Gray skies are just clouds passing over.

Nog steeds ben ik een beetje op de sukkel, maar ik houd de moed erin, het is niet de eerste keer in mijn loopcarriere dat de training niet wil vlotten. De truc is het niet proberen te forceren, en te lopen zoveel je lichaam aan kan ... maar het blijft frustrerend. De ene week heb je echt eventjes uitzicht op de achterste regionen van de Belgische subtop en enkele weekjes later verblijf je weer in het vagevuur van de nobele onbekenden. Tja ...

• zaterdag : rust, net wanneer ik wou lopen trok er een helse sneeuwstorm over de streek - slechte reden om niet te lopen, ik weet het :(
  
• zondag: 5km rustig
  
• maandag : 12 km - ziek
  
• dinsdag: 16 km , verdeeld over 2 loopjes
  
• woensdag: 19 km met Hermes, rechter Hamstring verrokken
  
• donderdag: 11km ging echt niet goed met been
  
• vrijdag: rust opnieuw - maar nu verplicht ...
  

week zoveel

• vrijdag: 7k met Lies
• zaterdag: 10km met enkele heuvelsprintjes.
  
• zondag: ochtend 10 km loslopen, 'savonds een snelheidstest 7km
• maandag: 10km
  
• dinsdag: 25km, keelpijn
  
• woensdag: clubtraining, 16km
• donderdag: 17km
• vrijdag: 8km; last van mijn knie.

't Liep deze week niet zo lekker, het weer zit niet meer, en mijn lichaam werkt wat tegen. Ik neem momenteel geen risico (die knie kan echt wel lastig zijn) en las een extra rustdag in (zaterdag) beter nu wat minder dan binnen 2 weken, een week in de gym van club La Santa te moeten doorbrengen !

herstel

Deze week was de training een stuk minder dan de voorbij weken zowel op kwantiteit als kwaliteit moest ik een stap terug zetten, de inspanning die ik de zondag in Boechout gedaan had woog zwaar door op de rest van de week.

• zaterdag: net geen 7km loslopen
• zondag: Veldloop van 9,1 km ; 14km in totaal
• maandag: 20 km variabel tempo
• dinsdag: rust
• woensdag: clubtraining, lange helling, niet voluit gegaan 16 km
• donderdag: trage duurloop 13 km
• vrijdag: 7km jog.
  

XC Boechout.

Vandaag trok ik naar de cross van SGOLA Boechout voor mij was dit mijn verste verplaatsing ooit, gelukkig moest ik zelf niet rijden en kon ik meerijden met Alexander R. Diaz, een loper die toch een serieus aantal trappen hoger staat in de loophierarchie ! Maar goed, de rit naar het verre Antwerpen was snel voorbij en de terreinen van SGOLA waren vlug gevonden.

Na de plotse dooi van gisteren was het parkoer dra... nee, zeg maar een modderpoel! Maar goed ik had mij voorgenomen om mijn best te doen en een beetje modder ging mij niet tegenhouden!

De Wedstrijd

Na enkele bemoedigenden woorden voor de start van onze goede vriendin H. was ik voor mijn doen redelijk goed weg, vooraan had Diaz had samen met Lunders al snel een kloofje geslagen, die gedurende de wedstrijd enkel maar groter werd.

Zelf deed ik wat ik kon, ik liep in een groepje van vier, aangezien ik geen enkele medeloper kende was ik aangewezen op mezelf om te bepalen of het niet te snel was en om eerlijk te zij , het was op de limiet! Maar ik wou niet afgeven, niet hier, niet op deze dag.
In de voorlaatste ronde kwam er een loper aansluiten die zijn krachten duidelijk beter verdeeld had, ik sloot zo lang mogelijk aan en kon zo 2 van de 3 gezellen achter laten, er was nog eentje mee (achterna hoorde ik dat dit Verschoren Bart was die normaal gezien toch een maatje of 2 groter is dan ik, mindere dag voor hem?), die in de laatste kilometer nog een serieuze versnelling in de benen had ... uiteindelijk werd ik 12de iets waar ik tevreden mee ben. Diaz verloor de spurt om de eerste plaats van Mats Lunders wat zeker geen schande is!

Het artikel in de Zeewacht.

Toen ik begin deze week geïnterviewd werd was ik al achterdochtig, mijn resultaten in het veldlopen zijn op zijn best 'middelmatig' er is geen andere reden dan bladvulling om mij te interviewen.
Toen ik het stukje dit weekend las moest ik even slikken, dit was op zijn best een slordige samenvatting van wat ik gezegd had. Ik kan best geloven dat er zoveel toppers helemaal geen zin meer in interviews hebben.

tekst

Er vonden in het weekend geen veldlopen, crossen of meetings plaats in West-Vlaanderen. Toch kwam er een Hermesser in actie. Lorenzo Coopman trok naar de veldloop in Zele en werd er bij de lange cross van 9180m 15de op 35 deelnemers. Ik kan er mee leven met die uitslag (ik zei , ik ben tevreden) vertelt de Oostendse heftruckchauffeur (relevantie?!). Dit was een goed bezette Oostvlaamse veldloop. Ik ging Bart Maene vooraf die enkele jaren geleden provinciaal kampioen op de 5000 en 10000m werd (dit heb ik niet gezegd, ik ken Bart Maene niet, toen de interviewer dit suggereerde heb ik gezegd dat dit in perspectief gezien moest worden -> waar zit de atleet in zijn cyclus? )
Dit weekend komt Boechout aan de beurt en daarna de crosscup in Brussel. Ik loop pas 4 jaar en leg me dit jaar voor het eerst serieus op het veldlopen toe (heb ik niet gezegd, ik zei dat het veldlopen ter ondersteuning van mijn komend pisteseizoen loop, nuance); Normaal dus dat het bij de Crosscup in Roeselaere bij een 41ste plaats van 45 bleef. (het waren er 46, en ik ga daar helemaal niet zo licht over als de auteur laat uitschijnen.) Dat schrikt mij niet af. Van die wedstrijden wordt een atleet beter.
Straatlopen zijn niet aan mij besteed. ( Dit heb ik niet gezegd, de auteur zelf deed minachtend over straatlopen en probeerde mij deze uitspraak in de mond te leggen.) Ik loop wekelijks toch bijna 110kilometer (lezers van deze blog weten dat dit meestal meer is, behalve in het pisteseizoen) Mijn aandacht gaat naar de piste uit. Ik wil als master de 10000m lopen in 32'30.

En we doen verder ....

Ondanks de dit jaar wel heel vroege winterprik probeer ik mijn loopvolume constant te houden. Door de sneeuw en de lage temperatuur zakt het looptempo wel drastisch. Ik loop gemiddeld wel 45 secondes tot een minuut trager per kilometer, maar dat is helemaal niet erg. Extreme (weers)omstandigheden kun je niet negeren, probeer je dat wel te doen dan zul je daar hoe dan ook een prijs voor betalen !

Deze week was ook op andere vlakken erg taxerend, het leek wel alsof alles waar ik als loper voor sta "under attack" was. Na alles goed doorgedacht te hebben blijf ik bij ongeveer alles wat ik voordien al vond staan! Het is alleen jammer dat ik mijzelf zo moeilijk kan uitleggen, en dat is niet enkel jammer voor mijn ego, het is ook jammer voor de mensen om mij heen, zoveel mensen trainen volgens systemen die hun ver verwijderd houden van hun maximale kunnen ... .

Wie oren heeft die ... !

1. Teveel lopers met ambitie lopen quasi geen volume, wie een laag volume loopt ( alles onder de +- 70km) niet een exceptioneel lichaam heeft en niet extreem getalenteerd is ( ongeveer 98% van ons dus) moet rekening houden met langdurige blessures en een beperkt rendement ( na een paar jaar zul je, je progressie moeten tellen in een handvol secondes in plaats van tientallen secondes op afstanden van 10kilometer tot de Halve marathon.)
   
2. Stretchen VOOR de wedstrijd is idioot.
3. Trainen in spikes, 'minimal shoes' of racers is NIET per definitie slecht. Wedstrijden lopen in schoenen ( of spikes) die je voordien nooit gedragen hebt daartegenover is DEBIEL.
4. Je trainingsschema laten afhangen van een hartslagmeter is inefficiënt en eenzijdig. Hartslag is 1 parameter en niet het alfa en omega waarvan je training moet laten afhangen.

Niet dat ik geloof dat dit zal helpen maar kom, ik heb 't toch nog eens gezegd ...

De week dan

• Zaterdag 6,5 km; loslopen
• zondag 12 km; Cross te Zele
• maandag 10 km loslopen in groep
• dinsdag 20 km; Naar mijn werk en terug. 1,7 - 8,3 -8,3 - 1,7
• woensdag 14 km; Training in de sneeuw.
• donderdag 31 km; 2 loopjes alles rustig tempo door de sneeuw en de koude.
• vrijdag : 22km gespreid over 2 loopjes.
  

XC Zele: Memorial Falco Christiaens

Vandaag liep ik de Cross te Zele, de oude club van mijn goede vriendin Veerle. We waren wat vroeg en dus kreeg ik het erg koud, gelukkig scheen de zon en was het dus dragelijk.

Wedstrijd

Na een minimale opwarming (gewoon het bloed wat laten stromen ) kon ik aan mijn 9,2kilometer beginnen. Ik heb duidelijk niet de startpower van de meeste seniors, maar dat vind ik helemaal niet erg.
De bedoeling van deze wedstrijden is het uitbouwen van mijn aerobe kracht, in de hoop dat dit de juiste weg is naar betere pistewedstrijden. Na enkele kilometers kon ik wat opschuiven. Een ronde voor het einde haalde ik nog iemand bij, die kon ik echter niet meer lossen en die jongen was echt snel, dus verloor ik de spurt met een halve meter. Helaas hadden ze mijn tijd niet opgenomen en tegen dat dit genoteerd was stond ik al 20secondes verder in de uitslag ... 15de werd ik ... top 10 is nog ver weg in de cross maar dat moet uiteindelijk wel eens lukken ! Misschien volgende week ?

winterweek

Hoewel er velen zijn die denken dat je met 40 of 50 kilometer meer dan voldoende traint voor een wedstrijd tot aan 21 kilometer geloof ik hen niet. Hoe meer ik er over nadenk des te meer ik er overtuigd van geraak dat hoe minder training hoe groter het risico op een ernstige blessure ... . Het lijkt paradoxaal maar in mijn omgeving lijkt er wel wat waarheid in te zitten.
Mijn week dan maar:

• zaterdag: taperloopje van 10kilometer
• zondag : XC Roeselare geef en neem 13kilometer die dag
• maandag: 15,5 kilometer op 't gemak
• dinsdag: voelde me ellendig 6,5 kilometer
• woensdag: 2x gelopen 's morgens 8,5 kilometer en 's avonds 18kilometer
• donderdag: 2x gelopen 's morgens 5,5kilometer in de sneeuw en 's avonds 22kilometer
• vrijdag: 2x gelopen 's morgens 12kilometer en 's avonds 7.

