Sfinx ekiden Gent

Begin deze week kreeg ik van een goede vriendin een uitnodiging om in te vallen bij het Fitality team om de ekiden te Gent te lopen. Eerst twijfelde ik wat want :

• Er was een loopwedstrijd van het OLC, een van de schaarse kansen voor mij om op een podium te geraken.
• De andere leden van dat team waren allemaal een maatje (of 2) groter (sneller) dan ik.
• En ... ik ben al weken op de sukkel, een knieblessure maakt dat ik sedert de 'Oostende- Brugge 10 miles' nauwelijks nog aan trainen toe kom (1 dag lopen - 1dag pijn zoiets).

Maar uiteindelijk hapte ik toch toe, een Ekiden stond echt heel hoog op mijn verlanglijstje om eens mee te maken en met de kwaliteit in het team konden we hopen op een podiumplaats.

De wedstrijd

Onze eerste loopster was Helga Sibick, die hield gemakkelijk stand tussen het mannelijk geweld, ik kreeg de sjerp (Tasuki) overhandigd in een 5de positie. Ik werd snel ingehaald en ter plaatse gelaten door 2 lopers, en kon na een matige 10k de sjerp overhandigen aan Bart de Temmerman die heel snel vertrok - meer kan ik niet over zijn ren vertellen want ik was ongeveer KO.Maar als ik de tijden bekijk zie ik dat hij wat van de achterstand goedmaakte.
Daarna liep onze snelste man Alexander R. Diaz die de achterstand tot een halve minuut ofzo reduceerde.
Andy Inghelbrecht liep een heftige 5k die de ploeg voor de eerste keer aan de leiding bracht.
Onze slotloper Jo van den Bossche maakte de voorsprong nog een stuk groter en gaf ons team een eindtijd van 2h23'53, ruim voldoende voor de overwinning!

wie oren heeft die hore !

Als je beter wil worden in het hardlopen moet je ... LOPEN. Mensen die slechts beperkte tijd hebben om te trainen springen beter heel zorgvuldig om met de invulling van die tijd.
Zwemmen, fietsen, krachttraining, skeeleren, steppen en wat heb je nog niet allemaal hebben allemaal hun plaats in je training. Maar als je ding hardlopen is ... dan moet je de hoofdmoot van je training moeten reserveren voor hardlopen.

Dit is toch redelijk basic stuff, niet ?

Oostende Brugge 10miles (2010).

Deze editie van Oostende Brugge was net het tegenovergestelde van de editie 2 jaar geleden. Een koude onaangenaam in het gezicht blazende wind maakte iedere intentie om scherpe tijden te lopen quasi onmogelijk.

Toch ben ik best tevreden, in omstandigheden die echt niet voordelig waren liep ik een solide wedstrijd. Ik eindigde rond de 57'27 en ik schat dat ik zeker top 51 ben geëindigd !

Update: Een 51ste plaats volgens de uitslag,nog wat extra secondes aan de broek (57'31) én een nieuwe geboortedatum (1905!) Check it out!chronorace.be

Zo !

Als het me een beetje meezit, dan zien mijn laatste 8 weken er ongeveer zo uit. Maar eerst morgen !

Hoe ver zou jij meekunnen ?

“I covered the two-kilometre mark in exactly five minutes and wound up the final stretch in a time of 2:24.90.”

Daniel Komen over zijn indoor 3000meter record uit 1996. Bekele zal het dit weekend proberen te breken.

Concepten voor lopers.

Ik kan geen garantie geven dat het je zal helpen maar dit zijn de principes waarvan ik denk dat ze waarschijnlijk werkzaam zijn voor een gemiddelde gezonde loper met wat ambitie in het stratenlopen.

1. 80kilometer per week is een goed uitgangspunt. Als je een stuk minder loopt dan zou je dat het doel moeten maken in je volgende wedstrijdvrije periode. Als ik dat in uren zou moeten uitdrukken zou ik zeggen, probeer tussen de 6 en de 8 uur per week te trainen.
2. Als 80 een makkie is probeer dan op te bouwen naar 110. En is dan weer een makkie bouw dan door tot 140. Er is wetenschappelijke bewijs dat lopen tot 140 kilometer voordelig kan zijn. Daarna tja, is het niet meer zo duidelijk, 140 kilometer lopen is al een hele klus laten we het daar op houden.
   
3. Probeer systematisch te variëren . Altijd hetzelfde doen leidt tot stagnatie. Maak dat de variatie voelbaar is !
4. Loop maximaal 3 maal per maand voluit. In een wedstrijdvrije periode zou ik zelfs maar 1 maal per maand echt alles geven.
5. Er is een tijd voor wedstrijden en een tijd om te trainen.
   
6. Wees niet obsessief bezig met je gewicht. Lichter zijn is maar 1 facet.
   
7. Tempo's, zelf werk ik momenteel met 6 tempo's, met 5 tempo's (VDOT) gaat het natuurlijk ook, maar zelf geef ik de voorkeur om soms echt heel traag te lopen :

• T1; herstel = +/- 90secondes trager dan 10k tempo. (Korte loopjes van 5 à 7km)
  
• T2; base tempo = 50 à 70 s trager dan 10k tempo. ( 7 tot 20km loopjes)
• T3; Gevoelsmatig Halve marathon tempo. = 20 à 40 secondes trager dan 10km tempo. Als je te hard streeft naar je exacte halve marathon tempo dan zijn dit te dure trainingen. (meestal 3 à 5km blokken)
• T4; 10k tempo. 1 à 2 kilometer herhalingen.
  
• T5; Theoretisch 3 à 5 km tempo. 10secondes/km sneller dan 10k tempo. ( maximum 5min per herhaling. gelijke tot dubbele rust.
• T6; Rauwe snelheid, 1 tot 2 maal mogelijk tijdens een T4 of T5 training. Gebruik van alle spiervezels.
  

Maand in Training: Feburari

Deze maand liep ik ongeveer 300km. De maand begon goed, ik liep een vlotte Corrida ondanks dat ik een zwaar trainingsblok in de benen had.
Helaas ging het 2 weken nadien fout, ik kreeg een ontsteking op een pees in mijn rechterbovenbeen. Na 6 dagen rust met wat aquajogging en wat zwemmen kon ik terug beginnen lopen zodat ik toch nog hoop heb om Oostende - Brugge op 7 maart op deftige wijze te kunnen lopen.