Halloweenrun 2010

Net zoals vorig jaar liep ik de Halloweenrun in De Haan. Het beloofde een stuk moeilijker te worden dan vorig jaar, want niet enkel zag ik Davy Stieperaere ook Dominique Verbeke was van de partij op de 12km.
Davy liep verkleed wat duidelijk toch een handicap moet geweest zijn, helaas (voor mij) is het niveau verschil tussen Davy en ik zo groot dat zelfs met die handicap, ik nauwelijks een bedreiging voor hem kan vormen. Dat is frustrerend, maar het is wat het is. Ik kan enkel trainen en hopen dat er nog wat marge is voor mij.

De Wedstrijd

Door de gezamenlijke start van de 3 verschillende wedstrijden (4, 8 en 12km) was het eventjes zoeken naar wie er eigenlijk wat liep. Maar dat duurde eigenlijk niet zo lang, Na 1500m lag de wedstrijd eigenlijk al in zijn plooi. Davy op kop dan Dominique & ik en daarachter de mannen van de 8 en 4kilometer. Aan mijn ouderlijk huis probeerde ik net hetzelfde manoeuvre (een lange tempoversnelling) als vorig jaar en het liep ... weer zoals vorig jaar, ik kwam terug tot op 30meter van Davy bleef daar eventjes hangen en viel dan meter voor meter terug ... Het voordeel was wel dat ik Dominique kon droppen - zijn beurt om een mindere dag te hebben.

De laatste ronde ging behoorlijk, ik passeerde in 33'29 de 10kilometer wat een nieuw pr is voor mij. Ik drukte mijn uurwerk nogmaals af op de 11de km en versnelde een beetje, ik loop graag een snelle laatste kilometer. In het lange laatste rechte eind ( 500meter) klopte er echter iets niet naar mijn gevoel, de politiewagen die Davy begeleide reed helemaal niet meer zo ver voor, ik besloot dan maar er volledig voor te gaan - het is pas gedaan aan de streep - en zette mijn eindsprint in.

Was het 5meter dat ik te kort kwam of was het 15meter? Ik weet het niet, achteraf kwam ik de reden te weten van de plotselinge vertraging -praktisch kostuumprobleempje naar ik hoor, eens navragen bij Davy- ik weet niet hoe ik me zou gevoeld hebben om op het diefje te winnen. Maar ik ben wel dankbaar, voor de eerste maal in mijn leven liep ik onder de 40minuten op een zuivere 12km!

Het artikel van de "New Scientist."

Constant change : Are there no universial laws ?

Zo stond er op de kop van een artikel op de website van de New Scientist. En het was ook de gedachte die me overviel bij het lezen van het artikel van Steve Magness in Running Times. Magness die toch al enkele erg goede artikelen geschreven heeft op zijn blog , gaat hier toch een stapje te ver met zijn pleidooi voor de tussentempo's.
Je kunt niet 1 goed gelopen trainingsexperiment met 1 loper extrapoleren naar een universeel trainingsmantra. Het probleem met die topcoaches en denkers is, volgens mij, ze werken met extreem getalenteerde lopers en met zulke mensen kun je van ongeveer ieder trainingsidee, hoe gek of onzinnig het moge klinken, een succes maken, , "laat goede atleten zo goed als niks doen en ze verschijnen uitgerust aan de start, laat goede atleten loodzwaar trainen en ze staan messcherp! "

Voor de niet supergetalenteerden zijn tussentempo's volgens mij contraproductief, ze vermoeien ons terwijl ze nauwelijks stimulans geven. Hoe vaak keek ik vroeger niet naar logs, en vroeg ik me af - bij mezelf - wat is het nut daarvan ???!
Enfin, wat ik altijd gelezen en gedaan heb op training komt ongeveer hier op neer.

• intervaltraining met veel rust, loop heel snel (duidelijk sneller dan wedstrijdtempo) en hou het volume laag.
• intervaltraining met weinig rust, loop iets sneller dan het beoogde wedstrijdtempo en hou het volume in de buurt van de af te leggen wedstrijdafstand.

Ook een goede regel is als je snel wil lopen loop dan snel ( en niet een beetje snel) en als je echt traag wil lopen loop dan echt traag (maar niet te lang).
Maar dit is allemaal geheel ter zijde.

Trainingsweek

Niets speciaals deze week, vandaag (vrijdag) neem ik zelfs een rustdag, fysiek ben ik ok, maar mentaal heb ik wat rust nodig, morgen loop ik een wedstrijd in mijn geboortedorp en daar wil ik een toch niet al te belabberd figuur slaan!

