Cyclus #2

Vanaf nu vervangt 'Cyclus #' 'maand in training' want eigenlijk overlappen die posts elkaar voor een groot stuk.

Cyclus #2 liep van 1mei tot vandaag 21 mei. Voor een groot stuk zijn het dezelfde trainingen als in Cyclus #1, dus vergelijken is zeker mogelijk !

De training volgt zoveel mogelijk de multi-tier aanpak zoals beschreven door Frank Horwill. Wie zich daar ook eens aan wil wagen moet maar op de site van Serpentine running kijken, voor een overvloed aan advies.

• 1mei: TT HM: 1h19'01: Mijn beste trainingshalvemarathon tot nu toe, goed gevoel nadien!
• 2mei: 6km jog
• 3mei: 3x 3200 met 90s rust (10'50 - 10'40 - 10'33) 
  
• 4mei: 8km jog
• 5mei: 8x 400m met 60s rust (70' - 70' - 68' - 68' - 71' - 70' - 70' - 71')
• 6mei: 6km jog
• 7mei: Wedstrijd Dwars rond en over de Mandel : Tevreden met gelopen wedstrijd, 1ste plaats tijd 10'18 voor 3250m.
• 8mei: Jog 10km
• 9mei: 4x 1600m met 60s rust. ( 5'07 - 5'11 - 5'09 - 5'12)
• 10mei: rust
• 11mei: 3x 1500m met 3minuten rust. (4'33 - 4'33 - 4'43)
• 12mei: 9km jog
• 13mei: 6km jog
• 14mei: Wedstrijd: Keignaertloop (8,9km).  4de plaats, een stuk beter gelopen op dan mijn vorige wedstrijden in het olc (Oostends loopcriterium).
• 15mei: 6km jog.
• 16mei: Wedstrijd: Aquacross in duo met Bart Brulez , hij zwemmen (1000m), ik lopen (9700m). 1ste plaats in categorie duo. Deze wedstrijd was er teveel aan !  
• 17mei: TT HM: 1h20'25: Tot 10 mijl op schema dan ineenstorting.
• 18mei: 6 x 1minuut snel, enkel gedaan omdat ik met mijn maat wou meelopen, zeer zeer moe.
• 19mei: 3x1200m met 600m jog tss. : (3'40 - 3'47 - 3'44) nog steeds moe, terug naar huis moeten wandelen ipv lopen.
• 20mei: 14km jog
• 21 mei: 7x 800m: ( 2'34 - 2'36 - 2'36 - 2'37 - 2'37 - 2'41 - 2'36) Opgestaan met een droge keel, dus tevreden met deze training. Einde cyclus 2

Aquacross Duo en andere

Zondag stond ik aan de start van de Aquanimo Aquacross, deze maal was ik samen met Bart Brulez ingeschreven. Bart is een goede zwemmer en ik ben een redelijke loper dus we hadden goede hoop om een mooie tijd neer te zetten. In tegenstelling tot voorgaande jaren was er nu wel wat "schoon volk" en het was slikken toen de eerste mannen al aan hun lopen konden beginnen na 1000m gezwommen te hebben onder de 13minuten ! De eerste duozwemmer, een erg jong kereltje gaf zijn armband al aan zijn vader na 13minuten en enkele secondes.
Mijn hoop om de eerste aan te komen had ik al opgegeven, en eerste duo worden dat leek ook al niet gemakkelijk te gaan worden. Met een goede 3 minuten achterstand vertrok ik.
Eigenlijk is dit een erg saaie loopwedstrijd, er is bijna geen publiek, en de verschillen zijn zo groot dat je echt moet hopen dat je 10 a 20secondes per kilometer sneller loopt dan je voorganger.
Na 4kilometer haal ik er eentje in, helaas draait het niet zo vlot bij mij, Dominique Verbeke (die al duizend meter gezwommen had) loopt net iets sneller dan ik en ik schat dat ik ongeveer 2 a 4secondes per kilometer moet toegeven.
Maar een kleine 300meter voor me zie ik een blauwe stip, ik krijg weer hoop, want als je ze begint te zien dan hebben ze het zitten denk ik altijd!
Helaas mis ik een afslag (ik moet echt op de piste beginnen lopen) en alles lijkt verloren, Dominique en de kerel die ik al voorbij gegaan was zijn terug voor me, mijn benen zijn als lood !
Nog 3000m en meer dan 500meter achterstand ! Ik verbijt mijn woede over mijn stommiteit en probeer stand te houden op een 3'35/km tempo. Dominique krijg ik niet meer te pakken maar op een kilometer voor de streep ga ik voorbij de eerste duo en red ik toch nog een beetje mijn eer.