Misschien loop ik dit weekend een wedstrijd maar dat hangt van 't weer af, geen zin om met dit weer me onnodig te verplaatsen !

Lotto Cross Cup Roeselare

Het zeggen is niet hetzelfde als het ervaren

Ik wist dat deze wedstrijd een hele zware dobber ging worden. Het doel was niet gedubbeld worden en realistisch gezien was dit een haalbaar doel. Wat niet wegneemt dat, een zo minimaal doel te moeten stellen als hoogst haalbaar, pijn doet en je trainingsdiscipline op losse schroeven zet.

De wedstrijd

Na het startschot liep ik naar mijn gevoel op mijn maximaal te verantwoorden startsnelheid, maar dat bracht weinig zoden aan de dijk, na dik 200meter ... laatste plaats.

Ik deed wat ik kon maar ik haalde bitter weinig lopers in als ik er 5 zal ingehaald hebben zal het een succes zijn. Vanaf ronde 2 was het duidelijk dat er niets meer zou gebeuren voor mij, de loper voor mij was sneller en het volk achter me was trager. Het enige wat ik nu nog kon doen was proberen niet gedubbeld te worden, want dat het close ging worden, dat stond in de sterren geschreven.
In de voorlaatste ronde zag ik ineens de quad van de televisie, ik wist dat ik me echt ging mogen reppen om van die vernedering gespaard te moeten blijven. Het lukte me net, maar het had geen 400m verder mogen zijn of ik was gedubbeld!

Toen ik een 5tal minuten later aankwam was ik opgelucht, maar ik weet niet of ik hier deugd van heb gehad ...

Standaarden WK 2011

Stel dat je ambitie hebt om mee te doen aan het WK in Zuid Korea volgend jaar, wat moet je dan kunnen om mee te mogen doen ?
Eerst de mannen:

• Marathon: Standaard : 2h18 (18,3km/h; 3'16min/km)
  
• 10000m : A standaard : 27'40 (21,7km/h; 2'46min/km)
  
• 5000m: A standaard: 13'20 (22,5km/h; 2'40min/km)
• 1500m: A standaard: 3'35 (25,1km/h; 2'25min/km)
• 800m: A standaard: 01'45.4 (27,3km/h; 52.7" per 400m)

De Vrouwen dan:

• 10000m: A Standaard: 31'45 (18,9km/h; 3'10min/km)
  
• 5000m: A Standaard: 15'14 (19,7km/h; 3'02min/km)
  
• 1500m: A Standaard: 04'05 ( 22km/h; 2'43min/km)
  
• 800m: A Standaard: 01'59.8 (24km/h 59,9 per 400m)

Niet van de poes en het plaats je onmiddellijk met de voeten terug op de grond ! Er zijn natuurlijk nog de b standaarden maar die zijn echt niet zoveel gemakkelijker !

opbouw week

Deze week ging ik er terug wat harder tegen aan, maar ik wou ook niet overdrijven want zondag loop ik mee in de Lotto Crosscup te Roeselare en daar wil ik toch niet afgaan.
Deze week zag er ongeveer zo uit:

• Zaterdag liep ik 2 keer, 's morgens een 10km; en later op de dag nog eens 11km.
• Zondagochtend ging ik mee met de Hermes zij liepen een fartlek, ik liep op mijn gemak - goed voor 13km; in de middag liep ik dan nog een 10 tal kilometer met al bij al 3km snel.
• maandag liep ik een 13 kilometer op het eind kwam ik in de buurt van mijn marathontempo.
• dinsdag liep ik een 5km op het gemak
• woensdag was er een harde intervalsessie, waarvan ik een nacht niet goed was 17km in totaal.
• donderdag liep ik rustig 22km
• vrijdag liep ik een kleine 6 km.

Toch zal ik binnenkort wat meer moeten lopen, ik zou er graag nog 20km bijlappen, maar simpel wordt het niet, ik vrees dat ik er rekening zal mee moeten houden dat ik een aantal wedstrijdjes serieus wat minder zal zijn, de vraag is zal ik daar mee kunnen leven of zal ik terug de fout maken en aan mezelf beginnen twijfelen ?!

Lazy week

Deze week nam ik het echt heel rustig op ...

• Zaterdag: 8km jog met mijn ongetrainde maten ;-)
• Zondag: Cross te Aalter 10km gelopen in totaal
  
• maandag: rust
• dinsdag: 7km redelijk snel
• woensdag: 8km ofzo
• donderdag: HM Ploegsteert 22km in totaal
• vrijdag: rust, al had ik liever gelopen, maar 't past niet !
  

Ploegsteert 2010

Toen ik me deze voormiddag door de kille straten van Ploegsteert struinde overvielen mij vele vragen, Hoe kwam ik erbij, hier te lopen het was echt "against all odds" dat ik hier iets kon uitspoken. Het was koud, nat en de wedstrijd is lang, een goede 21km, niet mijn ding.
Toch zijn er redenen waarom ik dit doe, eerzucht is er een, het verlangen te bewijzen dat "mijn trainingsprincipes" werken en dat een middelmatige loper ook kan schijnen als hij slim is en er veel toewijding aan besteed.

De wedstrijd

Ik stond deze maal slechts op de 4de rij, maar ik kwam redelijk goed weg, al snel kwam ik bij Vanlede Ludovic, die me vorig jaar aan kilometer 18 vlotjes voorbij ging. Even verder haalde ik Vandorpe Jo bij, en ik kon nog versnellen, jammer genoeg trapte ik mijn veter op dat moment los zodat ik even aan de kant moest. Alle voorsprong was weg maar ik trok er me niks van aan, de benen waren goed en aan kilometer 7 kon ik aansluiten bij Karel Moerman. Vorig jaar kon ik ook even aansluiten bij hem maar bij zijn eerste versnelling moest ik er terug af.
Dit jaar ging het beter, we liepen samen tot aan kilometer 17 en toen tja, ging mijn veter weer los ... Ik moest terug aan de kant en 100meter aan mijn broek. Even verder was het weer van dat, met onderkoelde vingers knoopte ik de meest miserabele strik van het universum en nam me voor schoenen met velcrostrips te kopen !

Ik deed mijn best om terug te vechten -tegen de wind, tegen de regen, tegen mezelf en de 5 lantaarnpalen die me van Karel scheiden. - Ik kwam dichter maar het ging niet snel genoeg, aan de meet had Karel nog 3meter ( en dat kon ik deze keer wel goed zien). Maar goed, wie zo een beginnersfout maakt verdiend geen Top 15 plaats ... 16de dus in 1h14'51.

Conclusie

Ik heb niet speciaal getraind voor deze wedstrijd, mijn log toont dat aan, toch was ik een stuk sterker dan vorig jaar.

De keuze voor de piste deze zomer was volgens mij een heel goede zet. De tempo's die je daar moet lopen zijn zo krankzinnig voor de meeste 10k/HM lopers dat die er zelfs niet aan denken. Volgens mij is dit - pistewerk- de enige manier om na een paar jaar trainen nog substantieel te verbeteren op afstanden die gelopen worden in minder dan 90minuten. Als je dit kunt combineren met een redelijk aantal kilometers dan kun je echt dicht komen bij de snelste loper die je kunt zijn!

Cross in Aalter.

Vandaag liep ik in Aalter mijn eerste -officiële- cross, mijn verwachtingen waren niet bepaald hoog gespannen, redelijk wat kilometers gelopen de laatste tijd ... maar goed als je op een wedstrijd verschijnt moet je, je best doen!

Mijn clubgenoten liepen allen erg goede wedstrijden. Clubgenote Heidi Hertveldt werd zelfs 2de bij de masters van een imponerend debuut gesproken !

Toen was het mijn beurt, ik kende wel al enkele kerels, van het pisteseizoen, altijd leuk om die mensen weer te zien.
Van de 45 lopers die starten was ik bij de laatste 10 na de eerste 100m, ik blijf me afvragen waarom mensen aan 400m tempo starten om een kilometer later aan marathontempo voorbij gelopen te worden.
Ik schoof rustig naar voor tot ik merkte dat ik een goede loper vast had. De jongen had heel wat supporters langs de kant staan, ik had niet het gevoel dat ik sterker was dus hier zou ik blijven.
In de laatste ronde liet ik me even verrassen en het koste me heel wat energie om terug in het spoor te raken. Aan de spurt deed ik niet mee, geen zin en donderdag zal ik iedere spiervezel nodig hebben om de Halve Marathon van Ploegsteert tot een goed einde te brengen !
Ik eindigde als 18de op 45 lopers, tijden zijn niet zo belangrijk in de Cross, dus die zal ik niet geven.

OMG! These days ...

Op de gebieden buiten het lopen om zit het momenteel echt niet mee. Maar goed daar gaat deze blog niet over. Een vlugge update over de voorbije trainingsweek dan maar.

• Zaterdag liep ik de Halloweenrun in De Haan, een parcours zo vlak als een biljart, overal beschutting en een goede motivatie; al ingrediënten voor succes waren er, zodoende liep ik een nieuw pr op de 10 en 12km. Totaal aantal kilometer die dag 15. (12km aan 3'19/km)
  
• Zondag liep ik net geen 20km met de Hermes afstandslopers op ons gemak ( 4'55/km)
• maandag liep ik 2x de ene maal 11km en een andere maal ongeveer 7km, redelijk rustig gelopen dag.
  
• dinsdag stond ik vroeg op en liep een 6 tal kilometer aan 4'30/km.
• woensdag had ik een off day en liep ik een erg onregelmatige intervalsessie ( de snelste km in 3'04 en de traagste in 4'20.) In totaal had ik ongeveer 14 km.
  
• donderdag liep ik een 21km met mijn nieuw trainingsmaatje.
• vrijdag (nog te doen) zou ik een 12 a 16km lopen tss de 3'55 en 4'25/km.
  

De volgende loopweek beloofd druk te worden, zondag loop ik een cross te Aalter waar ik verwacht serieus op mijn tanden te krijgen ( de eerste helft van de uitslag zou een succes zijn) en enkele dagen nadien loop ik een Halve Marathon (ehum) in Ploegsteert, waar ik eigenlijk beter voor gepast zou hebben ... .