• zaterdag : 10 km op het gemak
  
• zondag: 25 km op het gemak
  
• maandag: wisselloop redelijk heftig: 16km
  
• dinsdag: kleine 8km vlot
  
• woensdag: 14km fartlek
  
• donderdag: 20 km rustig
• vrijdag: rust

Schoenen !

Hoewel schoenen erg persoonlijk zijn en wat voor mij werkt niet noodzakelijk voor jou zal werken, een overzicht en de reden waarom ik ze gebruik. Ik heb geen speciale merkvoorkeuren en ik geloof dat een schoen vooral goed moet zitten, de poeha die de fabrikanten er rond verkopen vind ik maar niks!

Trainingschoenen

Na een korte flirt met Mizuno ben ik terug naar Asics gegaan. Momenteel zijn al mijn trainingschoenen van het merk Asics.

• De Asics GT 2150 is mijn basisschoen, hier log ik de meeste kilometers mee. Hij nodigt niet uit tot snel lopen maar voelt juist perfect aan qua demping. Minpunt, het bovenwerk aan de tenen scheurt nogal snel, vind ik persoonlijk geen zicht. De Asics GT 21xx is een serie waar niet teveel aan veranderd wordt en dat is een goede zaak.
• De Asics wr trail attack 5 draag ik wanneer het regent, ik heb een hekel aan natte voeten. Trailschoenen lopen wel iets harder en zijn best wel zwaar, Maar met onze natte winters vind ik het echt een essentieel onderdeel van mijn collectie.
• De Asics DS Trainer 15 : Als ik maar 1 paar loopschoenen zou mogen bezitten dan zou het deze zijn! Je kunt er mee aan de start van de wedstrijden verschijnen zonder echt het gevoel te hebben dat je reeds in het nadeel bent. Een duurloop van 30km in deze schoen geen enkel probleem ! Bospaadjes die er "vettig" bijliggen ... doe maar, zeker voldoende grip.

WegWedstrijdschoenen

Momenteel gebruik ik Brooks schoenen. Racers hoor je bijna niet te voelen en als je iets voelt dan moet het een "race gevoel" zijn.

• De Brooks T6 is een hele lichte schoen (+-180g voor maat 44) , en heeft een fantastische feel. Nadeel weinig grip op natte ondergrond en Brooks heeft een heel eigenaardige maattabel, geen schoen om online te kopen als je hem nog nooit aan je voeten gehad hebt.
• Brooks Green silence : Een relatief ecologische schoen, die er uitdagend uitziet. Niet zo licht als je zou denken, eerder een pure 10k/HM schoen.
  

Spikes

Ik loop graag in spikes, ik denk dat bijna iedereen baat heeft om bepaalde snelheidstrainingen in spikes te doen hoewel er daar een groot taboe op rust bij velen. Ik bezit helaas maar 2 paar spikes een paar voor te crossen en nen paar voor op de piste.

• Saucony Kilkenny XC3 Spike: redelijk soepele spike, voelt echt aan als een slof.
• Saucony Endorphin LD spike: eigenlijk een miskoop dit is een 5k/10k piste spike, terwijl ik eerder een 1500/3K man ben, maar het gaat en ze zien er redelijk heftig uit !
  

Wintertraining week 3

Deze week hield ik wat in, dit deed ik heel bewust, ik ben namelijk op zoek naar een natuurlijker trainingsritme. Ik kan het gevoel niet van me af schudden dat ik te beredeneerd bezig ben en dat dit eigenlijk niet de beste methode is voor mensen met een fulltime job.

Het probleem is volgens mij ... Logica. Wij, ik en heel veel andere mensen zien graag liniare verbanden - als ik dit doe voor een paar weken dan zal dat het resultaat zijn.
Helaas werkt het niet zo, de natuur is grillig en zo zijn wij. Ik heb geen idee wat voor mij een optimaal trainingsplan is en hoever ik daar nu van af sta.
Een concept die wel veelbelovend lijkt en toch voor een stuk bovengenoemd probleem adresseert, is een set van vooropgestelde trainingen over een relatief korte tijdspanne waarin de atleet zich verbindt die trainingen te doen maar zelf kiest welke sessie op welke dag.

