To boldly go ...

Vandaag, woensdag, besloot ik om wat paden te verkennen. Het plan was via Soo naar Tao ( what's in a name ;-) ) te lopen en dan van daar naar de kust -Caleta de Famara - terug, van daar is het nog een kleine 8km naar LaSanta.
Ergens tussen Soo en Tao werd het erg warm, ik kwam wat botten en één verdroogd carcas van een geit tegen. Eventjes waande ik me in een Jommekes' strip.
Een kilometer ten noorden van Tao kon ik niet verder (Privé domein) omlopen leek een hele opgave dus liep ik maar richting Famara, wat wel leuk is aangezien de weg licht dalend is. Aangekomen in Caleta de Famara hield ik een korte pauze, Caleta moet je in je gemoed laten zinken. Het is een stoffig gehucht met veel te veel surfscholen maar 100m verder weg, meer in het hart van het dorp loop je over een zandweg waar je, je in een andere tijd waant.
Met enige tegenzin vertrek ik terug naar Lasanta, ik ben al met dan 2uur weg, de temperatuur stijgt alweer over de 32°C, op mijn leeftijd geraken mensen stilaan ongerust over je : overschat hij zijn krachten niet, mss doet hij wel een hartaanval ofzo :-P

Bleep test

Toen ik 14jaar was liep ik de bleep test, dat is een test waar je contant tussen twee kegels, die twintig meter van elkaar staan, moet lopen terwijl de tijd die je krijgt om van de ene kegel naar de andere te lopen met regelmatige intervallen minder wordt.
Ik herinner me dit zo goed omdat dit één van de weinige positieve herinneringen is aan de ellendige school waar ik toen ging, het Maria Duin in Zeebrugge.
Ik hield het toen uit tot niveau 12 (en kreeg voor een 5tal minuten wat bewondering van mijn klasgenoten.
Vandaag, ongeveer 20 jaar later liep ik deze test opnieuw, het was snikheet (33°C) ik had nu iets meer dan 180km in de benen (van maandag tot maandag) maar ik was wel gemotiveerd om het tot de laatste uit te houden.
We waren met een goede 10 deelnemers en in het begin waren de meeste veel te snel bij de kegels, vanaf niveau 9 waren we nog met 3. Bij de volgende niveauverhoging moest er nog ene af en bleef er nog een jonge kerel over. Hij leek soepeler te stoppen en te starten (deze test is op het lijf geschreven voor een spelverdeler in het basketbal- ik ben ooit vleugelspeler geweest dus ik weet waar ik over praat) maar even later begon hij te breken, hij haalde nog net de 12 en dan gaf hij op.
Alleen hield ik het nog vol tot de bliep van niveau 14 dan was het ook op, eat this Maria Duin.

Play time is over

<p>Goed, de eerste week zit erop. <br>
Gisteren had ik een rustdag. Ik liep slechts 5km, maar zag wel voor de eerste maal het gehele eiland. Ik klokte deze week af op 174km, waar ik best tevreden mee ben.<br>
De tweede week zal ik anders aanpakken, ik zal proberen het maximum uit deze stage te halen. Dat betekend dus&nbsp; alle dingen die ik thuis kan trainen laat ik hier achterwege: dus minder tijd spenderen op de piste en meer trainen in de heuvels waar ik mss minder "bewonderende" blikken zal krijgen maar wel een sterker aeroob systeem kan ontwikkelen .<br>
Vandaag liep ik 2x : eerst 5km vroeg en dan 22km in de heuvels laat op de middag.
</p>

Vallen en opstaan

Vandaag liep ik een nieuwe route, aangezien men mij mag indelen bij de voorzichtige (volgens mij/laffe, volgens anderen) avonturiers komt daar heel wat bij kijken.
Een rugzakje met water, mijn galaxy tab (gps) en een gsm.
Ik was nog maar net vertrokken en baf! ik lag al tegen de grond, wat schaafwondjes niks ergs ...
10km verder struikelde ik nog een keer en deed ik mijn heup pijn, ik kon verder maar het was toch een waarschuwing dat alleen op deze verlaten paadjes bezaait met rotsen toch niet zonder gevaar is.
Toen ik terugkeerde knipte ik een serieus stuk uit mijn vooropgestelde route, het tempo was door de pijnlijke heup tot 5'15 gezakt en zelfs met de kortere weg was het nog steeds 8km naar LaSanta.
Trip 27 km: LaSanta/Caleta/Famara/Las Laderas/Soo/LaSanta
De vrijdagmorgen loop ik samen met Lies 10km langs de kust, ik ben ongelofelijk stijf, het gevoel een vrachtwagen over me gehad te hebben verlaat me het uur dat we joggen geen moment.  Het is vandaag bewolkt- misschien terug in bed kruipen ?
Op weg naar het appartement stop ik in de sportsbooking en kijk ik in de map van de besttijden, de halve is hier ooit gelopen in 1h15. Mission impossible momenteel...
De vrijdagavond voel ik me wat beter en loop ik een snelle training (7*200 + 3*300) daarna loop ik nog wat km's in de heuvels een training van 16 km in totaal.
Morgen zal het lopen wat moeilijker gaan aangezien we wat andere dingen gepland hebben. Dit is 3de maal dat ik hier kom ( Lanzarote ) en ik ken enkel de luchthaven en de streek rond La Santa - shame on me!
Totaal: 164,4 Km

