Maand in Training : April 2010

Deze maand liep ik ... 220 kilometer, dit is een pak minder dan gewoonlijk. De reden daarvoor is nog steeds de aanslepende knieblessure die slechts heel langzaam geneest en een ommekeer in mijn trainingsdoelen.

De wedstrijden die ik deze maand gelopen heb vielen allemaal wat tegen, dus daar zal ik niet veel woorden aan vuil maken.
Ik hoop volgende maand toch een wat positievere balans te kunnen voorleggen !

2 races, 2 tegenvallers.

Vrijdag liep ik in Torhout mijn eerste 5 km in vele maanden tijd. Ik ga niet ontkennen dat ik wel wat verwachtingen had. Helaas liep het anders dan gehoopt, na 2km moest ik al lossen bij Vandermeersch Thijs die op zijn dooie gemak naar de overwinning liep.
Ik liep zelfs voor mijn doen een zeer zwakke wedstrijd en eindigde in een tijd die ik liefst van al uit mijn geheugen zou wissen !
Je zou kunnen zeggen een 2de plaats, mooi zo ! Maar dan draai je jezelf een rad voor de ogen, als je langs hier 5km wedstrijden op straat loopt mag je maar voor 1 doel lopen en dat is je tijd, al de rest is ijdelheid.

Vandaag liep ik dan de St. Jansloop, en die was helemaal niet goed. Ik zat nooit in de wedstrijd en eindigde ver van de tijd die ik capabel ben te lopen.
Het is duidelijk dat de andere soort training veel van me eist, het zal waarschijnlijk nog een hele tijd matig tot slecht met me gaan, maar dat is een gok die ik bereid ben te wagen!

Time trails.

Er is een tijd geweest dat ik dacht: "Onder de 1'20 op de halve Marathon ? Makkie!" Mijn recente trainingsexploten laten me daar tegenwoordig anders over denken.
Een halve marathon moet, zelfs voor een sub par resultaat zorgvuldig ingedeeld worden.
Hieronder zie je de 2 tot nu toe gelopen halve (trainings)marathons. De eerste liep ik quasi ongecontroleerd ( en dus veel te hard), De 2de maal liep ik intelligenter (er is dus nog hoop) en ondanks de grotere vermoeidheid liep ik iets meer dan een minuut sneller !

Mss de belangrijkste post!

Alles wat je moet weten, om een goede 'streetwarrior' te worden, eerst de handleiding:

1. snel aeroob/lange afstand = 10 mijl tot halve marathon 10 tot 20sec trager per km gelopen dan je pr op die afstand
2. snel aeroob/medium afstand = klassieke intervalsessies, supersets, veel trainen aan de snelheid die je wenst te lopen op je belangrijkste afstand.
3. Kort anaeroob =  200, 400m aan een snelheid die je 2 a 4 minuten kunt volhouden.
4. recov. = rust of jog zelfde geldt voor easy aeroob, wees eerder lui !
5. Schema een maand of 9 per jaar trainen, 2 maanden het op het gemak nemen en 1 maand het heel op het gemak nemen. Enfin dat ben ik toch van plan!

week 1, Hard trainen:

• 1)snel aeroob/lange afstand  2)snel aeroob/medium afstand 3)recov 4)kort anaeroob werk 5)snel aeroob/medium afstand 6)recov. 7)kort anaeroob

week2,  herstel

• 1)aeroob/easy 2)aeroob/easy 3)snel aeroob/ medium afstand 4)kort anaeroob 5) recov 6)aeroob/easy 7)aeroob/medium afstand

week3, opbouwen

• 1)snel aeroob/lange afstand 2)snel aeroob/medium afstand 3)recov. 4)aeroob/easy 5) kort anaeroob werk 6) snel aeroob/lange afstand 7)aeroob/easy

week4, licht

• 1)snel aeroob/medium afstand 2) anaeroob kort werk 3)recov. 4)snel aeroob/medium afstand 5)snel aeroob/medium afstand 6)recov. 7)aeroob easy.

De tanker keren ...

Twaalf weken geef ik mezelf om dit logge lijf te veranderen in iets snellers. De doelen die ik me stel zijn hoog- ik zou graag een minuut sneller zijn op de 5k - het schema dat ik train is masochistisch -> dus de uitdaging is geknipt voor mij ! 

Hazegras 10k 2010

"I think coaching the Kenyans is a little bit different because they train in a group. They don't analyze every single thing they do every day or every little ache and pain... We go to the track, we do a workout, and then I don't see them until the next day when we go back to the track again... Whereas, even as manager for a lot of non-Kenyan athletes ... they come into the office, we talk a lot longer about how they felt in the workout, about how their blood test was, about how everything is going. And I think perhaps we over think things too much sometimes."

- Ricky Simms

Bovenstaande quote komt uit een heel interessant interview op Lets run.com en vat goed mijn gevoel over de loopwedstrijd gisteren samen, het was niet goed maar gezien alle (kleine)tegenvallers de laatste tijd kan ik er me niet al druk om maken.

Gewoon weer in gang geraken, wat overgewicht verliezen en ik loop binnenkort weer een 5tal secondes per kilometer sneller ! (Ik ben 6des geworden ofzo met een tijd rond de 35' op een redelijk zuivere 10k.)

2 dingen die me bijblijven gisteren:

1. De terugkeer van Geert Deruddere, was dat schrikken toen hij op 2 kilometer voor de streep weer kwam aansluiten bij mij !
2. Het bezoek van Clint, tof dat je bent afgekomen kerel !
   

Maand in Training : Maart 2010

Dit is geen goede maand geweest voor mij, begin deze maand had ik last van een ontstoken rechter quadriceps en toen ik daar van verlost was, maakte mijn linkerknie mij het (loop)leven zuur.
Ik kon in maart 212 kilometer lopen/manken. Aangezien ik veel meer voorzien had - ik wou minstens rond de 450km lopen deze maand- heb ik besloten de 50 kilometer van Gistel niet te lopen.
Ik liep wel 2 wedstrijden deze maand, de 10 mijl Oostende - Brugge en een ekiden te Gent. Beiden met redelijk resultaat ondanks de last.

Van Kellogg naar Tulloh

Van een systeem die de nadruk legt op voornamelijk kilometers lopen naar een aanpak waar de nadruk op intensiteit ligt voelt ... vreemd. Terwijl ik de laatste maanden bijna altijd moe maar niet kapot te krijgen was, ben ik nu veel frisser. Maar door de grote hoeveelheid kwaliteit heb ik zeer snel last van krampen.