Maar genoeg hierover, dit was mijn actieve rustweek:

• Zaterdag: net geen 10km traag ( 5'45min/km)
• Zondag: XC 6km wedstrijd ( 8km in totaal )
• Maandag: 7km jog. (5min/km)
• Dinsdag: rust
• Woensdag: Loodzware Fartlek met de Hermes Afstandslopers (20km)
• Donderdag: 22km (4'50 - 5'10min/km)
• Vrijdag: 10km met de Oostendse triatlonclub (5'40min/km)

Indien mogelijk zal ik volgende week terug wat meer en sneller lopen.

Oefencross Jabbeke

Na een -voor mijn doen- stevig avondje stappen had ik vandaag weinig zin in een wedstrijd, maar aangezien ik een man van mijn gegeven woord ben begaf ik me deze middag naar Jabbeke voor de eerste cross van mijn leven.

Mijn opwarming stelde niet veel voor, een rondje over het parcours, 3 keer weg en weer over het voetbalveld en ik mocht me al begeven naar de start, die ik natuurlijk helemaal verknoeide!

Na 200meter liep ik rond de 25ste plaats op- ik denk- 60 deelnemers. Toen ik mijn clubmakker Fré 50meter voor me zag lopen, zei ik tegen mezelf "ik blijf bij hem", hij had de dag ervoor al een wedstrijd gelopen en moest later die dag nog optreden in de estafette, dus het zou een mooie tempotraining worden ...

Helaas! Hoe anders is het gelopen! Enkele honderden meters verder stond totaal onverwacht mijn trainingspartner Veerle langs de kant te supporteren en onmiddellijk ging door mijn hoofd " gedaan met verstoppertje spelen, LOPEN !" Ik schoof snel op tot bij Kenneth Vanduyfhuys en Dries Maertens, 2 lopers die op de piste veel scherpere pr's hebben dan ik. Toch ging ik vlot naar de kop van het groepje , Kenneth moest lossen en Dries leek zich tussen hangen en wurgen te bevinden.

In de laatste ronde verzwakte ik echter en toen Dries aanviel verloor ik snel 10 tot 20meter. Zo werd ik uiteindelijk 5des in mijn eerste cross -op serieuze afstand van de eerste 3. Nadien gaf ik nog een interview aan ik weet niet wie dus ik hou mijn hart vast, want na een paar dubieuze artikels ben ik niet meer zo tuk op die gesprekjes.

Wintertraining week 2.

Terwijl het weer in sneltempo een winters karakter krijgt - vorige week liep ik nog in singlet (of minder) en nu zit ik al te denken over een muts en handschoenen- probeer ik te werken aan mijn basisconditie. Ik heb eventjes gedacht om het eerste deel van een marathonschema te volgen maar vele trainingen passen gewoon niet bij hetgeen waar ik voor train.

Als (losse) leidraad gebruik ik momenteel de mcmillan running calculator , plus het excellente boekje "High preformance middle-distance running" van David Sunderland.

De Week

• Zaterdag: Wedstrijd: 10mijl aan 3'30 tot 3'50/km met opwarming erbij 18km.
• Zondag: 's Morgens: 7km traag (6min/km.) 's Middags 12 km aan 4'15min/km.
• maandag: 16km aan 4' tot 4'45min/km
• dinsdag: kleine 9km aan 5'50min/km
• woensdag: 3x 1mijl: 5'03 , 5'07 , 5'11. 14 kilometer in totaal.
• donderdag: 22km aan 4'57min/km
• vrijdag: 12,5km in 54min.

De meeste kilometers probeer ik te lopen tussen de 4'10 en de 4'30min/km, het is een tempo die erg natuurlijk aanvoelt, als ik sneller loop dan voel ik me nadien uitgeput (wat de bedoeling niet is -momenteel) en loop ik trager dan verlies ik teveel aan concentratie en trekt mijn stijl op niets !

Kusttramloop: 10 miles.

Met enkele clubgenoten vertrok ik zaterdagmiddag met de tram richting Nieuwpoort. Omdat ik geen grote verwachtingen of ambities had voor deze loop was de sfeer zeer goed en ik voelde me quasi uitgelaten. Eenmaal ingeschreven was er nog wat tijd om wat te zonnen en een praatje te maken met enkele bekenden. Zeer fijn!

De wedstrijd

Aan de start kroop ik op de 2de rij, het plan was, meedrijven met een groep en zolang mogelijk volhouden, want geloof het of niet, in mijn hart en hoofd ben ik een 800 - 1500 - 3000m man geworden en dat is het enige waar ik nog naar verlang!

