Interclub 2011: 5k Lier

Vandaag liep ik te Lier mee met het Hermes team, onze beste man op de 5000m, Stijn was gekwetst en ik mocht invallen.
Ons team deed heel de dag mee vooraan en we hadden tot het laatste nummer van de dag uitzicht op promotie, helaas kwamen we op het eind een punt tekort.
Zelf had ik weer een serieus mindere dag en liep een tijd van 16'33 op de 5000m (555ptn) wat mijn zwakste prestatie ooit is op de piste. Met die prestatie liet ik slechts 2 man achter me.

Het zijn sombere dagen voor mij op loopvlak, maar ik geloof dat dit niet kan en zal blijven duren.

Keignaertloop 2011

Ik weet echt niet hoe het komt maar de laatste jaren wil het maar niet lukken om met een goed gevoel van deze wedstrijd terug thuis te komen. Bovendien werd ik net als vorig jaar geklopt in de sprint (déjà vu) om de 3de plaats.

Katho corrida: 10km.

Omdat ik toch eens moet herbeginnen liep ik gisteren de Katho St. Rembertcorrida. Dit is een van de zwaardere wedstrijden die je in de streek kan vinden. Bovendien is het een zuivere 10km, wat zeldzaam is in de regio.

Vooraf had ik gezegd dat ik tevreden ging zijn met een tijd onder de 34 minuten en aangezien ik dat dan ook gelopen heb is het me dus verboden te klagen. Maar het is niet gemakkelijk geweest!

Wedstrijd

Ik stond goed vooraan, en ik ben redelijk beheerst gestart. Na een goede 800meter begon ik wat lopers in te halen, waaronder enkele die ik ken van het Oostends loopcriterium. Een paar kilometer verder kon ik aansluiten bij Vermeulen Stijn, we deelden het kopwerk voor de volgende kilometers maar we kwamen geen meter dichter op Dries Maertens die al van de start een goede 100meter voor ons uit liep.

In de laatste kilometer kraakte ik een beetje en hobbelde ik in een bescheiden 33'43" over de streep met die tijd was ik 15de.

De uitslag kun je vinden op http://corrida.katho.be/

Altijd herbeginnen

Na de teleurstelling van Rotterdam, heb ik mezelf wat tijd gegeven om te bekomen . Ik heb nog niet echt een doel voor ogen - er zijn zoveel opties ...

Terwijl ik alles een beetje laat bezinken ben ik terug beginnen trainen. Het is een redelijk standaard schema waar ik alle kanten mee uitkan.

De tempo's die ik momenteel voornamelijk gebruik zijn:

• recovery: 4'30 tot 5'00/km
• easy/steady: 3'55 tot 4'10/km
• long&fast: 3'15 tot3'20/km
• interval tot 1000m 2'40 tot 3'05/km
• sprint: 28' tot 32' voor 200m

deze week

• maandag: 18km easy
• dinsdag: 8km easy
• woensdag: Hermes 3x800 plus 6x200meter, 't was langgeleden dat ik nog zo hard heb gelopen!
• donderdag: 8km easy
• vrijdag: rustdag
• zaterdag: 20km steady
• zondag: 30km steady maar na 25 km een "klop" van jewelste gekregen !

Rotterdam DNF

Tja, de titel vertelt eigenlijk het hele verhaal, na 9km voelde ik 'iets' in mijn kuit en een kilometer verder was het helemaal gedaan. Dan nog 15km verder gehobbeld omdat de eerste hulp posten kennelijk bemand waren door -en ik ga het aardiger zeggen dan hoe ik het aanvoel- mensen die niet voldoende ingelicht waren over wat te doen met uitvallers.

Hoge Verwachtingen van dit boek.

Hoewel ik er nog niets over kan zeggen (het boek zal ik waarschijnlijk niet hebben voor september) staat het boek hoog in mijn verlanglijstje.
Waarom? Sunderlands' "High performance Middle distance running" was een goed boek, het was down to earth, het stak niet weg dat je keihard moet werken om middelmatige tijden neer te zetten -onze sport kan zo wreed zijn- maar het was realistisch.
Ik verwacht een zelfde aanpak voor dit thema. Geen Bullsh*t, geen gebluf over de coach zijn sterren, gewoon gebruiksvriendelijke info voor de coach en de atleet.

Wie dit boekje wil bestellen kijkt best op Amazon.de of iets dergelijks aangezien het anders best wel moeilijk zal zijn om eraan te geraken.

Taper: pretty boring !

Het is een redelijk vervelende week geworden, met 2 rustdagen, weinig kilometers -en persoonlijke tegenvallers. Volgende week nog minder kilometers en minstens evenveel rustdagen, maar als het even kan, geen slecht nieuws.

• Zondag : 2 sessies eentje van 12km en eentje van 5km;
• Maandag: lange duurloop (25km)
• dinsdag: Korte loop (30min)
• woensdag: sessie bij osteopaat. rust
• donderdag: korte loop (30min)
• vrijdag: rust
• zaterdag: 1h30 met Veerle. (Niet snel, niet traag)