TT HM

Vanavond liep ik dan een timetrail, en wat te verwachten viel gebeurde ook !
Weer een halve marathon boven de 1h20 (80'25") ! Gelukkig had dit meer te maken met mentale moeheid dan met fysische problemen, toch trots dat ik het volgehouden heb, ondanks het feit dat ik al aan kilometer 5 aan het zeuren was tegen mezelf dat ik beter zou stoppen !

Keignaertloop 2010

Deze avond deed ik mee aan de Keignaertloop en het resultaat was ... goed ... zonder uitzonderlijk te zijn. Ik werd 4des over een afstand van +-8900m in een tijd van 30'03 ofzo. Het enige die me echt dwars zit is dat ik geklopt ben in de sprint voor de 3de plaats ! Balen is dat !

Hoe het gebeurde

Ronde 1: Met wat moeite geraak ik bij de kopgroep na iets meer dan 2000meter loop ik eventjes in het zog van Davy Stieperaere. Net voor het ingaan van de 2de ronde plaats Davy een versnelling waar ik op probeer te reageren maar die uiteindelijk veel te snel blijkt te zijn. Bart De Wispelaere neemt de 'achtervolging' van mij over.
Ronde 2: Dominique Verbeke haalt me terug bij en eventjes later komt ook Dirk Boone aansluiten. We blijven op een 80 tal meter van Bart hangen. Na ons is er een groot gat.
Ronde 3: Het wordt een nerveuze bedoeling, elk om beurt proberen we wat te versnellen. 1500meter voor de aankomst moet Dominique een klein beetje lossen. Hoewel ik het probeer krijg ik Boone er niet af. Tot mijn verrassing wordt ik zelfs nog door hem geklopt in de sprint iets dat ik echt niet verwacht had!
Conclusie: Deze wedstrijd is stukken beter dan verwacht ,3'23 tempo gemiddeld - de laatste 10kilometer wedstrijden die ik liep waren aan 3'30+ tempo - maar het is niet dat ik nu de smaak terug te pakken heb. Ik heb mijn keuze gemaakt voor dit seizoen, hopelijk kan ik een paar pistewedstrijden lopen en dan in het najaar crossen.

Tussentijden

1km : 3'08
3km : 9'51
5km : 16'48
eindtijd : 30'03

Dwars rond en over de Mandel. (3,25km)

Dit was mijn 2de test op de korte afstand, na de tegenvallende wedstrijd in Torhout, waagde ik me opnieuw aan een 'jogging'. Aan de start zag ik weinig bekend volk, er stond een groepje jonge kerels rond Elie Hoet, die soms wel aan de kust loopt. Ik besloot bij hen te starten.
Met wat geduw en getrek vertrokken we over een korte kasseistrook waar mijn Brooks T6'en nauwelijks grip op hadden.
Zoals verwacht werden de eerste meters erg snel gelopen, na 400m mijn Garmin gaf hij een gemiddeld tempo aan van 2'47min/km -dat is een tempo die ik misschien een kilometer kan volhouden- ik besloot onmiddellijk wat in te houden en liet mijn tempo zakken tot een voor mij realistischer 3'07min/km.
Toch vond ik na 1600m aansluiting bij de eerste groep. Er hadden mijns inziens al wat gasten serieus op hun adem getrapt en het tempo zakte pijlsnel.
Na enkele honderden meters vond ik het welletjes en nam ik over. Op dat tempo liep ik verder tot het stil werd rond me en toen kwam de oude reflex weer in mij op om te controleren in plaats van te blijven duwen ... zodat ik op 4secondes het parcourrecord miste, verdomme ! Ik liep 10'18s over een afstand van +-3,25km met veel draaien en keren !
Toch ben ik erg tevreden, ik voel dat de training aanslaat en misschien is het toch geen hopeloze zaak om ooit eens een snelle wedstrijd te lopen !

