Log 13/03 - 19/03

• Zondag: Liep ik het BK Cross, 33'19 voor 10km, 13 kilometer in totaal.
  
• maandag: 23km duurloop, was ok.
  
• dinsdag: 24km, 's morgens vroeg, eerste 15 waren leuk en vlot, laatste 9 waren ellendig.
  
• woensdag: Training met de Hermes, Stijn en Ward zorgden ervoor dat ik een heel goede training liep! 18km met heel wat snelheid !
  
• donderdag: rust
  
• vrijdag: duurloop met Ward, heel de weg regen :-( 15km
  
• zaterdag: Naar Gent (kijken naar EK Masters) training in 2 delen met H. (14km ?)

Dit maakt een totaal van +- 107 kilometer. Dit is onvoldoende, maar zo het er nu uitziet (we zijn dinsdag) zal het niet snel beteren, sedert zondag heb ik rugklachten en zal ik al blij mogen zijn dat ik kan lopen zonder al te veel hinder.

BK Veldlopen 2011

Vandaag liep ik mee op het BK Lange Cross in Oostende. Ik had weinig ambitie (veldlopen zijn GEEN stratenlopen) gewoon mijn best doen ... .
De start was zoals gewoonlijk heel snel, ik bengelde ergens achteraan. Ik kon gelukkig steeds doorlopen en zo een beetje opschuiven, maar afzien jong ! Uiteindelijk ben ik 59ste geworden in een tijd van 33'19 op een goede 10km (als het 10km was dan zou dit mijn snelste 10km ooit zijn - en dat in een veldloop!)
Hopelijk kan ik nu snel de knop omdraaien en me voorbereiden op de marathon !

IAAF tabel voor mijn (dubieuze) prestaties !

piste

1. 800m: 2'07"61 = 597ptn.
2. 1500m: 4'18"31 = 652ptn.
3. 2000m: 6'03"9 = 587ptn.
4. 3000m: 9'28"46 = 601ptn.
5. 5000m: 16'33 = 555ptn.

De 5000 is duidelijk zwakker dan de rest, het was mijn eerste pistewedstrijd van het seizoen die op een moment viel dat het echt niet goed liep bij mij.

Weg

Ik neem enkel de wedstrijden op die een officieuze opmeting hebben gehad, er wordt naar mijn gevoel te vaak met de pet gegooid tijdens de opmeting. Als ik sommige blogs lees dan zijn er lopers die de 10km recentelijk meer dan een halve minuut sneller gelopen hebben dan ik, maar als ik er dan tegen 'race' komen ze zelfs niet in mijn buurt ! Ik krijg er persoonlijk de kriebels van.

1. 10mijl: 54'32" = 724ptn.
2. Halve marathon: 1h12'30" = 727ptn.
3. Marathon: 2h56'08" = 484ptn.

Auw! Mijn marathon prestatie is duidelijk een zwak beestje! Hopelijk kan ik deze pagina binnenkort aanpassen !

Je kunt je eigen prestaties controleren met de IAAF tabellen door naar deze pagina te gaan.

Loggen ...

• Zondag : 10miles wegwedstrijd Oostende- Brugge. Met de opwarming erbij een goede 17 km gelopen.
  
• maandag : 6km op het gemak, voel me redelijk
  
• dinsdag: 18km, 'k ga eerlijk zijn ik herinner me nix meer van deze loop!
  
• woensdag: rust
  
• donderdag: intervalsessie gepland, maar na 600m van de eerste rep. gestopt, duurloop van 13km in de plaats.
  
• vrijdag: 18km steady, Ik had het nog steeds niet gemakkelijk maar ik voel me toch iets beter.
  
• zaterdag: Straks 10 kilometer loslopen ! Morgen Bk Veldlopen.

Ik heb deze week iets meer dan 85kilometer gelopen, dat is erg weinig. Ik zou toch nog een week met veel meer kilometers moeten kunnen lopen. De vraag is wanneer zal mijn lichaam dat toestaan? Liefst zo snel mogelijk aangezien de marathon van Rotterdam op 10 April gelopen wordt!

2de poging!

Het staat nog niet voor 100% vast, maar zo het er nu uitziet zal ik voor de 2de maal een marathon -Rotterdam- proberen te lopen. Dit zou dan tevens de afsluiter zijn van mijn voorjaar!

On the web.

Mocht runner's world het niveau halen van dit artikel(Running times over Josh Mc Dougal) , dan hadden ze aan mij direct een abonnee. Maar omdat ik niet enkel kritiek wil spuien, hier enkele dingen die ik wel heel goed vind aan runners world:

• De peak preformance blog van Amy Burfoot, echt heel interessante info en vaak direct toepasbaar advies.
• Het Smartcoach programma. Heel goede trainingsvoorstellen en dus voor vele lopers die geen schema kunnen opstellen een onmisbare hulp!

Verder is er nog het verhaal van Yuki Kawauchi, een amateur loper met een full time job die de marathon gelopen heeft in 2h08'37" (3'03/km)

Oostende-Brugge 10 miles 2011.

Deze morgen liep ik voor de 4de maal de "Oostende Brugge 10 miles, en ook deze maal waren de weersomstandigheden niet optimaal. Er stond een redelijk strakke wind en het was koud! Ik nam me voor eerder een 'race' te lopen dan een 'timetrail' want met deze wind leek een snelle tijd quasi onmogelijk.

De eerste 1500m liep ik achteraan de kopgroep, kennelijk had er niemand echt zin om er van het begin al er hard tegenaan te gaan. Toen het vooraan wat sneller begon te gaan was ik bij de eersten die er af moesten, ook bij een groepje met onder andere Francis Van Steenbrugge kon ik maar heel kort volgen, maar het groepje daarna was het wel raak voor mij, bekend volk voor mij waren ondermeer Nico Algoet, Steven Broucke en Pascal Kaers (2des na mij in Lier). De eerste kilometers dat ik in deze groep liep kon ik goed meewerken om het tempo te onderhouden. Vanaf kilometer 10 werd het steeds nerveuzer, er werd regelmatig 'geprikt' en 'volgen' was vanaf dan het orderwoord !
Toen we kilometer 14 passeerden liep ik achteraan een groepje van nog goed 5, 6man, ik zag de versnelling van Nico maar ik kon niet meer reageren. Ik kon enkel nog Van Den Abbeel Theo inhalen en eindigde 18de in 54'32, een resultaat waar ik gezien de omstandigheden best tevreden mee ben!

Resultaten vind je hier .