Na de teleurstelling van Rotterdam, heb ik mezelf wat tijd gegeven om te bekomen . Ik heb nog niet echt een doel voor ogen - er zijn zoveel opties ...
Terwijl ik alles een beetje laat bezinken ben ik terug beginnen trainen. Het is een redelijk standaard schema waar ik alle kanten mee uitkan.
De tempo's die ik momenteel voornamelijk gebruik zijn:
- recovery: 4'30 tot 5'00/km
- easy/steady: 3'55 tot 4'10/km
- long&fast: 3'15 tot3'20/km
- interval tot 1000m 2'40 tot 3'05/km
- sprint: 28' tot 32' voor 200m
deze week
- maandag: 18km easy
- dinsdag: 8km easy
- woensdag: Hermes 3x800 plus 6x200meter, 't was langgeleden dat ik nog zo hard heb gelopen!
- donderdag: 8km easy
- vrijdag: rustdag
- zaterdag: 20km steady
- zondag: 30km steady maar na 25 km een "klop" van jewelste gekregen !
toch wel een mooie trainingsweek heb je erop zitten.
BeantwoordenVerwijderen