Lanzarote #3 - #7

In mijn vorige post stonden een hoop fouten, ik zal mijn best doen om dit deze maal te vermijden.
#3 : 7km heel traag met Lies. Hopelijk helpt dit mijn benen er tegen morgenochtend bovenop!
#4 : De wekelijkse halve marathon club LaSanta : Om 7h45 stonden we met 7 aan de start, helaas voor mij zat er op het eerste zicht niet echt een potentiële trainingpartner tussen.
De wedstrijd start hier met 1500m op de piste, ik dubbele 4 lopers en de 2 anderen hadden nauwelijks nog 50m over om dit triest lot te ontlopen.
Na een km of 5 liet ik het tempo wat zakken de kilometers van gisteren (35+) lieten zich al voelen, bovendien was er dan al in de verste verte niemand meer te zien.
Het middenstuk van deze wedstrijd is het zwaarst, heuvel na heuvel word je tempo gebroken en er blaast een venijnige wind- schijnbaar altijd in je nadeel.
Toen ik in de laatste 5km km kwam kroop ik (km 19 in 4'20) ik probeerde nog wat te versnellen maar onmiddellijk kreeg ik krampen. Ik kwam aan in 1h23 en was meer dan een kwartier voor op de tweede.
Als beloning mocht ik me dan haasten om gewassen aan het ontbijt te verschijnen!

#5 : Loslopen met Lies, zeer traag 3,8km.
#6 : 22 km easy, na de halve marathon van gisteren ben ik al tevreden dat ik deze morgen slechts matig stijf ben, ik kies de grindweg in westelijke richting en keer na 11 km met de gps navigatie aan over exact dezelfde weg terug, ik ben te moe om zelfs maar 100m te mis lopen. De laatste 3km doe ik mijn best om wat te versnellen.
#7 : Ik ga mee met de off road run, helaas heb ik geen geluk; de lopers zijn vriendelijk maar niet erg sterk. Herstel loopje van net geen 12km.
Totaal: 46 + 28 +3,8 + 22 + 11,6= 111,4km

Training Lanzarote #1 - #2

Dit is deel 1 van mijn verslag over mijn huidige loopstage in LaSanta, Lanzarote.
Het doel van deze stage is me voorbereiden op het najaar waar ik enkele snelle(re) halve marathons wil lopen. Ik mik op een goede 160km per week.
Door allerlei omstandigheden waar ik niet over wil uitweiden heb ik geen trainingpartner mee, dat is jammer, maar het is niet anders. Ik hoop er nog eentje te vinden door hier aan een paar kleine wedstrijdjes deel te nemen, dus sociaal zijn is de boodschap!

Dag1 plan: 16km rustig  ~ na een hele dag zitten wil ik niets forceren. Wat last van gezwollen enkels en wat moe, maar verder ben ik best ok. Het is hier erg warm maar er hangt wat bewolking en er is wat wind, veel beter op dit uur van de dag (16:45) zal het vast niet worden.
Effectief : 18km over heuvelachtig terrein in 80 minuten.
Opdeling: 3km traag/ 13,5km rustig/ 1,5km 5km tempo.
Dag 2 plan: duurloop van  32km ~ ik ben nog fris en wil hoe dan ook heel wat kilometers lopen, vandaag lijkt me daarvoor een ideale dag.
Effectief : 28km lange trail run in 2h10. Tijdens mijn vorige stage had ik een lange duurloop van 36km gedaan met mijn Noorse vrienden, ik wou deze vandaag nog eens over doen, helaas liet mijn geheugen me in de steek en ook aan mijn Garmin had ik weinig. Dan maar een nieuwe route gezocht, omdat je beter moet opletten kost dat wel wat meer energie.
Het is stukken warmer vandaag en ik heb mijn eerste schade opgelopen : een wrijvingswond op mijn onderrug door het rugzakje dat ik meezeul op mijn lange duurlopen.
Morgen doe ik mee aan de wekelijkse halve marathon, met mij erbij zijn er momenteel 3 deelnemers B-) . Als er geen tegenstand is dan zou ik graag rond de 1h20 uitkomen, zodat ik's avonds nog kan meedoen aan de interval training - misschien kan ik dan nog een trainingpartner vinden ...

Som : 46km -2 trainingen

Mc Bride 2011

Vandaag nam ik deel aan de tot in de puntjes georganiseerde Mc Bride halve marathon. Omdat het de laatste tijd niet zo goed ging met me nam ik me voor tevreden te zijn met een tijd onder de 1h15.
Aan de start zag ik onder andere Nico Serroen, Karel Moerman en Bert Deschodt staan dus simpel ging het niet worden om een stek vooraan te halen.
Toch ging het vlot van in de start, ik liep al snel met Nico op kop, aan km 4 had ik zelfs een kleine voorsprong op een groepje van 3 lopers.
Serroen, Riegel, Deschodt en ik liepen samen tot aan km 8 daarna moest Bert er even af, aan km 11 was het mijn beurt om te lossen.
Aan km14 werd ik ingelopen door Moerman en Deschodt, ik had het moeilijk en moest al snel passen toch stortte ik niet helemaal in. Aan de finish had ik rond de minuut achter op de eerste, Serroen, een resultaat waar ik vooraf voor getekend zou hebben. Ik liep een tijd van 1h12'54, tevreden dus!