Halloweenrun 2010

Net zoals vorig jaar liep ik de Halloweenrun in De Haan. Het beloofde een stuk moeilijker te worden dan vorig jaar, want niet enkel zag ik Davy Stieperaere ook Dominique Verbeke was van de partij op de 12km.
Davy liep verkleed wat duidelijk toch een handicap moet geweest zijn, helaas (voor mij) is het niveau verschil tussen Davy en ik zo groot dat zelfs met die handicap, ik nauwelijks een bedreiging voor hem kan vormen. Dat is frustrerend, maar het is wat het is. Ik kan enkel trainen en hopen dat er nog wat marge is voor mij.

De Wedstrijd

Door de gezamenlijke start van de 3 verschillende wedstrijden (4, 8 en 12km) was het eventjes zoeken naar wie er eigenlijk wat liep. Maar dat duurde eigenlijk niet zo lang, Na 1500m lag de wedstrijd eigenlijk al in zijn plooi. Davy op kop dan Dominique & ik en daarachter de mannen van de 8 en 4kilometer. Aan mijn ouderlijk huis probeerde ik net hetzelfde manoeuvre (een lange tempoversnelling) als vorig jaar en het liep ... weer zoals vorig jaar, ik kwam terug tot op 30meter van Davy bleef daar eventjes hangen en viel dan meter voor meter terug ... Het voordeel was wel dat ik Dominique kon droppen - zijn beurt om een mindere dag te hebben.

De laatste ronde ging behoorlijk, ik passeerde in 33'29 de 10kilometer wat een nieuw pr is voor mij. Ik drukte mijn uurwerk nogmaals af op de 11de km en versnelde een beetje, ik loop graag een snelle laatste kilometer. In het lange laatste rechte eind ( 500meter) klopte er echter iets niet naar mijn gevoel, de politiewagen die Davy begeleide reed helemaal niet meer zo ver voor, ik besloot dan maar er volledig voor te gaan - het is pas gedaan aan de streep - en zette mijn eindsprint in.

Was het 5meter dat ik te kort kwam of was het 15meter? Ik weet het niet, achteraf kwam ik de reden te weten van de plotselinge vertraging -praktisch kostuumprobleempje naar ik hoor, eens navragen bij Davy- ik weet niet hoe ik me zou gevoeld hebben om op het diefje te winnen. Maar ik ben wel dankbaar, voor de eerste maal in mijn leven liep ik onder de 40minuten op een zuivere 12km!

Het artikel van de "New Scientist."

Constant change : Are there no universial laws ?

Zo stond er op de kop van een artikel op de website van de New Scientist. En het was ook de gedachte die me overviel bij het lezen van het artikel van Steve Magness in Running Times. Magness die toch al enkele erg goede artikelen geschreven heeft op zijn blog , gaat hier toch een stapje te ver met zijn pleidooi voor de tussentempo's.
Je kunt niet 1 goed gelopen trainingsexperiment met 1 loper extrapoleren naar een universeel trainingsmantra. Het probleem met die topcoaches en denkers is, volgens mij, ze werken met extreem getalenteerde lopers en met zulke mensen kun je van ongeveer ieder trainingsidee, hoe gek of onzinnig het moge klinken, een succes maken, , "laat goede atleten zo goed als niks doen en ze verschijnen uitgerust aan de start, laat goede atleten loodzwaar trainen en ze staan messcherp! "

Voor de niet supergetalenteerden zijn tussentempo's volgens mij contraproductief, ze vermoeien ons terwijl ze nauwelijks stimulans geven. Hoe vaak keek ik vroeger niet naar logs, en vroeg ik me af - bij mezelf - wat is het nut daarvan ???!
Enfin, wat ik altijd gelezen en gedaan heb op training komt ongeveer hier op neer.

• intervaltraining met veel rust, loop heel snel (duidelijk sneller dan wedstrijdtempo) en hou het volume laag.
• intervaltraining met weinig rust, loop iets sneller dan het beoogde wedstrijdtempo en hou het volume in de buurt van de af te leggen wedstrijdafstand.

Ook een goede regel is als je snel wil lopen loop dan snel ( en niet een beetje snel) en als je echt traag wil lopen loop dan echt traag (maar niet te lang).
Maar dit is allemaal geheel ter zijde.

Trainingsweek

Niets speciaals deze week, vandaag (vrijdag) neem ik zelfs een rustdag, fysiek ben ik ok, maar mentaal heb ik wat rust nodig, morgen loop ik een wedstrijd in mijn geboortedorp en daar wil ik een toch niet al te belabberd figuur slaan!

• zaterdag : 10 km op het gemak
  
• zondag: 25 km op het gemak
  
• maandag: wisselloop redelijk heftig: 16km
  
• dinsdag: kleine 8km vlot
  
• woensdag: 14km fartlek
  
• donderdag: 20 km rustig
• vrijdag: rust

Schoenen !

Hoewel schoenen erg persoonlijk zijn en wat voor mij werkt niet noodzakelijk voor jou zal werken, een overzicht en de reden waarom ik ze gebruik. Ik heb geen speciale merkvoorkeuren en ik geloof dat een schoen vooral goed moet zitten, de poeha die de fabrikanten er rond verkopen vind ik maar niks!

Trainingschoenen

Na een korte flirt met Mizuno ben ik terug naar Asics gegaan. Momenteel zijn al mijn trainingschoenen van het merk Asics.

• De Asics GT 2150 is mijn basisschoen, hier log ik de meeste kilometers mee. Hij nodigt niet uit tot snel lopen maar voelt juist perfect aan qua demping. Minpunt, het bovenwerk aan de tenen scheurt nogal snel, vind ik persoonlijk geen zicht. De Asics GT 21xx is een serie waar niet teveel aan veranderd wordt en dat is een goede zaak.
• De Asics wr trail attack 5 draag ik wanneer het regent, ik heb een hekel aan natte voeten. Trailschoenen lopen wel iets harder en zijn best wel zwaar, Maar met onze natte winters vind ik het echt een essentieel onderdeel van mijn collectie.
• De Asics DS Trainer 15 : Als ik maar 1 paar loopschoenen zou mogen bezitten dan zou het deze zijn! Je kunt er mee aan de start van de wedstrijden verschijnen zonder echt het gevoel te hebben dat je reeds in het nadeel bent. Een duurloop van 30km in deze schoen geen enkel probleem ! Bospaadjes die er "vettig" bijliggen ... doe maar, zeker voldoende grip.

WegWedstrijdschoenen

Momenteel gebruik ik Brooks schoenen. Racers hoor je bijna niet te voelen en als je iets voelt dan moet het een "race gevoel" zijn.

• De Brooks T6 is een hele lichte schoen (+-180g voor maat 44) , en heeft een fantastische feel. Nadeel weinig grip op natte ondergrond en Brooks heeft een heel eigenaardige maattabel, geen schoen om online te kopen als je hem nog nooit aan je voeten gehad hebt.
• Brooks Green silence : Een relatief ecologische schoen, die er uitdagend uitziet. Niet zo licht als je zou denken, eerder een pure 10k/HM schoen.
  

Spikes

Ik loop graag in spikes, ik denk dat bijna iedereen baat heeft om bepaalde snelheidstrainingen in spikes te doen hoewel er daar een groot taboe op rust bij velen. Ik bezit helaas maar 2 paar spikes een paar voor te crossen en nen paar voor op de piste.

• Saucony Kilkenny XC3 Spike: redelijk soepele spike, voelt echt aan als een slof.
• Saucony Endorphin LD spike: eigenlijk een miskoop dit is een 5k/10k piste spike, terwijl ik eerder een 1500/3K man ben, maar het gaat en ze zien er redelijk heftig uit !
  

Wintertraining week 3

Deze week hield ik wat in, dit deed ik heel bewust, ik ben namelijk op zoek naar een natuurlijker trainingsritme. Ik kan het gevoel niet van me af schudden dat ik te beredeneerd bezig ben en dat dit eigenlijk niet de beste methode is voor mensen met een fulltime job.

Het probleem is volgens mij ... Logica. Wij, ik en heel veel andere mensen zien graag liniare verbanden - als ik dit doe voor een paar weken dan zal dat het resultaat zijn.
Helaas werkt het niet zo, de natuur is grillig en zo zijn wij. Ik heb geen idee wat voor mij een optimaal trainingsplan is en hoever ik daar nu van af sta.
Een concept die wel veelbelovend lijkt en toch voor een stuk bovengenoemd probleem adresseert, is een set van vooropgestelde trainingen over een relatief korte tijdspanne waarin de atleet zich verbindt die trainingen te doen maar zelf kiest welke sessie op welke dag.

Maar genoeg hierover, dit was mijn actieve rustweek:

• Zaterdag: net geen 10km traag ( 5'45min/km)
• Zondag: XC 6km wedstrijd ( 8km in totaal )
• Maandag: 7km jog. (5min/km)
• Dinsdag: rust
• Woensdag: Loodzware Fartlek met de Hermes Afstandslopers (20km)
• Donderdag: 22km (4'50 - 5'10min/km)
• Vrijdag: 10km met de Oostendse triatlonclub (5'40min/km)

Indien mogelijk zal ik volgende week terug wat meer en sneller lopen.

Oefencross Jabbeke

Na een -voor mijn doen- stevig avondje stappen had ik vandaag weinig zin in een wedstrijd, maar aangezien ik een man van mijn gegeven woord ben begaf ik me deze middag naar Jabbeke voor de eerste cross van mijn leven.

Mijn opwarming stelde niet veel voor, een rondje over het parcours, 3 keer weg en weer over het voetbalveld en ik mocht me al begeven naar de start, die ik natuurlijk helemaal verknoeide!

Na 200meter liep ik rond de 25ste plaats op- ik denk- 60 deelnemers. Toen ik mijn clubmakker Fré 50meter voor me zag lopen, zei ik tegen mezelf "ik blijf bij hem", hij had de dag ervoor al een wedstrijd gelopen en moest later die dag nog optreden in de estafette, dus het zou een mooie tempotraining worden ...

Helaas! Hoe anders is het gelopen! Enkele honderden meters verder stond totaal onverwacht mijn trainingspartner Veerle langs de kant te supporteren en onmiddellijk ging door mijn hoofd " gedaan met verstoppertje spelen, LOPEN !" Ik schoof snel op tot bij Kenneth Vanduyfhuys en Dries Maertens, 2 lopers die op de piste veel scherpere pr's hebben dan ik. Toch ging ik vlot naar de kop van het groepje , Kenneth moest lossen en Dries leek zich tussen hangen en wurgen te bevinden.

