zondag 28 november 2010

XC Zele: Memorial Falco Christiaens

Vandaag liep ik de Cross te Zele, de oude club van mijn goede vriendin Veerle. We waren wat vroeg en dus kreeg ik het erg koud, gelukkig scheen de zon en was het dus dragelijk.


Wedstrijd


Na een minimale opwarming (gewoon het bloed wat laten stromen ) kon ik aan mijn 9,2kilometer beginnen. Ik heb duidelijk niet de startpower van de meeste seniors, maar dat vind ik helemaal niet erg.
De bedoeling van deze wedstrijden is het uitbouwen van mijn aerobe kracht, in de hoop dat dit de juiste weg is naar betere pistewedstrijden. Na enkele kilometers kon ik wat opschuiven. Een ronde voor het einde haalde ik nog iemand bij, die kon ik echter niet meer lossen en die jongen was echt snel, dus verloor ik de spurt met een halve meter. Helaas hadden ze mijn tijd niet opgenomen en tegen dat dit genoteerd was stond ik al 20secondes verder in de uitslag ... 15de werd ik ... top 10 is nog ver weg in de cross maar dat moet uiteindelijk wel eens lukken ! Misschien volgende week ?

vrijdag 26 november 2010

winterweek

Hoewel er velen zijn die denken dat je met 40 of 50 kilometer meer dan voldoende traint voor een wedstrijd tot aan 21 kilometer geloof ik hen niet. Hoe meer ik er over nadenk des te meer ik er overtuigd van geraak dat hoe minder training hoe groter het risico op een ernstige blessure ... . Het lijkt paradoxaal maar in mijn omgeving lijkt er wel wat waarheid in te zitten.
Mijn week dan maar:
  • zaterdag: taperloopje van 10kilometer
  • zondag : XC Roeselare geef en neem 13kilometer die dag
  • maandag: 15,5 kilometer op 't gemak
  • dinsdag: voelde me ellendig 6,5 kilometer
  • woensdag: 2x gelopen 's morgens 8,5 kilometer en 's avonds 18kilometer
  • donderdag: 2x gelopen 's morgens 5,5kilometer in de sneeuw en 's avonds 22kilometer
  • vrijdag: 2x gelopen 's morgens 12kilometer en 's avonds 7.
Misschien loop ik dit weekend een wedstrijd maar dat hangt van 't weer af, geen zin om met dit weer me onnodig te verplaatsen !

zondag 21 november 2010

Lotto Cross Cup Roeselare

Het zeggen is niet hetzelfde als het ervaren


Ik wist dat deze wedstrijd een hele zware dobber ging worden. Het doel was niet gedubbeld worden en realistisch gezien was dit een haalbaar doel. Wat niet wegneemt dat, een zo minimaal doel te moeten stellen als hoogst haalbaar, pijn doet en je trainingsdiscipline op losse schroeven zet.


De wedstrijd


Na het startschot liep ik naar mijn gevoel op mijn maximaal te verantwoorden startsnelheid, maar dat bracht weinig zoden aan de dijk, na dik 200meter ... laatste plaats.

Ik deed wat ik kon maar ik haalde bitter weinig lopers in als ik er 5 zal ingehaald hebben zal het een succes zijn. Vanaf ronde 2 was het duidelijk dat er niets meer zou gebeuren voor mij, de loper voor mij was sneller en het volk achter me was trager. Het enige wat ik nu nog kon doen was proberen niet gedubbeld te worden, want dat het close ging worden, dat stond in de sterren geschreven.
In de voorlaatste ronde zag ik ineens de quad van de televisie, ik wist dat ik me echt ging mogen reppen om van die vernedering gespaard te moeten blijven. Het lukte me net, maar het had geen 400m verder mogen zijn of ik was gedubbeld!