TT HM #3

Om mezelf te beschermen tegen te snel te lopen, probeer ik de eerste 7 kilometer niet sneller te lopen dan het gemiddeld tempo die ik in de vorige TT gelopen heb. Tussen kilometer 7 en 14 probeer ik dan het gemiddeld tempo 2 à 3 secondes (afhankelijk hoe de wind staat) sneller te maken. Om eerlijk te zijn is er in de laatste 7 kilometer niet veel meer mogelijk, gewoon stand houden tegen de tot nu toe steeds pal op de kop waaiende wind. Als ik er nog ongeveer een minuut afkrijg ben ik tevreden.

Transparantie

De meeste loopblogs blinken niet echt uit qua transparantie als het gaat over trainingsarbeid, zelf geloof ik al lang niet meer dat 'training' de meest bepalende factor is als het gaat over 'succes' in het lopen, dus gooi ik mijn eerste transitie cyclus zomaar te grabbel met bijhorend commentaar. Betere lopers zullen er geen aandacht aan schenken, en zwakkere zullen het 'erover' vinden.

• 8 april : TT HM: (Time Trail Halve marathon): 1h20'46: te snel gestart, laatste 10km waren een marteling wegens opengescheurde blaren.
• 9 en 10 april: Niet kunnen lopen wegens blaren.
• 11 april: 3x 3200m met 90 secondes rust: 10'59 - 11'24 - 11'42: Harde training, weer veel te snel gestart .
• 12 april : half uurke joggen
  
• 13 april : 8 x 400m met 60s rust: 70" - 69" - 70" - 69" - 70" - 71" - 72" - 71" : echt tevreden hierover!
• 14 april : 4 x 1 mijl met 60s rust : 5'16 - 5'17 - 5'16 - 5'12 : heel tevreden, was echt vertrouwend wekkend.
  
• 15 april : zwemmen
• 16 april: 3 x1500m met 180s rust : 4'42 - 4'55 - 5'02 : moe en een beetje ontgoocheld
  
• 17 april: 8x 200m met 60sec rust: 28" - 32" - 32" - 31" - 33" - 27" - 32" - 28": leuk om te doen maar moordend voor trage benen
• 18 april: TT10km: 37'28 duidelijk moe
  
• 19 april: jog 7 km
• 20 april: TT HM : 1h19'42 merkelijk sneller dan mijn eerste maar toch nog steeds pokketraag !
• 21 april: 5km jog
• 22 april: rust: rampzalige nacht zonder slaap.
  
• 23 april: wedstrijd: 5k in 17'03 zwak voelde me beroerd nadien.
• 24 april: rust
• 25 april: wedstrijd: 10km in 36'22: laatste ronde liep ik al quasi joggend; nog niet herstelt.
• 26 april: jog 7km
• 27 april: 7 x 800m met 30s rust: 2'37 - 2'36 - 2'40 - 2'36 - 2'37 - 2'34 - 2'43 : moeilijke dag.
• 28 april: 12km jog
• 29 april: 7km jog
• 30 april: 4 x 1km met 150s rust: 3'02 - 3'08 - 3'08 - 3'09 einde cyclus 1.