In de laatste ronde verzwakte ik echter en toen Dries aanviel verloor ik snel 10 tot 20meter. Zo werd ik uiteindelijk 5des in mijn eerste cross -op serieuze afstand van de eerste 3. Nadien gaf ik nog een interview aan ik weet niet wie dus ik hou mijn hart vast, want na een paar dubieuze artikels ben ik niet meer zo tuk op die gesprekjes.

Wintertraining week 2.

Terwijl het weer in sneltempo een winters karakter krijgt - vorige week liep ik nog in singlet (of minder) en nu zit ik al te denken over een muts en handschoenen- probeer ik te werken aan mijn basisconditie. Ik heb eventjes gedacht om het eerste deel van een marathonschema te volgen maar vele trainingen passen gewoon niet bij hetgeen waar ik voor train.

Als (losse) leidraad gebruik ik momenteel de mcmillan running calculator , plus het excellente boekje "High preformance middle-distance running" van David Sunderland.

De Week

• Zaterdag: Wedstrijd: 10mijl aan 3'30 tot 3'50/km met opwarming erbij 18km.
• Zondag: 's Morgens: 7km traag (6min/km.) 's Middags 12 km aan 4'15min/km.
• maandag: 16km aan 4' tot 4'45min/km
• dinsdag: kleine 9km aan 5'50min/km
• woensdag: 3x 1mijl: 5'03 , 5'07 , 5'11. 14 kilometer in totaal.
• donderdag: 22km aan 4'57min/km
• vrijdag: 12,5km in 54min.

De meeste kilometers probeer ik te lopen tussen de 4'10 en de 4'30min/km, het is een tempo die erg natuurlijk aanvoelt, als ik sneller loop dan voel ik me nadien uitgeput (wat de bedoeling niet is -momenteel) en loop ik trager dan verlies ik teveel aan concentratie en trekt mijn stijl op niets !

Kusttramloop: 10 miles.

Met enkele clubgenoten vertrok ik zaterdagmiddag met de tram richting Nieuwpoort. Omdat ik geen grote verwachtingen of ambities had voor deze loop was de sfeer zeer goed en ik voelde me quasi uitgelaten. Eenmaal ingeschreven was er nog wat tijd om wat te zonnen en een praatje te maken met enkele bekenden. Zeer fijn!

De wedstrijd

Aan de start kroop ik op de 2de rij, het plan was, meedrijven met een groep en zolang mogelijk volhouden, want geloof het of niet, in mijn hart en hoofd ben ik een 800 - 1500 - 3000m man geworden en dat is het enige waar ik nog naar verlang!

Het b plan was, als het echt niet zou gaan, me laten afzakken en een paar bekenden helpen om hun doel te bereiken zo rond het uur en enkele minuten.

Bij de start was er eentje meteen weg ( Alexander Stekic), ik sloot me aan bij een groepje van 10, helaas toen we pal in de wind gingen lopen (na 500m) zakte het tempo helemaal weg. Ik had daar helemaal geen zin in en besloot dan maar zelf een eerlijk tempo te lopen. Ik kon eventjes aansluiten bij Alexander, maar bij een kleine afdaling versnelde hij en liet ik hem bewust lopen. Zodat ik weer eens geconfronteerd werd met de voor mij onaangename situatie, alleen lopen met nog erg veel kilometers voor de boeg. Toch ging het tot mijn verbazing redelijk, ik vond een ritme, niet erg snel ( de wind blies heel de weg in het nadeel ) maar toch snel genoeg om stand te houden.
De laatste 2 kilometer waren een stuk zwaarder, maar door het vele volk hield ik toch nog het ritme erin. Ik werd uiteindelijk 2des in 58'48 wat verre van super is maar al bij al ben ik erg tevreden met mijn prestatie.

Testdag.

Binnen enkele uren loop ik een wedstrijd over 10 mijl. Toch is dit geen wedstrijd als een andere, want het winterseizoen is begonnen en ik zit nu op het eind van mijn eerste week basetraining. Wat betekend dat ik wat meer loop en dus helemaal niet meer zo fris zit als enkele weken geleden!
De week (waar ik heel tevreden over ben) zag er zo uit:

• Zaterdag : Hermesloop 12km @ 3'30/km tempo
• Zondag : duurloop van 23km @ 4'50/km tempo
• Maandag: 10 mijl @ 4'20/km
• Dinsdag: 7km @ 6'/km
  
• Woensdag: 5 x 1km @ +-3'/km (16km in totaal)
  
• Donderdag: 10 mijl @ 4'15/km
• Vrijdag: 5km @ 6'10/km

'Diepere' betekenis

Wat verwacht ik van straks ?
Ik hoop natuurlijk onder het uur te blijven ! Maar om onder de 57' te lopen, hmm dat zal waarschijnlijk niet lukken.
Waarom is het een Testdag?
Aan de hand van vandaag bereken ik voor de komende maand mijn' tragere' tempo's.

• 90% van de gelopen snelheid: tempo voor een lange duurloop!
  
• 80 a 85% van de gelopen snelheid: tempo voor de hoofdmoot van mijn dagelijkse trainingen.
• 70% trage korte loopjes.

Als ik dus straks 16km/h loop dan zijn de 3 tempo's : 14,4 - 13,6 en 11,2 km/h!
Loop ik 17km/h dan is het iets leuker: 15,3 - 14,4 en 11,9km/h.
Ik hoef niet te vertellen dat systemen op basis van tempo's wel vereisen dat je op regelmatige basis test. Dus volgende maand weer een 10mijl !

Hermesloop 2010

Hoewel ik erg naar deze wedstrijd had toegeleefd, moet ik toegeven dat het vandaag duidelijk mijn dag niet was.

De "vorm van de dag" is iets wat je niet kan forceren, je kunt enkel de omstandigheden zo gunstig mogelijk maken, en dan kun je enkel hopen dat die 'vorm' er is.

Wedstrijd

Al vanaf het moment dat ik me in het spoor zette van Dominique Verbeke wist ik het -na 200m dus- geen superbenen vandaag. Toch bleef ik vooraan meelopen, op de prik van VanslamBrouck Tom reageerde ik gezwind. Maar na enkele 100-derden meter wist ik het al, dit was mezelf voor de gek houden, blufpoker.
Ik hield eventjes in maar de schade was gemaakt, ik kon niet volgen bij Chris Blomme en Verbeke.
Ik keek om maar daar was een gigantisch gat geslagen op de achtervolgende groep, dit zou weer een van die eenzame lopen worden, een van de redenen waarom ik liever geen 10kilometer wedstrijden meer loop, je komt nauwelijks vooruit, de finish is nergens te bekennen en er staat geen luis langs de weg, behalve de occasionele automobilist die zichzelf afvraagt wat er in godsnaam leuk kan zijn om in de gietende regen je half lam te lopen ... ik vraag het me soms ook af.

aankomst

Pisnijdig was ik, gelukkig regende het zo hard dat ik snel afgekoeld was. En tegen de avond vond ik terug vrede met mezelf en de wereld om me heen.

Kensho quote : J. Parker

He ran not for crypto-religious reasons, but to win races, to cover ground fast.

—JOHN L. PARKER JR., Once a Runner

'Rond de Nieuwe Koerswijk" 9150m

Vanavond liep ik "Rond de nieuwe koerswijk" dat is een wedstrijd van 9150m en maakt deel uit van het Oostends Loopcriterium.
Het was al een tijdje geleden dat ik een iets langere afstand liep, dus had ik best wat twijfels ...

Verslagje

Na het startschot was ik redelijk mee (voor mijn doen), ik kon snel de aansluiting maken met Dominique, dat was dan al een goede 15m achter Davy Stieperaere. Ik nam snel over van Dominique omdat ik de wedstrijd hard wou maken en niemand terug wou laten komen. Davy maakte stelselmatig het gaatje groter, en ik kreeg Dominique en niet definitief af en daarmee is ongeveer alles gezegd tot aan een goede kilometer voor het eind. Toen nam Dominique nog eens ferm over, ik had het gevoel dat ik niet mocht twijfelen en nam terug over, ik probeerde het tempo nog een beetje op te schroeven en in de laatste rechte lijn plaatste ik nog een spurtje ...

Uiteindelijk was ik ongeveer een halve minuut achter op Davy (die vast wel wat op reserve gelopen had nadat hij een comfortabele kloof had) en een 7-tal secondes voor op Dominique ...

Planning najaar 2010

Wegwedstrijden

De komende weken loop ik enkele wegwedstrijden. Normaal gezien zullen dat zijn:

• Rond de Nieuwe koerswijk : ipv de gebruikelijke woensdagtraining.
• Hermesloop: Clubloop.
  
• Halloween run: Waarschijnlijk - omdat ik van de streek ben ...

Verder wil ik niet teveel op straat lopen, omdat ik me echt wil toeleggen op de piste en het "10km"gevoel/intensiteit is iets wat ik moet afleren als ik iets wil bereiken op de piste.

Veldlopen

In het veld loop ik zeker dit jaar, ik heb wel nog niet beslist waar en wanneer.

Training

Als alles goed gaat dan zou ik komende maanden wat meer lopen, een 8 tal weken rond de 120/140km. En als alles mee zit een topweekje onder de zon in het schone Lanzarote van 180km.

Als dat zou lukken zal volgend jaar mooi zijn, daar ben ik zeker van !

Overzicht zomerseizoen

Deze zomer ... super!

Na vele jaren allerlei afstanden te lopen heb ik eindelijk gevonden wat ik wil doen met mijn lopen! Middellange afstandslopen op piste is volgens mij het leukste die er is. De strijd, de bel en ... de pijn dat waren de dingen die ik nodig had om me terug te motiveren.

800m

Samenvatting Voor mij,het moeilijkste loopnummer die er bestaat, maar als je een goede loopt is het zalig! De moeilijkheid ligt er voor mij in snel genoeg te starten, want om een goede tijd te lopen moet je eerste ronde sneller zijn dan de tweede, maar ook niet zoveel sneller want als je, je opblaast sta je geparkeerd aan 600m.
Plannen? Volgend jaar onder de 2'04 geraken, moet te doen zijn, en het jaar daarop rond de 2'.

1500m

Samenvatting Hoewel ik er maar nog maar eentje gelopen heb, denk ik hier in te kunnen uitblinken, als ik er mijn 'troeven' uit kan spelen dan kan er nog heel wat van mijn tijd af.
Plannen? Meer wedstrijden op deze afstand lopen, races zoeken waar ik serieus tegen mijn tanden krijg, kijken of ik het dan ook nog leuk vind.