Toen ik een 5tal minuten later aankwam was ik opgelucht, maar ik weet niet of ik hier deugd van heb gehad ...

zaterdag 20 november 2010

Standaarden WK 2011

Stel dat je ambitie hebt om mee te doen aan het WK in Zuid Korea volgend jaar, wat moet je dan kunnen om mee te mogen doen ?
Eerst de mannen:

  • Marathon: Standaard : 2h18 (18,3km/h; 3'16min/km)
  • 10000m : A standaard : 27'40 (21,7km/h; 2'46min/km)
  • 5000m: A standaard: 13'20 (22,5km/h; 2'40min/km)
  • 1500m: A standaard: 3'35 (25,1km/h; 2'25min/km)
  • 800m: A standaard: 01'45.4 (27,3km/h; 52.7" per 400m)
De Vrouwen dan:
  • 10000m: A Standaard: 31'45 (18,9km/h; 3'10min/km)
  • 5000m: A Standaard: 15'14 (19,7km/h; 3'02min/km)
  • 1500m: A Standaard: 04'05 ( 22km/h; 2'43min/km)
  • 800m: A Standaard: 01'59.8 (24km/h 59,9 per 400m)
Niet van de poes en het plaats je onmiddellijk met de voeten terug op de grond ! Er zijn natuurlijk nog de b standaarden maar die zijn echt niet zoveel gemakkelijker !

vrijdag 19 november 2010

opbouw week

Deze week ging ik er terug wat harder tegen aan, maar ik wou ook niet overdrijven want zondag loop ik mee in de Lotto Crosscup te Roeselare en daar wil ik toch niet afgaan.
Deze week zag er ongeveer zo uit:
  • Zaterdag liep ik 2 keer, 's morgens een 10km; en later op de dag nog eens 11km.
  • Zondagochtend ging ik mee met de Hermes zij liepen een fartlek, ik liep op mijn gemak - goed voor 13km; in de middag liep ik dan nog een 10 tal kilometer met al bij al 3km snel.
  • maandag liep ik een 13 kilometer op het eind kwam ik in de buurt van mijn marathontempo.
  • dinsdag liep ik een 5km op het gemak
  • woensdag was er een harde intervalsessie, waarvan ik een nacht niet goed was 17km in totaal.
  • donderdag liep ik rustig 22km
  • vrijdag liep ik een kleine 6 km.
Toch zal ik binnenkort wat meer moeten lopen, ik zou er graag nog 20km bijlappen, maar simpel wordt het niet, ik vrees dat ik er rekening zal mee moeten houden dat ik een aantal wedstrijdjes serieus wat minder zal zijn, de vraag is zal ik daar mee kunnen leven of zal ik terug de fout maken en aan mezelf beginnen twijfelen ?!

vrijdag 12 november 2010

Lazy week

Deze week nam ik het echt heel rustig op ...
  • Zaterdag: 8km jog met mijn ongetrainde maten ;-)
  • Zondag: Cross te Aalter 10km gelopen in totaal
  • maandag: rust
  • dinsdag: 7km redelijk snel
  • woensdag: 8km ofzo
  • donderdag: HM Ploegsteert 22km in totaal
  • vrijdag: rust, al had ik liever gelopen, maar 't past niet !

donderdag 11 november 2010

Ploegsteert 2010

Toen ik me deze voormiddag door de kille straten van Ploegsteert struinde overvielen mij vele vragen, Hoe kwam ik erbij, hier te lopen het was echt "against all odds" dat ik hier iets kon uitspoken. Het was koud, nat en de wedstrijd is lang, een goede 21km, niet mijn ding.
Toch zijn er redenen waarom ik dit doe, eerzucht is er een, het verlangen te bewijzen dat "mijn trainingsprincipes" werken en dat een middelmatige loper ook kan schijnen als hij slim is en er veel toewijding aan besteed.


De wedstrijd


Ik stond deze maal slechts op de 4de rij, maar ik kwam redelijk goed weg, al snel kwam ik bij Vanlede Ludovic, die me vorig jaar aan kilometer 18 vlotjes voorbij ging. Even verder haalde ik Vandorpe Jo bij, en ik kon nog versnellen, jammer genoeg trapte ik mijn veter op dat moment los zodat ik even aan de kant moest. Alle voorsprong was weg maar ik trok er me niks van aan, de benen waren goed en aan kilometer 7 kon ik aansluiten bij Karel Moerman. Vorig jaar kon ik ook even aansluiten bij hem maar bij zijn eerste versnelling moest ik er terug af.
Dit jaar ging het beter, we liepen samen tot aan kilometer 17 en toen tja, ging mijn veter weer los ... Ik moest terug aan de kant en 100meter aan mijn broek. Even verder was het weer van dat, met onderkoelde vingers knoopte ik de meest miserabele strik van het universum en nam me voor schoenen met velcrostrips te kopen !