Het b plan was, als het echt niet zou gaan, me laten afzakken en een paar bekenden helpen om hun doel te bereiken zo rond het uur en enkele minuten.

Bij de start was er eentje meteen weg ( Alexander Stekic), ik sloot me aan bij een groepje van 10, helaas toen we pal in de wind gingen lopen (na 500m) zakte het tempo helemaal weg. Ik had daar helemaal geen zin in en besloot dan maar zelf een eerlijk tempo te lopen. Ik kon eventjes aansluiten bij Alexander, maar bij een kleine afdaling versnelde hij en liet ik hem bewust lopen. Zodat ik weer eens geconfronteerd werd met de voor mij onaangename situatie, alleen lopen met nog erg veel kilometers voor de boeg. Toch ging het tot mijn verbazing redelijk, ik vond een ritme, niet erg snel ( de wind blies heel de weg in het nadeel ) maar toch snel genoeg om stand te houden.
De laatste 2 kilometer waren een stuk zwaarder, maar door het vele volk hield ik toch nog het ritme erin. Ik werd uiteindelijk 2des in 58'48 wat verre van super is maar al bij al ben ik erg tevreden met mijn prestatie.

Testdag.

Binnen enkele uren loop ik een wedstrijd over 10 mijl. Toch is dit geen wedstrijd als een andere, want het winterseizoen is begonnen en ik zit nu op het eind van mijn eerste week basetraining. Wat betekend dat ik wat meer loop en dus helemaal niet meer zo fris zit als enkele weken geleden!
De week (waar ik heel tevreden over ben) zag er zo uit:

• Zaterdag : Hermesloop 12km @ 3'30/km tempo
• Zondag : duurloop van 23km @ 4'50/km tempo
• Maandag: 10 mijl @ 4'20/km
• Dinsdag: 7km @ 6'/km
  
• Woensdag: 5 x 1km @ +-3'/km (16km in totaal)
  
• Donderdag: 10 mijl @ 4'15/km
• Vrijdag: 5km @ 6'10/km

'Diepere' betekenis

Wat verwacht ik van straks ?
Ik hoop natuurlijk onder het uur te blijven ! Maar om onder de 57' te lopen, hmm dat zal waarschijnlijk niet lukken.
Waarom is het een Testdag?
Aan de hand van vandaag bereken ik voor de komende maand mijn' tragere' tempo's.

• 90% van de gelopen snelheid: tempo voor een lange duurloop!
  
• 80 a 85% van de gelopen snelheid: tempo voor de hoofdmoot van mijn dagelijkse trainingen.
• 70% trage korte loopjes.

Als ik dus straks 16km/h loop dan zijn de 3 tempo's : 14,4 - 13,6 en 11,2 km/h!
Loop ik 17km/h dan is het iets leuker: 15,3 - 14,4 en 11,9km/h.
Ik hoef niet te vertellen dat systemen op basis van tempo's wel vereisen dat je op regelmatige basis test. Dus volgende maand weer een 10mijl !

Hermesloop 2010

Hoewel ik erg naar deze wedstrijd had toegeleefd, moet ik toegeven dat het vandaag duidelijk mijn dag niet was.

De "vorm van de dag" is iets wat je niet kan forceren, je kunt enkel de omstandigheden zo gunstig mogelijk maken, en dan kun je enkel hopen dat die 'vorm' er is.

Wedstrijd

Al vanaf het moment dat ik me in het spoor zette van Dominique Verbeke wist ik het -na 200m dus- geen superbenen vandaag. Toch bleef ik vooraan meelopen, op de prik van VanslamBrouck Tom reageerde ik gezwind. Maar na enkele 100-derden meter wist ik het al, dit was mezelf voor de gek houden, blufpoker.
Ik hield eventjes in maar de schade was gemaakt, ik kon niet volgen bij Chris Blomme en Verbeke.
Ik keek om maar daar was een gigantisch gat geslagen op de achtervolgende groep, dit zou weer een van die eenzame lopen worden, een van de redenen waarom ik liever geen 10kilometer wedstrijden meer loop, je komt nauwelijks vooruit, de finish is nergens te bekennen en er staat geen luis langs de weg, behalve de occasionele automobilist die zichzelf afvraagt wat er in godsnaam leuk kan zijn om in de gietende regen je half lam te lopen ... ik vraag het me soms ook af.

aankomst

Pisnijdig was ik, gelukkig regende het zo hard dat ik snel afgekoeld was. En tegen de avond vond ik terug vrede met mezelf en de wereld om me heen.