3000m

Samenvatting De afstand waar ik op ontgoocheld heb dit jaar. De ene keer maakte ik een inschattingsfout, de andere keer was ik ziek geweest en mijn laatste race moest ik het alleen tegen de klok proberen en dat was juist wat ik zo haat aan stratenlopen!
Plannen? Onder de negen minuten geraken volgend jaar!

Andere afstanden

Samenvatting Ik liep nog een 2000m en een 2mijl, dat waren wedstrijden die ik liep als training en dus hecht ik er niet zoveel belang aan.
Plannen? Als er geen 800, 1500 of 3000m is dan zou ik graag eens een 1000m lopen en die 2000m kan zeker sneller! Maar het seizoen is zo kort dat ik er volgend jaar niet aan toe zal komen.

Oost - West cup: Deinze 800m

Gisteren liep ik te Deinze een 800m. Dit was normaal gezien mijn laatste piste wedstrijd dit seizoen.

Ik werd op basis van mijn matige pr ingedeeld in de 2de reeks waar de iets mindere goden liepen. Zoals gewoonlijk miste ik mijn start compleet (ik liep voorlaatste) en mocht onmiddellijk aan een inhaalrace beginnen.
De eerste ronde liep ik in 63", wat te traag is voor de tijd die ik wil lopen, maar ik voelde me nog redelijk sterk dus schoof ik aan 600m door naar de 2de plaats, ik lag 5m achter op de 1ste, in de laatste rechte lijn kon ik nog een heel klein beetje naderen maar het scheelde toch nog een flinke 3m aan de streep.

Ik klokte af op 2'07"61 dat is een verbetering van net geen 2", iets waar ik best wel tevreden mee ben !

Meeting Nieuwpoort deel 2.

Vanavond stond ik terug aan de start in Nieuwpoort. Omdat ik in een goede bui was schreef ik me in voor 2 nummers:

1. Een 2000m waar ik de ambitie had om onder de 6 minuten te lopen.
   
2. Een 2 mijl waar ik enkele dingen wou in uit proberen.

Voor de 2000m liepen alle reeksen samen zodat we toch met een hele groep waren. De eerste 200m ging snel, daarna viel het helemaal stil zodat ik veel vroeger dan gehoopt op kop moest lopen. Bovendien was er iets mis met de elektronische tijdopname zodat ik 'blind' liep. Ik won redelijk gemakkelijk maar een tijd ... die heb ik momenteel nog niet :-( .

Een uurtje later liep ik dan de 2mijl, er deed een loper mee die vorige week niet al te ver achter me was op de 3000m, dus besloot ik het eerst wat te bekijken. De eerste twee rondjes waren serieus traag (80s), zodat ik achterdochtig werd, dus nam ik over en sleurde er een goede 200m hard aan. Dat was voldoende om een redelijke kloof te slaan die me aan de streep een goede 3secondes voor gaf op een aanstormende Flac loper(10'19)!

Meeting Nieuwpoort: 3000m

Op donderdag 19/08 liep ik in Nieuwpoort een 3000meter. Qua weer was het ideaal om een snelle wedstrijd te lopen, geen wind en niet al te warm. Helaas was er bijna geen volk om die 3000meter te lopen, we waren slechts met 3.
Vanaf de start kwam ik aan de leiding en al snel had ik een kloofje. Hoewel ik mijn best deed om snel te lopen, lukte me dat niet echt. De eerste kilometer kwam ik door in 3'05 wat te traag is. Na de 2de kilometer stond de klok al op 6'20 en aan de streep stond de klok op 9'29!
Ik heb eens flink gevloekt (wat mij vast de onsympathiekste winnaar maakte van de avond) over de gemiste kans, maar ja, dat is ook lopen zeker ?!

Open meeting Aalter: 3000m

Ondanks dat alles goed zat voordien -redelijk weer, weekend, kerels die wilden lopen enz. heb ik geen zo een goed gevoel over deze wedstrijd. Ik liep wel een kleine 11seconden sneller dan op de Brielmeersen maar toch had ik meer verwacht van deze 3000.

De wedstrijd

De eerste kilometer was er pal op voor mij - 2'58. Helaas maakte ik toen al de klik dat het te snel was voor mij en liet ik al los. In het niemandsland ging het van kwaad naar erger. Al harkend werd ik in de laatste 100m nog vlotjes voorbij gelopen, iets wat wanneer ik in vorm ben niet snel zou gebeuren !
Ik werd 4des in een tijd van 9'28 de wedstrijd werd gewonnen door Maenhout R. in een tijd van 8'59.

1500m Hermes video !

De eerste 1200m van mijn debuut 1500m!

Alberdeen meeting: 1500m

Vanavond liep ik mijn eerste 1500m ooit. Ik had niet echt een idee van wat ik mocht verwachten op die afstand. Het plan was:

• niet te wild starten
• geen kopwerk doen
  
• zolang mogelijk contact houden met de kopgroep
  
• proberen op het einde te versnellen (laatste 100m pas)
  

Er waren een heleboel mensen afgekomen om te supporteren, dat was zeer tof en ik ben er hun dan ook dankbaar voor.
De wedstrijd zelf was heel anders dan ik verwacht had, na 100m liep ik in voorlaatste positie, maar ik vond dat best ok. De groep hing nog samen en ik kon gemakkelijk opschuiven tot de derde plaats daar was het wel aanklampen geblazen. Vanaf 300m voor het eind werden er tempoversnellingen geplaatst, ik kreeg het erg lastig, toch vond ik ergens nog een " cartouche " in mijn lijf en kon ik nog tot op minder dan een seconde terug komen op de eerste. Dus werd ik 2de in 4'18"30 een tijd waar ik best wel tevreden mee ben en een stuk beter is dan de 9'39 op de 3000m !

Uitslag 1500m

1 123 Vanluchene Robin AVMO 4'17.66 Jun 92
2 1830 Coopman Lorenzo HCO 4'18.31 Sen 76
3 6129 Deschodt Geert KKS 4'18.92 Mas 75
4 960 Hoornaert Bert FLAC 4'29.97 Sen 83
5 956 Brysbaert Kevin FLAC 4'30.84 Sen 90
6 1093 Goossens Andy ACHL 4'35.26 Sen 81
7 5770 Van Lierde Freddy ZA 4'37.09 Mas 65
8 4314 Roussel Bernard MACW 4'54.72 Mas 56

Kensho qoute : Yelena Isinbayeva

"I have missed on the normal life other young women live. Now that I've seen it, I can say that normal life is really boring."

Het volledig interview vind je hier : bbc

3de snelste 800 ooit !

Veel sneller zul je niet vinden ! Enkel Wilson Kipketer liep 2x sneller.

En 't fijne eraan is dat gelopen wordt door een coole kerel :

2min - 4min - 9 min.

In de titel staan mijn doelen voor de komende jaren. De een is al wat gemakkelijker dan de ander, het kan zelfs zijn dat ik sommige nooit haal !

1. Een minder dan 2minuten 800 .Met mijn 2'09 momenteel zit ik daar nog heel ver van. Als ik dit jaar 2'06 kan lopen zal ik een gat in de lucht springen! Om onder de 2minuten te lopen de komende jaren plan ik toch enkele wekelijkse reisjes richting krachthonk .
2. Een minder dan 4minuten 1500m. Ik ben ongetest op deze afstand als ik een omzetingsformule gebruik kom ik uit op: (2 x 800pr) + 2s = 4'20. Dus er is nog heel veel werk aan de winkel. Binnen 2 weken loop ik mijn eerste 1500m, we zien wel wat het wordt !
   
3. Een minder dan 9minuten op de 3000m. Ik ben er heilig van overtuigd dat ik nu al rond de 9'25 moet kunnen als het me een beetje meezit. Onder de negen zou volgend jaar moeten lukken mits de juiste voorbereiding.
   

Meeting Brielmeersen: 3000m.

Vanavond liep ik mijn eerste 3000m op piste. Voordien had ik al beredeneerd dat dit nummer me beter zou moeten liggen dan een 800m.
En het ging me redelijk af. Vanaf de eerste meters was ik goed meer vooraan ik kon heel goed positie kiezen en het tempo was zeker doenbaar, We passeerden kilometer 1 in een bescheiden 3'13 (zou toch minstens 5 secondes sneller moeten) maar het ontbrak me aan zelfvertrouwen om over te nemen.
Toen nam Luk Molenmans over, en die sloeg onmiddellijk een gaatje van 20 meter. Ik bleef twijfelen en in het zog van Plume Christian lopen. Slechts op 1200 meter voor het eind nam ik over en dan was de wedstrijd eigenlijk al gelopen. In de sprint om de 2de plaats hield ik goed stand. Weer wat leergeld betaald !

1. Molenmans Luc 9'24
2. Lorenzo Coopman 9'39
3. Van Parys Jan 9'41
   
4. Plume Christian 9'42
   
5. De Meyer Thomas 10'05
6. Dewulf Erwin 10'16
   
7. Descamps Roland 11'11

Alberdeen avond meeting : 800m

Om met een cliché te openen: Op de 800 meter heb je echt geen ruimte om fouten te maken. En fouten dat maak ik alleszins nog. Deze maal kwam ik net iets te traag door ( 64", ik denk dat optimaal 62" zou moeten werken voor mij ) zodat 2'10"xx mijn deel werd.

Miniverslag

Het was een schitterende avond voor een snelle 800m. Het weer was prima en op de piste van mijn eigen Club voel ik me veel meer op mijn gemak dan op den vreemde. Ook waren er een paar vrienden gekomen om te supporteren. En om het heel super te maken, had ik met Steven Pollentier erbij een trainingsmakker in mijn reeks.
Na het startschot stoven er onmiddellijk 2 klasbakken buiten categorie weg ( Ward Mercier -1'53 in Oordegem- en een Zuid-Afrikaan met een Pr van 1'48) zodat Steven en ik onze eigen wedstrijd moesten maken. Achter ons was er een even groot gat als voor ons dus veel druk zat er niet op voor ons.
Uiteindelijk werd ik 2de ( Ward was uitgestapt na 500m -zoals hij voordien al had gezegd-) en Steven had het merendeel van 't kopwerk gedaan bij ons twee, waarvoor nogmaals dank trouwens, zodat ik net iets sneller was aan de meet.

Debuut

Vanavond liep ik mijn debuut op de piste, een 800m wedstrijd.
Dat is een afstand waar ik niet echt ambitie op heb (wegens te oud en teveel jaren verkeerd getraind om daar in op te vallen.) Maar de pistewedstrijden zijn niet dik gezaaid en ik moet pakken wat ik krijgen kan, dus loop ik dan maar de kortste van de middellange afstanden en hoop dat ik niet teveel tegen mijn "doos" krijg.