Ik deed mijn best om terug te vechten -tegen de wind, tegen de regen, tegen mezelf en de 5 lantaarnpalen die me van Karel scheiden. - Ik kwam dichter maar het ging niet snel genoeg, aan de meet had Karel nog 3meter ( en dat kon ik deze keer wel goed zien). Maar goed, wie zo een beginnersfout maakt verdiend geen Top 15 plaats ... 16de dus in 1h14'51.


Conclusie


Ik heb niet speciaal getraind voor deze wedstrijd, mijn log toont dat aan, toch was ik een stuk sterker dan vorig jaar.

De keuze voor de piste deze zomer was volgens mij een heel goede zet. De tempo's die je daar moet lopen zijn zo krankzinnig voor de meeste 10k/HM lopers dat die er zelfs niet aan denken. Volgens mij is dit - pistewerk- de enige manier om na een paar jaar trainen nog substantieel te verbeteren op afstanden die gelopen worden in minder dan 90minuten. Als je dit kunt combineren met een redelijk aantal kilometers dan kun je echt dicht komen bij de snelste loper die je kunt zijn!

zondag 7 november 2010

Cross in Aalter.

Vandaag liep ik in Aalter mijn eerste -officiƫle- cross, mijn verwachtingen waren niet bepaald hoog gespannen, redelijk wat kilometers gelopen de laatste tijd ... maar goed als je op een wedstrijd verschijnt moet je, je best doen!

Mijn clubgenoten liepen allen erg goede wedstrijden. Clubgenote Heidi Hertveldt werd zelfs 2de bij de masters van een imponerend debuut gesproken !

Toen was het mijn beurt, ik kende wel al enkele kerels, van het pisteseizoen, altijd leuk om die mensen weer te zien.
Van de 45 lopers die starten was ik bij de laatste 10 na de eerste 100m, ik blijf me afvragen waarom mensen aan 400m tempo starten om een kilometer later aan marathontempo voorbij gelopen te worden.
Ik schoof rustig naar voor tot ik merkte dat ik een goede loper vast had. De jongen had heel wat supporters langs de kant staan, ik had niet het gevoel dat ik sterker was dus hier zou ik blijven.
In de laatste ronde liet ik me even verrassen en het koste me heel wat energie om terug in het spoor te raken. Aan de spurt deed ik niet mee, geen zin en donderdag zal ik iedere spiervezel nodig hebben om de Halve Marathon van Ploegsteert tot een goed einde te brengen !
Ik eindigde als 18de op 45 lopers, tijden zijn niet zo belangrijk in de Cross, dus die zal ik niet geven.

vrijdag 5 november 2010

OMG! These days ...

Op de gebieden buiten het lopen om zit het momenteel echt niet mee. Maar goed daar gaat deze blog niet over. Een vlugge update over de voorbije trainingsweek dan maar.
  • Zaterdag liep ik de Halloweenrun in De Haan, een parcours zo vlak als een biljart, overal beschutting en een goede motivatie; al ingrediĆ«nten voor succes waren er, zodoende liep ik een nieuw pr op de 10 en 12km. Totaal aantal kilometer die dag 15. (12km aan 3'19/km)
  • Zondag liep ik net geen 20km met de Hermes afstandslopers op ons gemak ( 4'55/km)
  • maandag liep ik 2x de ene maal 11km en een andere maal ongeveer 7km, redelijk rustig gelopen dag.
  • dinsdag stond ik vroeg op en liep een 6 tal kilometer aan 4'30/km.
  • woensdag had ik een off day en liep ik een erg onregelmatige intervalsessie ( de snelste km in 3'04 en de traagste in 4'20.) In totaal had ik ongeveer 14 km.
  • donderdag liep ik een 21km met mijn nieuw trainingsmaatje.
  • vrijdag (nog te doen) zou ik een 12 a 16km lopen tss de 3'55 en 4'25/km.
De volgende loopweek beloofd druk te worden, zondag loop ik een cross te Aalter waar ik verwacht serieus op mijn tanden te krijgen ( de eerste helft van de uitslag zou een succes zijn) en enkele dagen nadien loop ik een Halve Marathon (ehum) in Ploegsteert, waar ik eigenlijk beter voor gepast zou hebben ... .