.
Dus besloot ik om de 4de week wat in te houden en me te concentreren op de Massajogging. Zo liep ik deze cyclus grofweg een 90 - 110 - 130 - 90km lus. Ook niet mis.

De Massajogging

"3 - 2 - 1" en weg waren we, onmiddellijk verloor ik heel wat meters op de koplopers maar daar maak ik me al lang geen zorgen meer over. Na 2 kilometer kan ik aansluiting maken bij Dirk, Stijn en de heel sterk lopende Paul Meulebrouck. Zonder veel twijfel zet ik me aan kop en denk ik "gaan en blijven gaan".Kilometers lang verandert er niets, Karel Moerman is net buiten bereik en zowel Dirk als Stijn hebben een mindere dag en kunnen niet overnemen.
Ik blijf mijn best doen om het tempo strak te houden en uiteindelijk wordt het op een goede 1600m voor de streep stil rond me.
Ik eindig als 4de algemeen en als 4de senior (balen is dat- maar Davy, Patrick van Petegem en Karel zijn duidelijk sterker dus klagen mag niet !)