De wedstrijd zelf was kort, ik was juist niet mee in de start en liep een rondje van rond de 61/62s, wat aanvaardbaar is, na 600m viel ik wat stil en was uitlopen op een redelijk tempo mijn enige optie. Ik werd 3de op 4

800 meter JSM Heren Uur=19:29
Reeks:1
1 265 VANDAELE STEIN OB 2'03.82 Jun92
2 2432 CRUYT GERT OB 2'05.40 Sch93
3 1830 COOPMAN LORENZO HCO 2'09.59 Sen76
4 2814 BEUCKELS JAAN OB 2'14.76 Sch94
2063 VIAENE NICO OB NG Sch93

langzaam

Niet mijn beste "afval"week zo te zien, maar we geven niet op !

week3

Aan dit tempo voorzie ik mijn terugkeer tot het stratencircuit ergens begin 2012 !

Zonder veel woorden

Montenegro

Hoewel ik het niet echt voorzien had, en nog minder gepland, kom ik terug uit loopverlof. De vakantie in Montenegro bleek zich nog minder dan de vakantie vorig jaar (Corfu) te lenen tot hardlopen.
De vele uren transport (bus, trein, vliegtuig) en dan nog de vele wandelingen (die ik voor geen goud zou willen missen) maken dat ik nauwelijks gelopen heb.
Op zich is dit geen probleem, ware het niet dat ik terug heel wat extra gewicht mee moet sleuren. Mijn gewicht is altijd al mijn zwakste punt geweest, ik kan naar mijn gevoel, en als mijn vrienden me geen rad voor de ogen draaien, redelijk hard trainen. Maar als het eten betreft ben ik, hopeloos zwak... . Daarom heb ik de radicale beslissing genomen om geen enkele stratenloop meer te lopen tot mijn gewicht onder de 63kg zit. Momenteel weeg ik 70,4kg dus dat zal wel een tijdje duren vrees ik. Ik kom wel nog kijken, kwestie van te zien wat ik mis :-).

Cyclus #2

Vanaf nu vervangt 'Cyclus #' 'maand in training' want eigenlijk overlappen die posts elkaar voor een groot stuk.

Cyclus #2 liep van 1mei tot vandaag 21 mei. Voor een groot stuk zijn het dezelfde trainingen als in Cyclus #1, dus vergelijken is zeker mogelijk !

De training volgt zoveel mogelijk de multi-tier aanpak zoals beschreven door Frank Horwill. Wie zich daar ook eens aan wil wagen moet maar op de site van Serpentine running kijken, voor een overvloed aan advies.

• 1mei: TT HM: 1h19'01: Mijn beste trainingshalvemarathon tot nu toe, goed gevoel nadien!
• 2mei: 6km jog
• 3mei: 3x 3200 met 90s rust (10'50 - 10'40 - 10'33) 
  
• 4mei: 8km jog
• 5mei: 8x 400m met 60s rust (70' - 70' - 68' - 68' - 71' - 70' - 70' - 71')
• 6mei: 6km jog
• 7mei: Wedstrijd Dwars rond en over de Mandel : Tevreden met gelopen wedstrijd, 1ste plaats tijd 10'18 voor 3250m.
• 8mei: Jog 10km
• 9mei: 4x 1600m met 60s rust. ( 5'07 - 5'11 - 5'09 - 5'12)
• 10mei: rust
• 11mei: 3x 1500m met 3minuten rust. (4'33 - 4'33 - 4'43)
• 12mei: 9km jog
• 13mei: 6km jog
• 14mei: Wedstrijd: Keignaertloop (8,9km).  4de plaats, een stuk beter gelopen op dan mijn vorige wedstrijden in het olc (Oostends loopcriterium).
• 15mei: 6km jog.
• 16mei: Wedstrijd: Aquacross in duo met Bart Brulez , hij zwemmen (1000m), ik lopen (9700m). 1ste plaats in categorie duo. Deze wedstrijd was er teveel aan !  
• 17mei: TT HM: 1h20'25: Tot 10 mijl op schema dan ineenstorting.
• 18mei: 6 x 1minuut snel, enkel gedaan omdat ik met mijn maat wou meelopen, zeer zeer moe.
• 19mei: 3x1200m met 600m jog tss. : (3'40 - 3'47 - 3'44) nog steeds moe, terug naar huis moeten wandelen ipv lopen.
• 20mei: 14km jog
• 21 mei: 7x 800m: ( 2'34 - 2'36 - 2'36 - 2'37 - 2'37 - 2'41 - 2'36) Opgestaan met een droge keel, dus tevreden met deze training. Einde cyclus 2

Aquacross Duo en andere

Zondag stond ik aan de start van de Aquanimo Aquacross, deze maal was ik samen met Bart Brulez ingeschreven. Bart is een goede zwemmer en ik ben een redelijke loper dus we hadden goede hoop om een mooie tijd neer te zetten. In tegenstelling tot voorgaande jaren was er nu wel wat "schoon volk" en het was slikken toen de eerste mannen al aan hun lopen konden beginnen na 1000m gezwommen te hebben onder de 13minuten ! De eerste duozwemmer, een erg jong kereltje gaf zijn armband al aan zijn vader na 13minuten en enkele secondes.
Mijn hoop om de eerste aan te komen had ik al opgegeven, en eerste duo worden dat leek ook al niet gemakkelijk te gaan worden. Met een goede 3 minuten achterstand vertrok ik.
Eigenlijk is dit een erg saaie loopwedstrijd, er is bijna geen publiek, en de verschillen zijn zo groot dat je echt moet hopen dat je 10 a 20secondes per kilometer sneller loopt dan je voorganger.
Na 4kilometer haal ik er eentje in, helaas draait het niet zo vlot bij mij, Dominique Verbeke (die al duizend meter gezwommen had) loopt net iets sneller dan ik en ik schat dat ik ongeveer 2 a 4secondes per kilometer moet toegeven.
Maar een kleine 300meter voor me zie ik een blauwe stip, ik krijg weer hoop, want als je ze begint te zien dan hebben ze het zitten denk ik altijd!
Helaas mis ik een afslag (ik moet echt op de piste beginnen lopen) en alles lijkt verloren, Dominique en de kerel die ik al voorbij gegaan was zijn terug voor me, mijn benen zijn als lood !
Nog 3000m en meer dan 500meter achterstand ! Ik verbijt mijn woede over mijn stommiteit en probeer stand te houden op een 3'35/km tempo. Dominique krijg ik niet meer te pakken maar op een kilometer voor de streep ga ik voorbij de eerste duo en red ik toch nog een beetje mijn eer.

TT HM

Vanavond liep ik dan een timetrail, en wat te verwachten viel gebeurde ook !
Weer een halve marathon boven de 1h20 (80'25") ! Gelukkig had dit meer te maken met mentale moeheid dan met fysische problemen, toch trots dat ik het volgehouden heb, ondanks het feit dat ik al aan kilometer 5 aan het zeuren was tegen mezelf dat ik beter zou stoppen !

Keignaertloop 2010

Deze avond deed ik mee aan de Keignaertloop en het resultaat was ... goed ... zonder uitzonderlijk te zijn. Ik werd 4des over een afstand van +-8900m in een tijd van 30'03 ofzo. Het enige die me echt dwars zit is dat ik geklopt ben in de sprint voor de 3de plaats ! Balen is dat !

Hoe het gebeurde

Ronde 1: Met wat moeite geraak ik bij de kopgroep na iets meer dan 2000meter loop ik eventjes in het zog van Davy Stieperaere. Net voor het ingaan van de 2de ronde plaats Davy een versnelling waar ik op probeer te reageren maar die uiteindelijk veel te snel blijkt te zijn. Bart De Wispelaere neemt de 'achtervolging' van mij over.
Ronde 2: Dominique Verbeke haalt me terug bij en eventjes later komt ook Dirk Boone aansluiten. We blijven op een 80 tal meter van Bart hangen. Na ons is er een groot gat.
Ronde 3: Het wordt een nerveuze bedoeling, elk om beurt proberen we wat te versnellen. 1500meter voor de aankomst moet Dominique een klein beetje lossen. Hoewel ik het probeer krijg ik Boone er niet af. Tot mijn verrassing wordt ik zelfs nog door hem geklopt in de sprint iets dat ik echt niet verwacht had!
Conclusie: Deze wedstrijd is stukken beter dan verwacht ,3'23 tempo gemiddeld - de laatste 10kilometer wedstrijden die ik liep waren aan 3'30+ tempo - maar het is niet dat ik nu de smaak terug te pakken heb. Ik heb mijn keuze gemaakt voor dit seizoen, hopelijk kan ik een paar pistewedstrijden lopen en dan in het najaar crossen.

Tussentijden

1km : 3'08
3km : 9'51
5km : 16'48
eindtijd : 30'03

Dwars rond en over de Mandel. (3,25km)

Dit was mijn 2de test op de korte afstand, na de tegenvallende wedstrijd in Torhout, waagde ik me opnieuw aan een 'jogging'. Aan de start zag ik weinig bekend volk, er stond een groepje jonge kerels rond Elie Hoet, die soms wel aan de kust loopt. Ik besloot bij hen te starten.
Met wat geduw en getrek vertrokken we over een korte kasseistrook waar mijn Brooks T6'en nauwelijks grip op hadden.
Zoals verwacht werden de eerste meters erg snel gelopen, na 400m mijn Garmin gaf hij een gemiddeld tempo aan van 2'47min/km -dat is een tempo die ik misschien een kilometer kan volhouden- ik besloot onmiddellijk wat in te houden en liet mijn tempo zakken tot een voor mij realistischer 3'07min/km.
Toch vond ik na 1600m aansluiting bij de eerste groep. Er hadden mijns inziens al wat gasten serieus op hun adem getrapt en het tempo zakte pijlsnel.
Na enkele honderden meters vond ik het welletjes en nam ik over. Op dat tempo liep ik verder tot het stil werd rond me en toen kwam de oude reflex weer in mij op om te controleren in plaats van te blijven duwen ... zodat ik op 4secondes het parcourrecord miste, verdomme ! Ik liep 10'18s over een afstand van +-3,25km met veel draaien en keren !
Toch ben ik erg tevreden, ik voel dat de training aanslaat en misschien is het toch geen hopeloze zaak om ooit eens een snelle wedstrijd te lopen !

