Mss de belangrijkste post!

Alles wat je moet weten, om een goede 'streetwarrior' te worden, eerst de handleiding:

1. snel aeroob/lange afstand = 10 mijl tot halve marathon 10 tot 20sec trager per km gelopen dan je pr op die afstand
2. snel aeroob/medium afstand = klassieke intervalsessies, supersets, veel trainen aan de snelheid die je wenst te lopen op je belangrijkste afstand.
3. Kort anaeroob =  200, 400m aan een snelheid die je 2 a 4 minuten kunt volhouden.
4. recov. = rust of jog zelfde geldt voor easy aeroob, wees eerder lui !
5. Schema een maand of 9 per jaar trainen, 2 maanden het op het gemak nemen en 1 maand het heel op het gemak nemen. Enfin dat ben ik toch van plan!

week 1, Hard trainen:

• 1)snel aeroob/lange afstand  2)snel aeroob/medium afstand 3)recov 4)kort anaeroob werk 5)snel aeroob/medium afstand 6)recov. 7)kort anaeroob

week2,  herstel

• 1)aeroob/easy 2)aeroob/easy 3)snel aeroob/ medium afstand 4)kort anaeroob 5) recov 6)aeroob/easy 7)aeroob/medium afstand

week3, opbouwen

• 1)snel aeroob/lange afstand 2)snel aeroob/medium afstand 3)recov. 4)aeroob/easy 5) kort anaeroob werk 6) snel aeroob/lange afstand 7)aeroob/easy

week4, licht

• 1)snel aeroob/medium afstand 2) anaeroob kort werk 3)recov. 4)snel aeroob/medium afstand 5)snel aeroob/medium afstand 6)recov. 7)aeroob easy.