TT HM #3

Om mezelf te beschermen tegen te snel te lopen, probeer ik de eerste 7 kilometer niet sneller te lopen dan het gemiddeld tempo die ik in de vorige TT gelopen heb. Tussen kilometer 7 en 14 probeer ik dan het gemiddeld tempo 2 à 3 secondes (afhankelijk hoe de wind staat) sneller te maken. Om eerlijk te zijn is er in de laatste 7 kilometer niet veel meer mogelijk, gewoon stand houden tegen de tot nu toe steeds pal op de kop waaiende wind. Als ik er nog ongeveer een minuut afkrijg ben ik tevreden.

Transparantie

De meeste loopblogs blinken niet echt uit qua transparantie als het gaat over trainingsarbeid, zelf geloof ik al lang niet meer dat 'training' de meest bepalende factor is als het gaat over 'succes' in het lopen, dus gooi ik mijn eerste transitie cyclus zomaar te grabbel met bijhorend commentaar. Betere lopers zullen er geen aandacht aan schenken, en zwakkere zullen het 'erover' vinden.

• 8 april : TT HM: (Time Trail Halve marathon): 1h20'46: te snel gestart, laatste 10km waren een marteling wegens opengescheurde blaren.
• 9 en 10 april: Niet kunnen lopen wegens blaren.
• 11 april: 3x 3200m met 90 secondes rust: 10'59 - 11'24 - 11'42: Harde training, weer veel te snel gestart .
• 12 april : half uurke joggen
  
• 13 april : 8 x 400m met 60s rust: 70" - 69" - 70" - 69" - 70" - 71" - 72" - 71" : echt tevreden hierover!
• 14 april : 4 x 1 mijl met 60s rust : 5'16 - 5'17 - 5'16 - 5'12 : heel tevreden, was echt vertrouwend wekkend.
  
• 15 april : zwemmen
• 16 april: 3 x1500m met 180s rust : 4'42 - 4'55 - 5'02 : moe en een beetje ontgoocheld
  
• 17 april: 8x 200m met 60sec rust: 28" - 32" - 32" - 31" - 33" - 27" - 32" - 28": leuk om te doen maar moordend voor trage benen
• 18 april: TT10km: 37'28 duidelijk moe
  
• 19 april: jog 7 km
• 20 april: TT HM : 1h19'42 merkelijk sneller dan mijn eerste maar toch nog steeds pokketraag !
• 21 april: 5km jog
• 22 april: rust: rampzalige nacht zonder slaap.
  
• 23 april: wedstrijd: 5k in 17'03 zwak voelde me beroerd nadien.
• 24 april: rust
• 25 april: wedstrijd: 10km in 36'22: laatste ronde liep ik al quasi joggend; nog niet herstelt.
• 26 april: jog 7km
• 27 april: 7 x 800m met 30s rust: 2'37 - 2'36 - 2'40 - 2'36 - 2'37 - 2'34 - 2'43 : moeilijke dag.
• 28 april: 12km jog
• 29 april: 7km jog
• 30 april: 4 x 1km met 150s rust: 3'02 - 3'08 - 3'08 - 3'09 einde cyclus 1.
  

Maand in Training : April 2010

Deze maand liep ik ... 220 kilometer, dit is een pak minder dan gewoonlijk. De reden daarvoor is nog steeds de aanslepende knieblessure die slechts heel langzaam geneest en een ommekeer in mijn trainingsdoelen.

De wedstrijden die ik deze maand gelopen heb vielen allemaal wat tegen, dus daar zal ik niet veel woorden aan vuil maken.
Ik hoop volgende maand toch een wat positievere balans te kunnen voorleggen !

2 races, 2 tegenvallers.

Vrijdag liep ik in Torhout mijn eerste 5 km in vele maanden tijd. Ik ga niet ontkennen dat ik wel wat verwachtingen had. Helaas liep het anders dan gehoopt, na 2km moest ik al lossen bij Vandermeersch Thijs die op zijn dooie gemak naar de overwinning liep.
Ik liep zelfs voor mijn doen een zeer zwakke wedstrijd en eindigde in een tijd die ik liefst van al uit mijn geheugen zou wissen !
Je zou kunnen zeggen een 2de plaats, mooi zo ! Maar dan draai je jezelf een rad voor de ogen, als je langs hier 5km wedstrijden op straat loopt mag je maar voor 1 doel lopen en dat is je tijd, al de rest is ijdelheid.

Vandaag liep ik dan de St. Jansloop, en die was helemaal niet goed. Ik zat nooit in de wedstrijd en eindigde ver van de tijd die ik capabel ben te lopen.
Het is duidelijk dat de andere soort training veel van me eist, het zal waarschijnlijk nog een hele tijd matig tot slecht met me gaan, maar dat is een gok die ik bereid ben te wagen!

Time trails.

Er is een tijd geweest dat ik dacht: "Onder de 1'20 op de halve Marathon ? Makkie!" Mijn recente trainingsexploten laten me daar tegenwoordig anders over denken.
Een halve marathon moet, zelfs voor een sub par resultaat zorgvuldig ingedeeld worden.
Hieronder zie je de 2 tot nu toe gelopen halve (trainings)marathons. De eerste liep ik quasi ongecontroleerd ( en dus veel te hard), De 2de maal liep ik intelligenter (er is dus nog hoop) en ondanks de grotere vermoeidheid liep ik iets meer dan een minuut sneller !

Mss de belangrijkste post!

Alles wat je moet weten, om een goede 'streetwarrior' te worden, eerst de handleiding:

1. snel aeroob/lange afstand = 10 mijl tot halve marathon 10 tot 20sec trager per km gelopen dan je pr op die afstand
2. snel aeroob/medium afstand = klassieke intervalsessies, supersets, veel trainen aan de snelheid die je wenst te lopen op je belangrijkste afstand.
3. Kort anaeroob =  200, 400m aan een snelheid die je 2 a 4 minuten kunt volhouden.
4. recov. = rust of jog zelfde geldt voor easy aeroob, wees eerder lui !
5. Schema een maand of 9 per jaar trainen, 2 maanden het op het gemak nemen en 1 maand het heel op het gemak nemen. Enfin dat ben ik toch van plan!

week 1, Hard trainen:

• 1)snel aeroob/lange afstand  2)snel aeroob/medium afstand 3)recov 4)kort anaeroob werk 5)snel aeroob/medium afstand 6)recov. 7)kort anaeroob

week2,  herstel

• 1)aeroob/easy 2)aeroob/easy 3)snel aeroob/ medium afstand 4)kort anaeroob 5) recov 6)aeroob/easy 7)aeroob/medium afstand

week3, opbouwen

• 1)snel aeroob/lange afstand 2)snel aeroob/medium afstand 3)recov. 4)aeroob/easy 5) kort anaeroob werk 6) snel aeroob/lange afstand 7)aeroob/easy

week4, licht

• 1)snel aeroob/medium afstand 2) anaeroob kort werk 3)recov. 4)snel aeroob/medium afstand 5)snel aeroob/medium afstand 6)recov. 7)aeroob easy.

De tanker keren ...

Twaalf weken geef ik mezelf om dit logge lijf te veranderen in iets snellers. De doelen die ik me stel zijn hoog- ik zou graag een minuut sneller zijn op de 5k - het schema dat ik train is masochistisch -> dus de uitdaging is geknipt voor mij ! 

Hazegras 10k 2010

"I think coaching the Kenyans is a little bit different because they train in a group. They don't analyze every single thing they do every day or every little ache and pain... We go to the track, we do a workout, and then I don't see them until the next day when we go back to the track again... Whereas, even as manager for a lot of non-Kenyan athletes ... they come into the office, we talk a lot longer about how they felt in the workout, about how their blood test was, about how everything is going. And I think perhaps we over think things too much sometimes."

- Ricky Simms

Bovenstaande quote komt uit een heel interessant interview op Lets run.com en vat goed mijn gevoel over de loopwedstrijd gisteren samen, het was niet goed maar gezien alle (kleine)tegenvallers de laatste tijd kan ik er me niet al druk om maken.

Gewoon weer in gang geraken, wat overgewicht verliezen en ik loop binnenkort weer een 5tal secondes per kilometer sneller ! (Ik ben 6des geworden ofzo met een tijd rond de 35' op een redelijk zuivere 10k.)

2 dingen die me bijblijven gisteren:

1. De terugkeer van Geert Deruddere, was dat schrikken toen hij op 2 kilometer voor de streep weer kwam aansluiten bij mij !
2. Het bezoek van Clint, tof dat je bent afgekomen kerel !
   

Maand in Training : Maart 2010

Dit is geen goede maand geweest voor mij, begin deze maand had ik last van een ontstoken rechter quadriceps en toen ik daar van verlost was, maakte mijn linkerknie mij het (loop)leven zuur.
Ik kon in maart 212 kilometer lopen/manken. Aangezien ik veel meer voorzien had - ik wou minstens rond de 450km lopen deze maand- heb ik besloten de 50 kilometer van Gistel niet te lopen.
Ik liep wel 2 wedstrijden deze maand, de 10 mijl Oostende - Brugge en een ekiden te Gent. Beiden met redelijk resultaat ondanks de last.

Van Kellogg naar Tulloh

Van een systeem die de nadruk legt op voornamelijk kilometers lopen naar een aanpak waar de nadruk op intensiteit ligt voelt ... vreemd. Terwijl ik de laatste maanden bijna altijd moe maar niet kapot te krijgen was, ben ik nu veel frisser. Maar door de grote hoeveelheid kwaliteit heb ik zeer snel last van krampen.

Sfinx ekiden Gent

Begin deze week kreeg ik van een goede vriendin een uitnodiging om in te vallen bij het Fitality team om de ekiden te Gent te lopen. Eerst twijfelde ik wat want :

• Er was een loopwedstrijd van het OLC, een van de schaarse kansen voor mij om op een podium te geraken.
• De andere leden van dat team waren allemaal een maatje (of 2) groter (sneller) dan ik.
• En ... ik ben al weken op de sukkel, een knieblessure maakt dat ik sedert de 'Oostende- Brugge 10 miles' nauwelijks nog aan trainen toe kom (1 dag lopen - 1dag pijn zoiets).

Maar uiteindelijk hapte ik toch toe, een Ekiden stond echt heel hoog op mijn verlanglijstje om eens mee te maken en met de kwaliteit in het team konden we hopen op een podiumplaats.

De wedstrijd

Onze eerste loopster was Helga Sibick, die hield gemakkelijk stand tussen het mannelijk geweld, ik kreeg de sjerp (Tasuki) overhandigd in een 5de positie. Ik werd snel ingehaald en ter plaatse gelaten door 2 lopers, en kon na een matige 10k de sjerp overhandigen aan Bart de Temmerman die heel snel vertrok - meer kan ik niet over zijn ren vertellen want ik was ongeveer KO.Maar als ik de tijden bekijk zie ik dat hij wat van de achterstand goedmaakte.
Daarna liep onze snelste man Alexander R. Diaz die de achterstand tot een halve minuut ofzo reduceerde.
Andy Inghelbrecht liep een heftige 5k die de ploeg voor de eerste keer aan de leiding bracht.
Onze slotloper Jo van den Bossche maakte de voorsprong nog een stuk groter en gaf ons team een eindtijd van 2h23'53, ruim voldoende voor de overwinning!

wie oren heeft die hore !

Als je beter wil worden in het hardlopen moet je ... LOPEN. Mensen die slechts beperkte tijd hebben om te trainen springen beter heel zorgvuldig om met de invulling van die tijd.
Zwemmen, fietsen, krachttraining, skeeleren, steppen en wat heb je nog niet allemaal hebben allemaal hun plaats in je training. Maar als je ding hardlopen is ... dan moet je de hoofdmoot van je training moeten reserveren voor hardlopen.

Dit is toch redelijk basic stuff, niet ?

Oostende Brugge 10miles (2010).

Deze editie van Oostende Brugge was net het tegenovergestelde van de editie 2 jaar geleden. Een koude onaangenaam in het gezicht blazende wind maakte iedere intentie om scherpe tijden te lopen quasi onmogelijk.

Toch ben ik best tevreden, in omstandigheden die echt niet voordelig waren liep ik een solide wedstrijd. Ik eindigde rond de 57'27 en ik schat dat ik zeker top 51 ben geëindigd !

Update: Een 51ste plaats volgens de uitslag,nog wat extra secondes aan de broek (57'31) én een nieuwe geboortedatum (1905!) Check it out!chronorace.be

Zo !

Als het me een beetje meezit, dan zien mijn laatste 8 weken er ongeveer zo uit. Maar eerst morgen !

Hoe ver zou jij meekunnen ?

“I covered the two-kilometre mark in exactly five minutes and wound up the final stretch in a time of 2:24.90.”

Daniel Komen over zijn indoor 3000meter record uit 1996. Bekele zal het dit weekend proberen te breken.

Concepten voor lopers.

Ik kan geen garantie geven dat het je zal helpen maar dit zijn de principes waarvan ik denk dat ze waarschijnlijk werkzaam zijn voor een gemiddelde gezonde loper met wat ambitie in het stratenlopen.

1. 80kilometer per week is een goed uitgangspunt. Als je een stuk minder loopt dan zou je dat het doel moeten maken in je volgende wedstrijdvrije periode. Als ik dat in uren zou moeten uitdrukken zou ik zeggen, probeer tussen de 6 en de 8 uur per week te trainen.
2. Als 80 een makkie is probeer dan op te bouwen naar 110. En is dan weer een makkie bouw dan door tot 140. Er is wetenschappelijke bewijs dat lopen tot 140 kilometer voordelig kan zijn. Daarna tja, is het niet meer zo duidelijk, 140 kilometer lopen is al een hele klus laten we het daar op houden.
   
3. Probeer systematisch te variëren . Altijd hetzelfde doen leidt tot stagnatie. Maak dat de variatie voelbaar is !
4. Loop maximaal 3 maal per maand voluit. In een wedstrijdvrije periode zou ik zelfs maar 1 maal per maand echt alles geven.
5. Er is een tijd voor wedstrijden en een tijd om te trainen.
   
6. Wees niet obsessief bezig met je gewicht. Lichter zijn is maar 1 facet.
   
7. Tempo's, zelf werk ik momenteel met 6 tempo's, met 5 tempo's (VDOT) gaat het natuurlijk ook, maar zelf geef ik de voorkeur om soms echt heel traag te lopen :

• T1; herstel = +/- 90secondes trager dan 10k tempo. (Korte loopjes van 5 à 7km)
  
• T2; base tempo = 50 à 70 s trager dan 10k tempo. ( 7 tot 20km loopjes)
• T3; Gevoelsmatig Halve marathon tempo. = 20 à 40 secondes trager dan 10km tempo. Als je te hard streeft naar je exacte halve marathon tempo dan zijn dit te dure trainingen. (meestal 3 à 5km blokken)
• T4; 10k tempo. 1 à 2 kilometer herhalingen.
  
• T5; Theoretisch 3 à 5 km tempo. 10secondes/km sneller dan 10k tempo. ( maximum 5min per herhaling. gelijke tot dubbele rust.
• T6; Rauwe snelheid, 1 tot 2 maal mogelijk tijdens een T4 of T5 training. Gebruik van alle spiervezels.
  

Maand in Training: Feburari

Deze maand liep ik ongeveer 300km. De maand begon goed, ik liep een vlotte Corrida ondanks dat ik een zwaar trainingsblok in de benen had.
Helaas ging het 2 weken nadien fout, ik kreeg een ontsteking op een pees in mijn rechterbovenbeen. Na 6 dagen rust met wat aquajogging en wat zwemmen kon ik terug beginnen lopen zodat ik toch nog hoop heb om Oostende - Brugge op 7 maart op deftige wijze te kunnen lopen.

Verdere argumenten. Corrida door de jaren heen.

Omdat mijn vorige post misschien zijn doel een beetje voorbij schoot, schrijf ik dit stukje.

Hoe ver kun je komen met toegewijd trainen als je GEEN of nauwelijks aanleg tot de loopsport toont ? Bovenstaand diagram toont mijn evolutie tijdens de Corrida van 't Sas, een relatief drukbezette wedstrijd.
De eerste 2 jaar modderde ik maar wat aan, procentueel zat ik in 2005 bij de laatste 5% van de aangekomen lopers en het jaar daarna liep ik ergens tussen de laatste 20%. Erg hoopgevend was dat allemaal niet.

Een jaar "goed" trainen liet me een stap in de goede richting zetten (2007) en daarna kon ik toch nog steeds verder evolueren ondanks dat de laatste 2 jaar goed presteren op de Corrida van ondergeschikt belang was.

Ik zal er niet over liegen, ik moet er erg veel voor doen en er kruipt heel wat tijd in, het merendeel van het jaar ben ik moe en heb ik ergens wel iets die opspeelt . Het kost me ook heel wat geld en enkele statussymbolen. Gelukkig doe ik het graag en wil ik momenteel niks anders.
Ik zal hoogstwaarschijnlijk nooit "echt" snel zijn. Maar ik heb toch het gevoel dat ik de limieten van mijn lichaam steeds verder opgeschoven heb en ik hoop dat ik ooit ergens dicht tot bij mijn ultieme potentieel geraak.
En dus niet ergens blijf hangen rond de 80% van mijn mogelijkheden waar zovelen al tevreden mee zijn.

Er zijn geen binnenwegen!

Via via kwam ik aan volgende blogpost, omdat ik hem zo goed vind neem ik hem integraal over.
Maar het komt er op neer wie, het uiterste wil van zijn talent (of dat nu een sub -30 10k is, of een sub 40) moet bereid zijn er voor te trainen.

Tor Arne Hetland is real. I saw him. Actually, I closed out the bar with him last night. The guy lives in a different world than you and I do. And, he’s a hell of a lot faster than we will ever be.

I wanted to suck some training talk out of him, so I made up some BS about having a bad race and threw in a cheap shot about Americans being slow (USST, I didn’t mean it at all).

Through the noise, norwegian, and waking up at 11am, here’s the best that I can remember from a conversation/rant/binge between 1:30 and 2am:

He said, “All that matters is you have a good miljø (which means culture and environment) and that you have the…(tried to explain ‘the fire within you’, but couldn’t).” He was very animated. “Where did you finish today?”

“50,” I lied.

“Ja. You are here now with (unnamed coach),”

(places a beer in the lonely corner of the bar)

“This is winning your Nationals.”

(places a beer in front of him)

“This is winning a World Cup.”

(practically tosses a beer out of reach and off the bar)

“If you want to win you need to train 1200 hours like Justyna (Kawuckchuck). You are not even close.” he said.

“That’s rediculous! Not to mention totally ‘questionable’,” I said.

“But have you tried? No. That’s why you won’t win. If you train 1200 hours THEN you will know how to train. You are not even close.”

The thing that blew me away is that it was immediately apparent that he comes from a COMPLETELY different world than we do. He’s right, we aren’t even close. Nowhere near it.

When guys like him talk about training it’s not about getting faster or making some team, it’s about *winning world cups*. Even when he’s talking to someone he doesn’t know.

He’s right, he has the miljø, so he doesn’t have to consider second best. It’s tip-top or nothing. Train more, *lots* more. Don’t expect help, because you are the one that has to race. Don’t come to a workout and say “what are we doing today?” - just show up with a plan.

This energy I got from that beer soaked nordmann is something I can’t describe in writing.

Corrida van 't Sas 2010

Deze morgen stond ik aan de start van de Corrida van 't Sas. De bedoeling was zo goed mogelijk te lopen en zo zwaar mogelijk af te zien. Omdat dit geen prioritaire wedstrijd was had ik niet getaperd dus was het bang afwachten wat het worden zou.

De start miste ik compleet, gelukkig is dat langs hier niet zo erg, adrenaline, testosteron en dergelijke maken dat 95% van de lopers meer dan 30% boven hun gemiddelde snelheid starten (en de prijs die betalen ze hoe dan ook), dus na een kilometer kon ik aansluiting maken bij het eerste peloton en vreemd genoeg kom ik daar redelijk snel aan de leiding te lopen ( Davy loopt dan een goede 100meter verder op kop daartussen nog 2 sterke lopers), iets wat me eigenlijk wel verbaasd, de mannen rond me schat ik allemaal frisser in dan mijzelf.

Na een tijdje voel ik me verzwakken en is er wat discussie in de groep over wie het kopwerk moet doen.(ik ben niet fris en dan kan ik wel wat zeuren, niet op letten makkers!)

Op 2 kilometer van het eind versnelt de snelste man van het groepje (Patrick Van Petegem) wij (Stijn, Kenneth en ik ) kunnen niet voldoende antwoorden.
Aan de streep blijft de rangschikking ongewijzigd: 1) Davy Stieperaere 23'46 op 7,4km (18,7km/h) 2)Deschodt Bert op 8" 3)Van Driesse Tom op 16" 4) Van Petegem Patrick op 49" 5) Ik op 59" 6) Stijn Spriet op 1'07 7) Kenneth Vanduyfhuys op 1'18.

Een leuk extraatje is dat ik "en route" mijn besttijd voor de 5k met een seconde verbeter !